十年前，偶然間體驗(yàn)過(guò)一節(jié)阿湯口令課之后，Veronica老師便由此深愛(ài)上了阿湯。那時(shí)，她已經(jīng)在瑜伽館規(guī)律打卡5-6年了，此后，她決定找一位阿湯授權(quán)老師，認(rèn)真學(xué)習(xí)阿湯。

別看她有幾年瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，但進(jìn)入到阿湯練習(xí)中，她依舊是一名小白，在老師的帶領(lǐng)下從頭開(kāi)始練習(xí)。

這個(gè)過(guò)程包括她的老師最初只給了她拜日式AB，練過(guò)一段時(shí)間后，才陸續(xù)給了她站立體式，之后是坐立體式，再往后是一序列全序列，甚至是二序列的練習(xí)。

拿到更多的體式，不會(huì)發(fā)生在一瞬間，因?yàn)樯眢w的打開(kāi)需要時(shí)間，這一點(diǎn)Veronica老師深信不疑。

如今，規(guī)律練習(xí)阿湯十年，她已經(jīng)進(jìn)入到三序列的練習(xí)，并且成為一名授權(quán)老師。其實(shí)，從規(guī)律練習(xí)阿湯之后的8個(gè)月開(kāi)始，她便會(huì)每年去往印度Mysore，追隨掌門(mén)人練習(xí)，這似乎已經(jīng)成了她的某種習(xí)慣。

若是問(wèn)她初學(xué)者該如何開(kāi)啟阿湯練習(xí)，她的回答干脆直接，“開(kāi)始練習(xí)就好了，沒(méi)有其他的方式?！?/p>

她強(qiáng)調(diào)，若是練習(xí)者想收獲一些練習(xí)阿湯的方法，則需要找到一位老師，進(jìn)行線下練習(xí)。如果有些練習(xí)者很難在線下找到老師或者平時(shí)日程比較緊，那么可以從線上找一位老師，跟隨練習(xí)。

此外，她建議練習(xí)者先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，比如保證每周至少3次練習(xí)。期間，不要找任何借口，一定要保證3次的練習(xí)。

規(guī)律練習(xí)阿湯，很像培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣，這就代表著練習(xí)者需要付出一定的努力。當(dāng)練習(xí)者在100天內(nèi)，也就是3個(gè)月內(nèi)，成功做到每周打卡3天練習(xí)的話，再繼續(xù)設(shè)立新的目標(biāo)。

根據(jù)她對(duì)教室里學(xué)生的觀察，3個(gè)月的時(shí)間里，學(xué)生就能判斷出自己是否喜歡阿湯練習(xí)。喜歡的話，他們便會(huì)堅(jiān)持下去；若是不喜歡，他們多半不會(huì)堅(jiān)持3個(gè)月。

Veronica老師覺(jué)得在練習(xí)中，一些學(xué)生會(huì)沒(méi)有耐心，比如做到馬里奇C，他們可能會(huì)著急綁手，這時(shí)，她會(huì)不斷地提醒學(xué)生不要著急，她認(rèn)為這是阿湯練習(xí)中最重要的一件事。

“不要著急”這幾個(gè)字，看似是老師提醒學(xué)生在體式練習(xí)中的狀態(tài)，其實(shí)它跟學(xué)生的思維模式相關(guān)，與學(xué)生的日常習(xí)慣相關(guān)。

想想看，要改變一個(gè)人的思維模式與日常習(xí)慣有多難。Veronica老師作為過(guò)來(lái)人，深知“不要著急”有多難，所以，她會(huì)不厭其煩地在教室里提醒學(xué)生。

也正是這種日復(fù)一日的提醒，她能清晰看到學(xué)生在練習(xí)中狀態(tài)的改變，而學(xué)生自己有時(shí)都未必能意識(shí)到“不要著急”正在潛移默化地影響到他們墊子之外的20多個(gè)小時(shí)。

雖然在mysore教室，一位阿湯老師要同時(shí)照看十幾位，甚至幾十位學(xué)生，但事實(shí)上，阿湯練習(xí)的教學(xué)更像是私教模式。

在課堂上，Veronica老師會(huì)觀察每位學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)，包括呼吸是什么樣子，練習(xí)體式會(huì)不會(huì)太快或太慢，有些體式會(huì)不會(huì)做得太多等等。

看到學(xué)生的問(wèn)題后，她會(huì)馬上指出來(lái)，幫助學(xué)生做相應(yīng)的調(diào)整。很多時(shí)候，即便她當(dāng)面指出學(xué)生的問(wèn)題，學(xué)生都未必能意識(shí)到自己有問(wèn)題，這也是在阿湯練習(xí)中，練習(xí)者非常需要一位阿湯在旁指導(dǎo)的原因。

Veronica老師特別指出，不建議練習(xí)者跟著書(shū)籍或者視頻練習(xí)阿湯。有些學(xué)生即使在教室跟隨她練習(xí)，課下還會(huì)不斷刷視頻，尋找其他練習(xí)方式。

當(dāng)她發(fā)現(xiàn)學(xué)生用一些不是她教授的方式練習(xí)阿湯時(shí)，她會(huì)告訴學(xué)生，不要那么做。畢竟，老師在教室教阿湯，就像醫(yī)生給病人看病開(kāi)藥，老師會(huì)根據(jù)學(xué)生的身體情況，給出適合他們的練習(xí)方式。

學(xué)生若是不知從哪里學(xué)到了方法，就練起來(lái)，很像是病人不遵循醫(yī)囑，胡亂吃藥，可想而知，效果一定會(huì)差強(qiáng)人意。在練習(xí)中如果學(xué)生有疑問(wèn)，直接問(wèn)老師就好了。

Veronica老師對(duì)于練習(xí)者的建議，并非空談，而是這十多年來(lái)，她在阿湯練習(xí)和教學(xué)中的親身體驗(yàn)，她希望能以此幫助更多練習(xí)者。

(Veronica老師是阿湯授權(quán)老師，已經(jīng)規(guī)律練習(xí)阿湯10年，多次前往印度阿湯總院跟隨掌門(mén)人練習(xí)，目前她是三序列練習(xí)者，在北京L&V阿斯湯加瑜伽空間教授阿湯。)