導(dǎo)讀：立秋以后，建議中老年人：不管多忙，1不穿、2不睡、3要吃！

“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲?！绷⑶铮鳛榍锛镜牡谝粋€(gè)節(jié)氣，宛如大自然奏響的一曲季節(jié)變奏曲，宣告著暑氣漸消，涼意漸起。在這個(gè)季節(jié)交替的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，我們的生活和飲食也需要做出相應(yīng)調(diào)整，以適應(yīng)天氣的變化。在此提醒大家，不管生活多么忙碌，都要牢記“1不穿、2不睡、3要吃”，為身體打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1不穿：不穿短衣短褲

立秋之后，盡管白天的氣溫可能依然較高，但早晚的溫差逐漸增大。此時(shí)，若還像夏季那樣穿著短衣短褲，寒氣和濕氣很容易趁虛而入，侵襲我們的身體。人體的陽(yáng)氣在秋季開(kāi)始逐漸收斂，如果此時(shí)不注意保暖，過(guò)度暴露肢體，就會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣損耗，使身體的抵抗力下降。

尤其是老年人和兒童，他們的身體抵抗力相對(duì)較弱，更要注意保暖。在早晚外出時(shí)，最好穿上長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，避免著涼。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，也不要為了追求時(shí)尚而忽視，可以選擇一些輕薄的長(zhǎng)袖衣物，既美觀又能保暖。此外，晚上睡覺(jué)時(shí)也要蓋好被子，防止腹部受涼，引發(fā)腸胃不適。

2不睡：不睡濕發(fā)、不睡晚覺(jué)

不睡濕發(fā)

立秋后，夜晚的氣溫有所下降，空氣濕度也相對(duì)較大。很多人在晚上洗頭后，為了圖方便或者覺(jué)得天氣還不算太冷，就帶著濕發(fā)睡覺(jué)。然而，這種做法對(duì)身體極為不利。濕發(fā)在睡眠過(guò)程中不易干燥，頭部皮膚長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕狀態(tài)，容易滋生細(xì)菌和真菌，引發(fā)問(wèn)題。而且，濕發(fā)的熱量散發(fā)較快，會(huì)使頭部受涼。因此，晚上洗頭后一定要將頭發(fā)徹底吹干再睡覺(jué)，保持頭部的干爽和溫暖。

不睡晚覺(jué)

立秋之后，自然界的氣候逐漸由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨ⅲ梭w的生物鐘也應(yīng)隨之調(diào)整，順應(yīng)“早睡早起”的養(yǎng)生原則。如果仍然像夏季那樣熬夜晚睡，會(huì)打亂人體的生物鐘，影響身體的正常代謝和修復(fù)功能。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

此外，秋季是養(yǎng)肺的黃金時(shí)期，而熬夜會(huì)損傷肺氣，影響肺部的正常功能。因此，建議大家在立秋后盡量早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)左右起床是比較合適的。

3要吃：吃潤(rùn)肺食物、吃滋陰食物、吃健脾食物

吃潤(rùn)肺食物

秋季氣候干燥，空氣濕度降低，容易損傷人體的肺臟。肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，因此，立秋后要多吃一些潤(rùn)肺的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜等。梨可以直接生食，也可以煮成梨湯飲用；百合潤(rùn)肺止咳、清心安神，可與大米一起煮粥食用；銀耳富含膠質(zhì)，滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津，可燉成銀耳羹食用；蜂蜜則潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便，每天早上喝一杯蜂蜜水，既滋潤(rùn)肺部，又促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

吃滋陰食物

秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人體也容易出現(xiàn)陰虛，如口干舌燥、皮膚干燥、大便干結(jié)等。因此，立秋后要適當(dāng)吃一些滋陰的食物，如芝麻、核桃、枸杞、山藥等。這些食物可以搭配食用，也可以煮成粥或湯，滋陰潤(rùn)燥。

吃健脾食物

經(jīng)過(guò)一個(gè)炎熱的夏季，人體的脾胃往往比較虛弱。立秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是調(diào)理脾胃的好時(shí)機(jī)。此時(shí)，可以多吃一些健脾作用的食物，如南瓜、玉米、紅棗、薏米等。將這些食物合理搭配，做成美味的菜肴或粥品，有助于增強(qiáng)脾胃功能，提高身體的消化吸收能力。

立秋是一個(gè)重要的養(yǎng)生時(shí)節(jié)，我們要順應(yīng)季節(jié)的變化，調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。牢記“1不穿、2不睡、3要吃”，做好養(yǎng)生保健工作，以飽滿的精神和身體迎接秋天的到來(lái)。