中醫(yī)將失眠多夢歸為“不寐”，核心病機在于心神失養(yǎng)、陰陽失調(diào)或邪擾心神。單純依賴藥物易致依賴且難除根，谷醫(yī)堂基于“藥食同源”理念，精選天然食材與藥膳方，通過調(diào)和臟腑、滋養(yǎng)氣血、平衡陰陽，助您重獲安穩(wěn)睡眠。以下推薦經(jīng)臨床驗證的食養(yǎng)方案，兼顧安全性與實效性。

一、滋養(yǎng)心脾類：化解虛性失眠
1. 桂圓蓮子紅棗湯
核心功效：桂圓補益心脾、養(yǎng)血安神；蓮子清心固腎；紅棗健脾生血。三味合用改善心脾兩虛型失眠（多夢易醒、心悸健忘、面色萎黃）。
用法：桂圓10顆、蓮子15克（去芯）、紅棗5枚，加水煮30分鐘，睡前2小時溫服。連續(xù)7日可見效。
2. 小米茯苓粥
機制解析：小米富含色氨酸，促褪黑素合成；茯苓健脾寧心，化解脾虛濕困導(dǎo)致的睡眠淺、易疲乏。
增效搭配：小米60克+茯苓15克慢熬成粥，晚餐食用。搭配南瓜同煮可增強健脾功效。
二、清心降火類：平復(fù)實性失眠
1. 酸棗仁百合茶
獨到價值：炒酸棗仁養(yǎng)肝寧心，緩解焦慮性失眠；百合清心除煩，針對肝火擾心或心腎不交型（心煩不眠、潮熱盜汗）。
做法：酸棗仁15克搗碎、百合10克、麥冬6克煮水，代茶頻飲。虛寒體質(zhì)者加紅棗3枚調(diào)和。
2. 蓮子芯茶
針對性：蓮子芯性寒味苦，專清心火，改善入睡困難、夢多易驚（舌尖紅、苔黃）。
用法：取3克沸水燜泡10分鐘，加桂圓肉1顆調(diào)味。脾胃虛寒者每周限用3次。
三、調(diào)和氣血類：平衡陰陽助眠
1. 核桃茯苓粥
雙重作用：核桃補腦益腎，茯苓滲濕安神，適用于腦力過度、腎虛失眠（健忘耳鳴、腰膝酸軟）。
配方：核桃仁30克、茯苓粉15克、粳米50克煮粥，早餐食用助日間精力，晚餐食用促深度睡眠。
2. 玫瑰陳皮飲
疏肝解郁：玫瑰理氣解郁，陳皮化痰和中，針對壓力大、肝氣郁結(jié)型失眠（胸悶脅脹、多夢易怒）。
沖泡法：玫瑰3克、陳皮2克沸水沖泡，下午飲用避免夜間頻繁起夜。
食養(yǎng)四則：科學(xué)增效避誤區(qū)
1. 辨證施膳：
虛證（舌淡苔白）主選桂圓、小米；實證（舌紅苔黃）首選酸棗仁、蓮子芯。
2. 食用時機：
安神粥類宜晚餐或睡前2小時服用；清心茶飲可下午飲用，避免夜間利尿影響睡眠。
3. 避忌同食：
服安眠藥期間忌濃茶、咖啡；食養(yǎng)方需與藥物間隔1小時，防相互作用。
4. 烹飪關(guān)鍵：
蓮子、酸棗仁等硬質(zhì)藥材需先煎煮；蜂蜜需低于60℃溫水化開，保留活性酶。
谷醫(yī)堂提示：若失眠持續(xù)超1個月伴情緒障礙或器質(zhì)性疾�。ㄈ绺哐獕骸⑻悄虿。�，需及時就醫(yī)。食養(yǎng)為輔助手段，不可替代專業(yè)治療。
夜寐如詩，食養(yǎng)為韻——以自然之味撫躁動之神，以平和之性養(yǎng)陰陽之和，方得長夜安枕，晨起神清。