1.前言

提到國產(chǎn)運(yùn)動手表品牌，宜準(zhǔn)可以說是繞不過去，它幾乎可以說是國內(nèi)最早涉足專業(yè)運(yùn)動表現(xiàn)監(jiān)測的品牌（2013年即成立）。這比后來頗有名氣的幾個國產(chǎn)品牌，都要早上好幾年。17年過去，宜準(zhǔn)一直在穩(wěn)健地開發(fā)著新產(chǎn)品，推出新款不算頻繁，但綜合表現(xiàn)都很不錯。比如我之前就體驗(yàn)過R6、R7、GT7等多款宜準(zhǔn)家的產(chǎn)品，直觀體驗(yàn)感受會是高性價比而專業(yè)性足夠。也是基于對宜準(zhǔn)的好印象，2個月前，我又入手了宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版。

宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版最亮眼的功能，莫過于對于高階運(yùn)動數(shù)據(jù)的監(jiān)測，比如體征快測、睡眠監(jiān)測、跑姿分析、體力評估等。除此之外，還可以根據(jù)個人跑力的實(shí)際情況，定制專屬的運(yùn)動計(jì)劃。當(dāng)然，值得說道的還有很多，下面，就讓我們一起進(jìn)入正文看看吧~

2.這個就叫專業(yè)！高階運(yùn)動數(shù)據(jù)助力更出色的運(yùn)動表現(xiàn)

2.1 體征快測

▲體征快測是一個2分鐘的快速測試項(xiàng)目。只要觸按宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版表冠，就可以快速監(jiān)測靜息心率、血氧飽和度、HRV、呼吸率和壓力值等體征指標(biāo)，方便用戶快速了解自身身體狀態(tài)。

▲在我的一次體征快測中，測得壓力63，呼吸率12rpm，心率104bpm，血氧98%，HRV 18。每種參數(shù)都有正常值范圍可參考，對照著看看，如果有什么異常情況，可以考慮及時就醫(yī)。

▲除了體征快測，你也可以使用宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版進(jìn)行24小時日常動態(tài)監(jiān)測，監(jiān)測數(shù)據(jù)包含血氧飽和度、體力、呼吸率和心率等等，可以對自身進(jìn)行跨時更長的狀態(tài)分析。

2.2 睡眠監(jiān)測

▼宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版支持睡眠監(jiān)測，用戶可以根據(jù)睡眠監(jiān)測結(jié)果，來判斷當(dāng)下自己的睡眠質(zhì)量如何。這是很有必要的，比如，我們有時候可能睡眠時間也足夠長，但睡醒時總感覺沒精神，其實(shí)就有可能是睡眠質(zhì)量不高（深睡眠時長不長等）。

▲通過宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版的睡眠監(jiān)測報(bào)告，獲知深睡、眼動、淺睡和清醒時長，必要時可以就醫(yī)嘗試解決睡眠問題。

而在睡眠監(jiān)測的這個過程中，我覺得宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版有好幾個做得不錯的細(xì)節(jié)點(diǎn)，比如開始睡眠和醒來的時間監(jiān)測比較準(zhǔn)確，歷時較短的睡眠段會被識別為小睡，這個功能比較實(shí)用的是，像午睡這樣的小憩數(shù)據(jù)，也能作為整體睡眠數(shù)據(jù)的一部分，被成功拾取、記錄。

2.3 跑姿分析

▼宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版可以進(jìn)行觸地時間、觸地騰空比、垂直振幅、左/右平衡等運(yùn)動中的實(shí)時數(shù)據(jù)追蹤，幫助用戶優(yōu)化跑步技術(shù)，提升運(yùn)動表現(xiàn)，并降低受傷風(fēng)險。

▲觸地時間短、騰空時間長時，落地產(chǎn)生的摩擦力就比較小，因而可以提升跑者的跑步效率。比如，我的觸地時間是221ms，觸地騰空比為46%，而對于中長跑來說，觸地時間160-180ms，觸地騰空比低于60%會被視為比較優(yōu)秀，而觸地時間超過250ms時，則受傷風(fēng)險會變大。

