誒瑞巴蒂，周末快樂(lè)呀！

今晚是不是又給自己編造了無(wú)懈可擊的理由，借著周末放肆吃喝，只管滿足自己的口腹之欲呢？咳咳，既然木已成舟，希望各位明天能加倍鍛煉！不要讓那些富余的熱量成為脂肪的溫床。

▲忍住

不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，很多小伙伴一定也遇到過(guò)這樣的困擾，清湯寡水堅(jiān)持了一段時(shí)間后，總是對(duì)奶茶甜品、漢堡薯?xiàng)l、燒烤火鍋不由自主地想念，然后也很容易借著佳節(jié)一不小心吃到了12分飽。

很多時(shí)候，身體是最誠(chéng)實(shí)的，也許某天你腦海中突然無(wú)數(shù)次浮現(xiàn)某一種食物的身影，但這并不代表你的自制力出了問(wèn)題，而是身體在向你發(fā)出無(wú)聲的訊號(hào)。

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家肖娜威爾金森就曾研究了人們對(duì)各種食物突然渴望背后的真正含義，當(dāng)然學(xué)界對(duì)此仍有爭(zhēng)論，不妨先作個(gè)參考。

巧克力—鎂

我們可能會(huì)認(rèn)為，我們想吃巧克力，但其實(shí)是身體在告訴我們：我們需要鎂。

鎂不但可以通過(guò)預(yù)防炎癥來(lái)支持免疫系統(tǒng)，而且在平衡神經(jīng)系統(tǒng)和減輕焦慮的過(guò)程中起到了至關(guān)重要的作用。鎂對(duì)于保持良好的骨骼健康同樣重要。對(duì)付這種渴望最好的方式就是吃一塊黑巧克力 ( 含有 80% 以上的可可 )。但其實(shí)食用足夠的魚(yú)肉、綠色蔬菜和堅(jiān)果，也能維持體內(nèi)鎂的水平。

肉—鐵

“想吃肉就意味著你的身體需要鐵了。有一種流行的飲食趨勢(shì)是減少對(duì)紅肉的進(jìn)食量，但它也是導(dǎo)致缺鐵的重要原因。鐵在支持免疫系統(tǒng)的過(guò)程中起到了至關(guān)重要的作用，因?yàn)樗兄诎蜒鯕廨斔偷饺??！?/p>

沒(méi)有鐵，人們就會(huì)變得疲勞困倦。嘗試每周至少吃一次紅肉，同時(shí)食用扁豆、菠菜和南瓜子，因?yàn)樗鼈兪堑V物質(zhì)和維生素的重要來(lái)源。

咸味食品—鈉

如果你渴望咸味食物，那可能就意味著你體內(nèi)的鈉含量太低—— 通常是由于脫水 ( 例如運(yùn)動(dòng)后、生病或者喝酒 ) 所造成的。鈉有助于維持身體的水平衡和正常的血壓。

肖娜補(bǔ)充道：“你可以食用高鈉含量的零食來(lái)迅速補(bǔ)充，例如，鳳尾魚(yú)干或鹽漬爆米花, 但是要注意熱量，不能一次吃太多。芹菜和胡蘿卜中也含有少量的這種礦物質(zhì)，它們可以滿足你對(duì)鈉的需求。”

碳水化合物—色氨酸

對(duì)碳水化合物的渴望是氨基酸數(shù)量處于低水平的標(biāo)志。

生成血清素所必需的色氨酸是一種能令人感覺(jué)幸福的大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，它對(duì)睡眠和清醒周期以及消化功能起著至關(guān)重要的作用。缺乏色氨酸會(huì)導(dǎo)致情緒低落和焦慮。與其進(jìn)食難以消化的碳水化合物，不如嘗試在飲食中加入適量的、可以為你提供足夠數(shù)量的色氨酸蛋白質(zhì)，如雞肉、雞蛋、香蕉和核桃等。

不過(guò)，即便有了這樣的研究，也不能把想貪嘴的原因全歸結(jié)于此。

有時(shí)候可能也因?yàn)槟阍谏钪杏幸鉄o(wú)意地接觸到了這樣的食物并受到了影響，才非常想吃。 比如走在街上看到別人在吃冰淇淋，你就也很想來(lái)一個(gè)；看到電視里有人吃泡面， 你突然很想念泡面的味道。偶爾吃一點(diǎn)點(diǎn)垃圾食品也沒(méi)什么關(guān)系，生活中心情愉悅很重要，但是千萬(wàn)不要忽略了 “偶爾”這個(gè)頻率關(guān)鍵詞。

你差的不是時(shí)間，是決心，

現(xiàn)在省下的不只是錢，

更是變瘦變美變健康的黃金期，

愛(ài)自己這件事，永遠(yuǎn)值得下手?

瘦出自信，擁抱更美的自己，

也自行選擇開(kāi)營(yíng)時(shí)間噢，暑期活動(dòng)不要錯(cuò)過(guò)！

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