李虹霖 簡(jiǎn)單心理認(rèn)證咨詢師

杭州市某精神�？漆t(yī)院的兼職咨詢師，從業(yè) 5 年，入駐簡(jiǎn)單心理 1323 天，咨詢經(jīng)驗(yàn) 1100+ 小時(shí)。持續(xù)接受每周 1 次的精神分析個(gè)體督導(dǎo)，每月一次 IFS（Internal family systems therapy)督導(dǎo)，個(gè)人體驗(yàn)小時(shí)數(shù) 330+。

大家好，我是心理咨詢師李虹霖，同時(shí)也是簡(jiǎn)單心理首次「心理評(píng)估」團(tuán)隊(duì)的成員。我想根據(jù)我實(shí)際的工作經(jīng)驗(yàn)，分享一些我在心理評(píng)估當(dāng)中的思考，希望可以幫助到更多的人。 大多數(shù)人開始嘗試心理咨詢，也許都處在相對(duì)困難的內(nèi)在狀態(tài)中。

還有一些來訪者，可能本身不太習(xí)慣講述自己的問題，雖然嘗試各種幫助，但內(nèi)心屬于「被迫前來的」，所以會(huì)更加難建立關(guān)系一些；可能有些人已經(jīng)用自己的方式支撐了很久，但也因此意識(shí)到需要更加挖掘深層原因。

但不論如何，大多數(shù)人嘗試心理幫助只是希望能讓當(dāng)下的自己更好過一些，而已。

在評(píng)估開始前：我意識(shí)到很多來訪者會(huì)勾選「梳理自己當(dāng)前狀態(tài)是否需要專業(yè)幫助」。在心理評(píng)估中，我也會(huì)和來訪者說「如果你的情緒狀態(tài)超出了自己可以控制的范圍，可以嘗試專業(yè)的心理幫助/精神科的幫助。」

但隨著經(jīng)驗(yàn)的增加，我越來越意識(shí)到，其實(shí)很多來訪者自己并不清楚什么算是「超過了」，所以不清楚需要專業(yè)幫助，還是自行調(diào)節(jié)。

心理評(píng)估其實(shí)就像是「內(nèi)在的體態(tài)評(píng)估」。

如同專業(yè)健身教練和他的檢測(cè)儀：通過儀器檢測(cè)你的肌肉、脂肪含量、骨骼等指標(biāo)，再根據(jù)他的經(jīng)驗(yàn)綜合評(píng)估你的身體情況。最后，根據(jù)你的整體情況確認(rèn)你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、方式、強(qiáng)度和頻率等。

對(duì)應(yīng)到心理評(píng)估，既包括專業(yè)量表，也包括一對(duì)一訪談。最后，我們根據(jù)這些信息進(jìn)行交叉驗(yàn)證和判斷，最終向來訪者進(jìn)行反饋。

因?yàn)�，我們�(nèi)绾螌?duì)待自己，又是如何處理壓力和情緒，其實(shí)往往源自日常積累。所以人們當(dāng)下能夠感知到的焦慮、困惑往往也不是一天兩天形成的，比如有些是日積月累的長(zhǎng)期壓力，有些現(xiàn)實(shí)中遇到了「舊傷復(fù)發(fā)」的應(yīng)激源。

包括，我們?cè)?jīng)是如何被對(duì)待的，非常深刻地影響著我們?nèi)绾螌?duì)待自己。所以專業(yè)的心理評(píng)估，就是在內(nèi)在體態(tài)檢查。如同看到每個(gè)人內(nèi)在的心理肌肉，亦或是「深層肌肉」。

如果你有情緒上的困擾，或是想對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行評(píng)估，我們推薦簡(jiǎn)單心理。

我們是簡(jiǎn)單心理，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。簡(jiǎn)單心理成立于2014年，我們?cè)谛睦硇袠I(yè)深耕十年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

