立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折，但此時天氣還是很熱，中醫(yī)將立秋至秋分前這時段稱之為“長夏”。這個時段養(yǎng)生需順應(yīng) “收” 的規(guī)律，早睡順應(yīng)陽氣收斂，早起呼應(yīng)陰氣生長，同時更需注重“潤燥養(yǎng)肺”！

為何秋季重養(yǎng)肺

中醫(yī)認(rèn)為“肺氣通于秋，燥為秋令主氣，內(nèi)應(yīng)于肺?！比梭w的肺臟喜潤惡燥，五行屬金，秋燥之氣最容易傷肺。特別是立秋后，空氣中的濕度逐漸降低，“燥邪” 開始抬頭，容易影響肺部，從而導(dǎo)致口鼻干燥、咽干少痰、皮膚瘙癢等不適。因此此時養(yǎng)肺，有助于為冬季的“藏精儲能”提供基礎(chǔ)，有助于更好呵護身體。

“立秋”潤燥養(yǎng)肺三部曲

不同節(jié)氣的養(yǎng)生有不同的技巧，春生要助陽氣升發(fā)，飲食宜溫補、起居須夜臥早起；夏長需防暑祛濕，飲食重清熱、起居宜晚睡早起；而到了秋冬，又有各自的側(cè)重。今日，將從飲食、日常起居、穴位按摩方面來解鎖“立秋養(yǎng)肺”密碼！

一、飲食篇

中醫(yī)認(rèn)為五臟中的肺對應(yīng)五色中的白色，立秋后適當(dāng)食用一些白色的藥食同源，對肺有一定幫助。

01百合

為藥食同源的食物，《本草綱目》中記載：“百合，味甘微苦，性平，無毒。主治心中煩熱，或勞心傷肺，潤肺止咳。”同時，百合入心、肺兩經(jīng)，有助于養(yǎng)陰潤肺、清心安神。

02山藥

為藥食同源的食物，其性味甘平，歸脾、肺、腎經(jīng)，《神農(nóng)本草經(jīng)》中將其列為上品，明代《本草匯言》中強調(diào)了山藥是“養(yǎng)脾胃，益心肺，滋腎陰之藥也”。表明其在護肺方面的優(yōu)勢。

二、日常篇

立秋后晝短夜始長，因此起居也有新的變化。早睡有助于肺氣內(nèi)斂，避免熬夜耗傷肺陰；早起則能呼吸清晨的新鮮空氣，促進肺氣舒展?？蓞⒖?2:30（晚上10點半）前入睡，6:00-7:00起床，午間可適當(dāng)小憩。同時注意“春捂秋凍”要適度，早晚可加薄外套，避免肩頸、腰腹受涼。運動也注意不要大汗淋漓，可選散步、太極拳、八段錦等溫和的運動，有助于氣血流通，宣暢肺氣。

三、穴位篇

人體穴位眾多，不同穴位對于人體五臟也有一定刺激作用。

01肺俞穴

肺俞穴為足太陽經(jīng)背部的腧穴，俞同輸，因其內(nèi)應(yīng)肺臟，是肺氣轉(zhuǎn)輸、輸注之處，為治療肺臟疾病的重要腧穴，故名肺俞。

位置：位于背部第 3 胸椎棘突下，旁開 1.5 寸（約兩橫指寬）。

按摩方法：用拇指指腹或食指、中指并攏按揉，力度以感到酸脹為宜，每次按揉 1-2 分鐘，每天可按揉 2-3 次。

02太淵穴

太淵穴位于手腕部，屬于手太陰肺經(jīng)的原穴，按摩太淵穴有助于補益肺氣。

位置：在腕橫紋橈側(cè)端，橈動脈搏動處。將手掌伸直，掌心向上，在手腕橫紋處可看到橈動脈的搏動，其搏動明顯的位置就是該穴位。

按摩方法：用拇指指尖垂直按壓穴位，按壓時可稍用力，以有酸脹感滲透至周圍為宜，每次按壓1分鐘左右，然后松開，重復(fù)操作3-5 次。

立秋雖是秋季的開始，但炎熱的天氣未完全褪去，因此仍然需要注意“防暑”，外出時要做好防曬，避免長時間暴露在烈日下；及時補充水分。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！