通過這些高階數(shù)據(jù)，可見我的現(xiàn)有觸地時間和觸地騰空比表現(xiàn)都還有進(jìn)步的空間，這也是像宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版這樣手表有這項(xiàng)功能的實(shí)用性所在。

▲垂直振幅同樣用于評估跑步效率，大眾跑者的垂直振幅正常值在60-80mm之間（跑渣如我），精英跑者的垂直振幅則能做到60mm以下。左/右觸地平衡應(yīng)當(dāng)盡量維持在50%，像我這樣左49.7%、右50.3%的，尚屬正常。如果左49.5%、右50.5%以下，則屬于跑姿偏左或偏右，就有必要進(jìn)行調(diào)整。

2.4 運(yùn)動后效果與恢復(fù)評估

▲根據(jù)今日運(yùn)動數(shù)據(jù)形成的環(huán)狀圖，反映的是今日運(yùn)動時長、今日步數(shù)、今日卡路里和今日爬樓層數(shù)等數(shù)據(jù)，看著環(huán)形條變成實(shí)心已完成狀態(tài)時，心里還是會很有目標(biāo)達(dá)成的成就感。

▲訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)測也是很實(shí)用的，它包含單次訓(xùn)練負(fù)荷、負(fù)荷比（短期/長期負(fù)荷）、短期負(fù)荷（近7天累計(jì)訓(xùn)練負(fù)荷平均值）和長期負(fù)荷（近42天累計(jì)訓(xùn)練負(fù)荷平均值）等參數(shù)。用戶可以根據(jù)這些參數(shù)，來判斷自己近期的訓(xùn)練是否適當(dāng)，也能了解當(dāng)前的訓(xùn)練狀態(tài)屬于進(jìn)步、退步還是過度期，以做適宜的調(diào)整。

▲宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版還有個我覺得挺有意思的功能，就是根據(jù)當(dāng)前的跑步表現(xiàn)，計(jì)算的體能年齡，以及5公里、10公里、半馬、全馬的預(yù)估成績，如果暫時還沒達(dá)到這個水平，也可以當(dāng)做一個目標(biāo)來努力實(shí)現(xiàn)了。

▲宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版根據(jù)運(yùn)動表現(xiàn)可以評估出無狀態(tài)期、過度訓(xùn)練期、停止訓(xùn)練期、退步期、維持期、恢復(fù)期、進(jìn)步期和減量期，可以說是很科學(xué)、實(shí)在的跑步訓(xùn)練安排建議。

▲常運(yùn)動的小伙伴可能知道“垃圾運(yùn)動量”這個說法，通俗地講，就是每個月運(yùn)動量不少，但成績提升有限，白運(yùn)動，甚至還引起不必要的疲累和傷病。這就是因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動時，沒有把握好自己的訓(xùn)練狀態(tài)。

而有了宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版的訓(xùn)練狀態(tài)識別，我們就可以及時地做出休息、增加訓(xùn)練量、提高訓(xùn)練強(qiáng)度等決策，以實(shí)現(xiàn)更出色的運(yùn)動表現(xiàn)。

▲除了查看訓(xùn)練狀態(tài)，用戶還可以通過宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版來了解自己的運(yùn)動能力——最大攝氧量、成績預(yù)測、乳酸閾值心率、乳酸閾值配速...小伙伴們對照通行標(biāo)準(zhǔn)和自己的這些相關(guān)參數(shù)，就能很直觀地了解自己當(dāng)下的運(yùn)動能力如何了。

▲比如，最大攝氧量超過55ml/(kg·min)就可以認(rèn)為是優(yōu)秀的，像我在一次跑步中，48.3ml/(kg·min)的水平，就還需要繼續(xù)努力。而根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷、剩余體力和身體電量這些參數(shù)，用戶就可以判斷自己下一步是練是休，或者是不是需要加練等等。

2.5 定制針對性訓(xùn)練計(jì)劃

▲當(dāng)然，宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版也不是只提供參數(shù)參考，不給可行性建議。像這個訓(xùn)練計(jì)劃我最近就在用，也是想通過夏天的“黑練”，來提升下半年參加馬拉松的成績表現(xiàn)?；趥€人現(xiàn)下狀態(tài)定制的專屬訓(xùn)練計(jì)劃，相比于自己瞎跑，肯定更能出成績。