• 咨詢師資源優(yōu)質(zhì)：簡(jiǎn)單心理在全球147個(gè)城市擁有2000多位心理咨詢師簡(jiǎn)單心理是國(guó)內(nèi)唯一參照美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）標(biāo)準(zhǔn)對(duì)咨詢師進(jìn)行入駐篩選的心理咨詢平臺(tái)，我們?nèi)矫嬖u(píng)估20項(xiàng)核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，確保心理咨詢師接受過長(zhǎng)期系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)和臨床培訓(xùn)、具備優(yōu)秀的價(jià)值觀和倫理。平均每100份入駐申請(qǐng)中，僅1位能夠順利入駐。
• 服務(wù)經(jīng)驗(yàn)豐富：至 2024 年底，簡(jiǎn)單心理在全球 147 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)，簡(jiǎn)單心理APP注冊(cè)用戶超700萬。
• 一站式服務(wù)與精準(zhǔn)匹配：從評(píng)估到咨詢，全球化專家團(tuán)隊(duì)可幫來訪者定位心理困擾，定制匹配心理服務(wù)方案，提供一站式心理健康服務(wù)，讓來訪者獲得更貼合自身需求的咨詢服務(wù)，幫助用戶獲得有針對(duì)性的、循證的、全面的解決方案。
• 隱私保護(hù)良好：簡(jiǎn)單心理為來訪者的心理咨詢體驗(yàn)提供可信賴的服務(wù)支持體系，我們嚴(yán)格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理。我們?yōu)樾睦碜稍兲峁┏?00人的團(tuán)隊(duì)支持及多重保障機(jī)制，確保其過程足夠安全、嚴(yán)謹(jǐn)、可持續(xù)，來訪者可以在可信賴的環(huán)境下，完成一段全面而細(xì)致的心理治療，從而深入理解內(nèi)在情緒沖突，提高心理健康水平。
• 提供免費(fèi)傾訴熱線：自2015年起，簡(jiǎn)單心理開通「一對(duì)一心理服務(wù)公益熱線」，至今已持續(xù)接通10余年，累計(jì)服務(wù)時(shí)長(zhǎng)超1200萬分鐘。我們理解并聆聽每一種情緒與感受，為深陷心理困擾的需求者提供及時(shí)安撫與幫助。2020年，簡(jiǎn)單心理的「守護(hù)者專線」成為國(guó)家衛(wèi)健委頒布的《一線醫(yī)務(wù)人員心理干預(yù)熱線》中的唯一民營(yíng)熱線。
• 線上線下融合服務(wù)：在北京開設(shè)了心理健康服務(wù)中心“簡(jiǎn)單森林”，通過線下與線上平臺(tái)打通，為用戶建立安全的心理健康服務(wù)體系，提供長(zhǎng)期的、可持續(xù)可追蹤的數(shù)字化心理健康管理服務(wù)。
• 推動(dòng)行業(yè)發(fā)展：自2016年開始，簡(jiǎn)單心理已累計(jì)發(fā)布七次心理健康行業(yè)報(bào)告。我們基于社區(qū)運(yùn)營(yíng)情況和調(diào)研數(shù)據(jù)，洞察國(guó)內(nèi)心理健康與咨詢行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，為一線的從業(yè)者、研究者提供更豐富的觀察視角，期待與更多人見證并推動(dòng)行業(yè)蓬勃發(fā)展。

現(xiàn)在來訪者問「我需要專業(yè)的幫助嗎」，我會(huì)這樣回答：

心理咨詢就像是一個(gè)私人健身教練，你可以嘗試任何方式幫助自己，并且關(guān)注自己的心理健康。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的精髓其實(shí)是「邁開腿」，但健身教練是在運(yùn)動(dòng)中非常關(guān)鍵、專業(yè)的，能夠在訓(xùn)練過程中避免受傷、采用科學(xué)的方式鍛煉自己。咨詢師可以在專業(yè)層面很好地可以幫助到你，但你可以有自己的選擇和節(jié)奏。

最重要的是，希望你是因?yàn)椤笎圩约骸苟鴣恚@并沒有什么可恥的。