便秘問(wèn)題困擾著很多人，包括兒童、成年人和老人。對(duì)于老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，慢性便秘的發(fā)病率逐步增加。很多情況下，便秘未必達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)，但一樣造成心理上的創(chuàng)傷。其實(shí)，只需要小麥纖維素或菊粉+火龍果聯(lián)合使用，大多數(shù)功能性便秘都能得到緩解，堅(jiān)持使用就有利于擺脫便秘的困擾。到底算不算功能性便秘，不放參考便秘羅馬Ⅳ診斷標(biāo)準(zhǔn)來(lái)初步評(píng)估一下。

有存在以下情況至少3個(gè)月：

(1)必須滿足以下2條或以上：

①大于1/4的時(shí)間排便感到費(fèi)力；

②大于1/4的時(shí)間排便為硬便；

③大于1/4的時(shí)間排便有不盡感；

④大于1/4的時(shí)間排便有肛門(mén)直腸梗阻/阻塞感；

⑤大于1/4的時(shí)間排便需要采用手法輔助(如手指輔助排便、盆底支持)；

⑥自然排便次數(shù)少于每周3次。

(2)不使用瀉藥幾乎不能順暢排出稀便；

(3)排除腸易激綜合征引起的便秘。

引起功能性便秘的病因是復(fù)雜的，但可以通過(guò)多種方式進(jìn)行治療。治療上，首先從生活方式和飲食著手，平時(shí)增加一定的運(yùn)動(dòng)，尤其是達(dá)到中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

飲食上，增加富含膳食纖維的食物攝入，包括增加全谷類(lèi)食物攝入，多吃蔬菜和水果，多喝白水，并養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣。

必要時(shí)，補(bǔ)充膳食纖維，或使用輕瀉藥治療，還可能會(huì)使用開(kāi)塞露、灌腸等手段。對(duì)于重度難治性慢傳輸型便秘，可能還需要手術(shù)治療。

當(dāng)然，能通過(guò)飲食干預(yù)達(dá)到效果更好。可服用清洗劑如小麥纖維素，就能夠有效緩解便秘。小麥纖維素屬于不容型膳食纖維，有利于吸水膨脹，增加大便體積，進(jìn)而有利于緩解便秘。

還有菊粉，屬于可溶性膳食纖維，也有利于促進(jìn)排便，每天補(bǔ)充菊粉10-15克，就利于促進(jìn)排便。 選擇菊粉，盡量選獨(dú)立包裝的，10克一袋，而不是整盒的（容易受潮吸水結(jié)塊）。 這類(lèi)產(chǎn)品相對(duì)很安全，一般可長(zhǎng)期服用。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，僅供學(xué)習(xí)交流，非商業(yè)推廣）

有的水果也具有很好的通便效果，例如火龍果、西梅、梨等�；瘕埞男Ч诤芏嗳松砩系玫津�(yàn)證，西梅或西梅干的通便效果也是有科學(xué)依據(jù)的。有的時(shí)候，一個(gè)火龍果下去，立竿見(jiàn)影。

我的家人就有多年的便秘問(wèn)題，一天蹲廁所幾次都不能排便，好幾天排一次硬便。通過(guò)補(bǔ)充菊粉，每天10克，吃了幾天后能每天排便，但大便還是有點(diǎn)偏干，然后每天又吃一個(gè)小火龍果，排便就比較順暢了。

如果身邊有人便秘，通過(guò)常規(guī)飲食調(diào)理無(wú)效，可以使用小麥纖維素或菊粉，每天10-15克，再加1/2-1個(gè)火龍果。當(dāng)然，無(wú)法緩解該就醫(yī)時(shí)還是要就醫(yī)。