3.手表操控絲滑，功能調(diào)用便捷

使用運(yùn)動手表時，我們已經(jīng)在運(yùn)動狀態(tài)。在運(yùn)動狀態(tài)下的流暢使用，是手表需要重點(diǎn)關(guān)注的。

▲在表盤頁面旋轉(zhuǎn)表冠，顯示的是今日運(yùn)動環(huán)狀圖、訓(xùn)練負(fù)荷、體力、成績預(yù)估、訓(xùn)練狀態(tài)，以及心率、氣壓、海拔等參數(shù)，切換界面迅速而準(zhǔn)確。

▲宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版支持跑步、室內(nèi)健身、水上運(yùn)動和戶外幾個大類的28余種運(yùn)動小項(xiàng)，對于我們?nèi)粘佑|到的運(yùn)動項(xiàng)目覆蓋率還是相當(dāng)高的。

比如最近我家這邊氣溫比較高，我一般使用室內(nèi)運(yùn)動器械的時候比較多，對于室內(nèi)運(yùn)動，宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版就支持室內(nèi)自由跑、室內(nèi)間歇跑、室內(nèi)燃脂、室內(nèi)減壓、室內(nèi)進(jìn)階、跑步機(jī)、劃船機(jī)、跳繩等豐富的運(yùn)動組合。

▲而在配套的使用功能上，宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版的易用性仍然很好——日常監(jiān)測、免擾、藍(lán)牙、歷史、節(jié)拍器、秒表、倒計(jì)時、鬧鐘、體征快測、靜息心率、壓力、呼吸率、血氧、指南針、傳感器、設(shè)置和鎖屏等，旋轉(zhuǎn)表冠，再按壓進(jìn)入子菜單即可調(diào)用。

▲宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版的設(shè)置功能也很豐富，我個人就比較喜歡表盤、背光和左右手的設(shè)置，可以選擇自己喜歡的表盤樣式，根據(jù)環(huán)境光平衡可視度和電耗，以及匹配自己戴表的左右手習(xí)慣。

4.跑步實(shí)測

我平時的運(yùn)動項(xiàng)目主要是跑步，所以這里也就以跑步實(shí)測來為大家分說宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版的表現(xiàn)。

4.1 貴陽馬拉松

▲先是戴著宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版跑了6月15日的貴陽馬拉松，42.195km的長距離，適合用來觀察宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版在較長時間周期里的穩(wěn)定發(fā)揮。

▲跑步時的界面顯示數(shù)據(jù)包含心率、配速、距離和用時，MIP半反半透屏的視覺效果很好，6月15日是個晴天，在近6個小時的貴馬賽道上，實(shí)時查看運(yùn)動數(shù)據(jù)隨時都能看清。

▲心率數(shù)據(jù)應(yīng)該是小伙伴們比較關(guān)心的數(shù)據(jù)，我對照了心率帶和宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)整場馬拉松下來，二者的心率差都在3以內(nèi)，我覺得這個表現(xiàn)完全是可以接受的。

而像前文提到的，除了常規(guī)的記錄距離、配速、心率等數(shù)據(jù)，宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版還支持訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練狀態(tài)等高階參數(shù)的獲取，這對于下次的運(yùn)動訓(xùn)練，很有參考價值。在數(shù)據(jù)的顯示上，宜準(zhǔn)運(yùn)動App則采用的數(shù)字結(jié)合彩圖的做法，可視性很好、很直觀。

▲除了步頻、步幅這些手機(jī)App就能監(jiān)測的數(shù)據(jù)外，宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版因?yàn)榕鋫淞烁叨扔?jì)，所以也能監(jiān)測海拔數(shù)據(jù)，貴陽的平均海拔就是1100m左右，宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版監(jiān)測數(shù)據(jù)準(zhǔn)確。

功率、觸地時間、觸地騰空比、垂直振幅、左/右平衡這些高階數(shù)據(jù)前文也提到了，小伙伴們可以對照自身測得值和網(wǎng)上即可查到的優(yōu)秀表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)值，來了解自己未來的訓(xùn)練升級點(diǎn)所在。

