更加自信、更堅(jiān)韌的情緒、減少焦慮和抑郁、更高效的決策力、改善人際關(guān)系、更高的職業(yè)滿意度……這些都是心理咨詢可以為我們帶來的積極改變。

然而，在開始一段心理咨詢前感到猶豫是很常見的情況。

人們經(jīng)常擔(dān)憂咨詢的過程會(huì)是怎樣的，其中一些與社會(huì)迷思有關(guān)。這篇文章會(huì)努力澄清一些阻礙人們尋求心理咨詢的觀點(diǎn)。

01「我的問題沒有很嚴(yán)重」

通常人們會(huì)認(rèn)為選擇心理咨詢是萬不得已的選擇，或者是它只適合情況嚴(yán)重的人。當(dāng)然對(duì)于這類人群來說咨詢確實(shí)只是一個(gè)選擇，但換種方法思考，盡早尋求幫助，可以使一個(gè)人更早地好起來或更快地取得進(jìn)展。簡(jiǎn)而言之，何苦要等事情變得非常嚴(yán)重和棘手時(shí)，才采取行動(dòng)呢？

02「我自己的問題能自己解決」

就像我們生病時(shí)會(huì)去醫(yī)院就診一樣，心理咨詢師也經(jīng)過了專業(yè)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以幫你了解和解決自己情緒方面的問題。在咨詢中，「解決問題」通常會(huì)變成一種你可以融會(huì)貫通的技能，這會(huì)讓你更加自信。

03「做了一次心理咨詢就要一直做下去」

不是的！心理咨詢的頻率和次數(shù)，都是由咨詢師和來訪者共同商討的，也會(huì)由來訪者最終決定。無論是短期的咨詢還是長期的咨詢，又或是精神分析，都可以讓來訪者從中獲益，而這主要取決于來訪者的個(gè)人目標(biāo)和需求。

04「我必須透露所有私密想法」

心理咨詢很有益的一點(diǎn)在于，作為來訪者的你可以決定自己吐露什么內(nèi)容、吐露多少內(nèi)容。就像設(shè)定咨詢的頻率和持續(xù)時(shí)間一樣，最終是你在掌握咨詢的節(jié)奏，而你的咨詢師會(huì)努力在整個(gè)過程中用令你最舒服的方式與你工作。

這種合作方式會(huì)建立一種充滿信任的咨訪關(guān)系，也會(huì)帶來一個(gè)成功的結(jié)果。

05「我會(huì)受到評(píng)判」

人們?cè)谔接懽约旱那榫w時(shí)通常會(huì)感到脆弱，他們會(huì)擔(dān)憂咨詢師聽到自己的講述后的反應(yīng)和想法。然而咨詢師的存在不是為了評(píng)判你，而是為了傾聽你并提供一個(gè)獨(dú)特的視角。如果你有這方面的擔(dān)心，也一定要和咨詢師討論這一點(diǎn)，這樣你的情緒才會(huì)被理解，也不會(huì)對(duì)后續(xù)你將獲得的幫助產(chǎn)生影響。

06「咨詢師會(huì)成為我的『拐杖』」

有一點(diǎn)需要解釋清楚，心理咨詢的目標(biāo)不是建立來訪者和咨詢師的依賴關(guān)系，事實(shí)上，心理咨詢是一種合作關(guān)系。久而久之，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)在咨詢中所學(xué)到的理解和感受的能力，變成了一個(gè)沒有咨詢師在場(chǎng)也能獨(dú)立做到的技能。當(dāng)咨詢結(jié)束時(shí)，來訪者需要有足夠的信念，相信自己可以有能力積極地處理好自己的日常情緒，這包括但不限于信任自己管理情緒、解決問題和做出決策的能力。

07「我談?wù)撘患?，就要去改變它?/p>

事實(shí)并非如此。想法和行動(dòng)是有區(qū)別的，舉例來說，你可能是為了解決親密關(guān)系方面的困難而開啟咨詢，當(dāng)你開始分享你對(duì)這段關(guān)系的感受時(shí)，你可能會(huì)擔(dān)心如果你與負(fù)面情緒「接觸」，將會(huì)被要求結(jié)束這段關(guān)系。但實(shí)際上，通過與咨詢師交談，你還可能會(huì)發(fā)現(xiàn)以前并沒有發(fā)現(xiàn)的新觀點(diǎn)，或發(fā)掘其他的選擇可能。

08「我害怕了解自己」

心理咨詢的好處之一，便是提高我們對(duì)職業(yè)和個(gè)人生活的滿意度。實(shí)際上，往往是那些我們對(duì)自己不夠了解的地方，阻礙了我們的幸福和成就。自我的覺察可以使人們更好地掌控自己的生活。所以和咨詢師溝通對(duì)于你了解自己的擔(dān)憂，是很重要的，這樣才能讓咨詢師以一個(gè)讓你舒服的節(jié)奏與你工作。治療的重點(diǎn)終究是取決于你的。

如果你當(dāng)前面對(duì)一些心理困擾但不知如何解決，或者壓抑的情緒找不到發(fā)泄的出口，簡(jiǎn)單心理的「首次咨詢」服務(wù)可以幫助你。

「簡(jiǎn)單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們?cè)谛睦硇袠I(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡(jiǎn)單心理在全球 117 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

為解決來訪者尋求心理幫助時(shí)不知「怎么了」和「怎么辦」的難題，簡(jiǎn)單心理提供首次咨詢心理評(píng)估服務(wù)，能夠匹配定制化心理健康解決方案，幫助來訪者輕松選擇適合的心理咨詢師。

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簡(jiǎn)單心理設(shè)立「首次咨詢（心理評(píng)估）」的初心是希望在第一次咨詢中，通過心理評(píng)估，盡力幫助來訪者在求助初期對(duì)于自己面臨的困擾、求助方式有更清晰地理解，不走彎路。

希望我們能和你一起慢慢變好。