▲單公里的用時、心率、配速，宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版都做了記錄，用戶可以查看心率異變處，對照彼時比賽狀態(tài)，關(guān)注心臟安全。乳酸閾值、運(yùn)動效果、能量來源、代謝當(dāng)量和剩余體力都是運(yùn)動中和運(yùn)動后的一些參數(shù)，關(guān)注這些數(shù)據(jù)，可以了解自身運(yùn)動能力、單次運(yùn)動中的運(yùn)動表現(xiàn)，查看運(yùn)動能量來源，以及進(jìn)行合理的運(yùn)動后的恢復(fù)。

▲在開始跑貴馬前，我將宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版充滿電，跑了5小時45分鐘后，還剩66%的電，這個續(xù)航表現(xiàn)我覺得很夠用，用于更長距離的越野跑比賽都可以了。

4.2 越山向海

▲6月27日-6月28日，去張家口跑了越山向海。越山向海雖然基本上都是水泥馬路（除了幾百米的土路），但會有比較多的爬升，以及穿越山峰、峽谷和密林的路段。

值得一提的是，在整個162.6km的賽段上，宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版的搜星和GPS定位表現(xiàn)都很穩(wěn)健，沒有出現(xiàn)信號不良和定位不準(zhǔn)的情況。這個表現(xiàn)，得益于宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版包含北斗、GPS、GLONASS、Galileo和QZSS五星混合模式雙頻引擎定位的加持。

▲作為一個團(tuán)隊(duì)賽，我跑了第4、9、15三棒，上面展示的是第4棒，奔馳在張北草原上，上下起伏多次。因?yàn)橄啾热恬R拉松距離較短，我也就沒做什么保留，把自己現(xiàn)有的跑力都發(fā)揮了一下，可以看出訓(xùn)練狀態(tài)為進(jìn)步期，心率表現(xiàn)主要為肌力和極限段，配速最快達(dá)到了4分23秒。

▲海拔1627.8m，觸地時間、觸地騰空比等參數(shù)相比貴陽馬拉松那會沒有特別大的差異，畢竟在兩周內(nèi)，跑姿肯定也沒什么大變化，乳酸閾值亦是如此。倒是相比于更像休閑的貴陽馬拉松（有氧5.9，無氧5.3），這個更快更快的賽段里，運(yùn)動效果存在明顯差異——有氧3.7，無氧5.7，有氧消耗更小，無氧消耗更大。

▲無論是張北還是崇禮，氣候都很多變，我們是27日晚上出發(fā)的，出發(fā)時還好，第二天就華麗麗碰到下雨，前面提到的峽谷帶那里都是洪水沖斷了路（我們已經(jīng)過了那一段）。不過宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版是支持5ATM（即50m左右）的防水級別，所以下點(diǎn)小雨乃至暴雨，倒是不用擔(dān)心手表會進(jìn)水的。

4.3 跑步機(jī)

如今已經(jīng)快到中伏天，江西的氣溫基本上每天都是30℃+，戶外跑步？不可能！于是轉(zhuǎn)戰(zhàn)空調(diào)房里的跑步機(jī)。同樣是因?yàn)槎叹嚯x的關(guān)系，我在跑步機(jī)上的配速也會比全程馬拉松時會稍快一些。不過因?yàn)槲疫x擇的是HIIT減脂跑模式，大概是4km/h-6.5km/h-7.5km/h-6.5km/h-8.0km/h-6.5km/h-8.5km/h-6.5km/h-9.0km/h-6.5km/h-3.0km/h的配速組合，所以綜合配速不會很高，但快的時候，也還是蠻快的。

▲可以看出，相比于貴陽馬拉松和越山向海那會在肌力和極限區(qū)心率，跑步機(jī)上的HIIT減脂跑模式下，各區(qū)段均有覆蓋，且總體輕負(fù)荷，因?yàn)樽罡咝穆室簿椭坏叫姆螀^(qū)，不涉及肌力和極限區(qū)心率。

▲而從運(yùn)動效果上看，跑步機(jī)上的這次HIIT減脂跑，為純有氧運(yùn)動（有氧指數(shù)3.1，無氧指數(shù)為0），能量來源的36%為脂肪，明顯區(qū)別于貴陽馬拉松和越山向海的自由跑模式，希望夏天過去后，我能瘦下來一點(diǎn)，哈哈哈哈~

5.開箱與細(xì)節(jié)

▼最后來看一下開箱，感興趣的小伙伴可以在這里看到更多的手表細(xì)節(jié)：

▲宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版的包裝正面為上灰下黑拼接底色，上部露出的半截產(chǎn)品渲染圖，頗有一種“猶抱琵琶半遮面”的感覺。包裝盒正面下部很簡潔地展示了宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版擊打核心配置——L1+L5雙頻信號接收頻段、1.2英寸MIP半反半透屏、4通道PPG心率感應(yīng)器、50米防水。

▲包裝盒背面列舉的手表配置還多了一項(xiàng)——28種運(yùn)動模式，這樣的豐富程度，對于大部分用戶來說，肯定都是綽綽有余的。

▲宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版采用的夾持式充電，相比于磁吸式會更牢固；相比于插入式，則不容易在充電口積存汗液和污垢，清爽許多。

▲宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版的續(xù)航表現(xiàn)則取決于用戶的使用習(xí)慣——單頻單星續(xù)航20小時，單頻多星續(xù)航17小時，雙頻多星續(xù)航14小時，這對于絕大多數(shù)普通運(yùn)動手表用戶來說，都是夠用的。

▲宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版操控鍵位于手表右側(cè)，頂部為1枚表冠，旋轉(zhuǎn)功能為調(diào)用同層功能，按鍵功能調(diào)用子菜單。除了集成功能豐富外，表冠為全金屬材質(zhì)，還帶阻尼感很強(qiáng)的紋路，質(zhì)感相當(dāng)不錯。

▲右下側(cè)的按鍵則是中間高，邊緣低的光面落差結(jié)構(gòu)，主要為“返回上一級菜單”的使用功能。

▲宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版采用的拉絲金屬表殼，中心是4通道PPG心率感應(yīng)器，通過全新多通道光學(xué)架構(gòu)和對稱式菲涅爾光學(xué)透鏡，結(jié)合升級的健康監(jiān)測算法，可以實(shí)現(xiàn)對不同場景下的心率數(shù)據(jù)的精準(zhǔn)測取。而從物理結(jié)構(gòu)上，由于整個心率感應(yīng)模塊略有外凸，跟手腕的貼合效果會比較好。

▲宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版擁有曜石黑和克洛伊白金版兩款配色，我個人會更喜歡克洛伊白金版，覺得高級感很足。而且搭配織物表帶，相比硅膠表帶的質(zhì)感，也是更為出色的。這樣的表帶搭配，使得宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版的使用場景大為拓展，日常穿戴也很百搭，并不局限于運(yùn)動場景。

▲當(dāng)然，因?yàn)橐藴?zhǔn)R7進(jìn)階版采用的快拆表帶，所以如果后期需要更換表帶，也很方便，這對于偏愛表帶個性化的用戶來說，就很實(shí)用了。

▲說明書雖然只有幾折幾頁，但內(nèi)容詳實(shí)且具備很好的參考性，這對于初次上手這款手表的小伙伴來說，無疑是很有意義的。

6.總結(jié)

宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版最大的亮點(diǎn)，莫過于對體征快測、睡眠監(jiān)測、跑姿分析、運(yùn)動后效果與恢復(fù)評估等高階運(yùn)動數(shù)據(jù)的測取和算法提煉，這讓我們?nèi)粘o序的運(yùn)動變得更為科學(xué)，因此也就有助于未來更好的運(yùn)動表現(xiàn)發(fā)揮。

當(dāng)然，像我們平時會常關(guān)注的運(yùn)動手表功能，比如搜星、GPS信號強(qiáng)度、心率監(jiān)測、運(yùn)動界面數(shù)據(jù)&圖標(biāo)展示、續(xù)航、防水、快拆表帶、外觀顏值等，宜準(zhǔn)R7進(jìn)階版也都做得不錯，老實(shí)說，除了它，你可能很難找到一款更好的千元內(nèi)運(yùn)動手表了。