人的一生要過好多次生日，30歲，在我看來有點(diǎn)不同，好像上回這么重視一次生日還是18歲那年。很早之前就決定要送自己一個(gè)特別的禮物，現(xiàn)在的我有溫馨的家庭、可愛的寶寶、喜愛的工作，要說有什么遺憾，就是從未達(dá)到夢(mèng)寐以求的體重90斤，那30歲生日就送自己一個(gè)理想的身材吧，我不要再做油膩的中年少女！

一、初識(shí)人馬君

從懷孕開始，我一直嚴(yán)格控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)了23斤，產(chǎn)后因?yàn)樽约簬殞?，恢?fù)的倒也比較快，但是體重到52kg的時(shí)候就停滯不跌了。

嘗試過跟著各類軟件運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)樽约簬殞?，一天下來也是蠻累的，總有各種借口給自己放假，運(yùn)動(dòng)也都沒有堅(jiān)持下來。當(dāng)然也有忙的一天只吃兩頓的時(shí)候，半個(gè)月下來體重一點(diǎn)沒減，氣色和皮膚倒是差了不少。

身邊的人聽說我在減肥大多表示挺詫異，是的，托骨架小的福穿上衣服的我看著還挺顯瘦的，但衣服里藏了多少肉，我自己心中有數(shù)，我就是個(gè)偽瘦子真胖子，這次不想自己騙自己了。恰逢朋友推薦了人馬君，天時(shí)人和，那就試試吧。此處放張一張黑歷史

一個(gè)機(jī)會(huì)就是一次逆襲~

掃碼開始行動(dòng)

二、科學(xué)減肥比你想的幸福得多

開營(yíng)前，我抓緊時(shí)間把愛吃的燒烤、火鍋、蛋糕、薯片吃了個(gè)遍，列了長(zhǎng)長(zhǎng)的出營(yíng)飲食清單，接下來的的42天，我以為我會(huì)餓的前胸貼后背，看著肉肉流口水。

（看餓了人馬妞就不負(fù)責(zé)了 ）

可是，預(yù)熱的三天督教除了介紹每天要預(yù)熱和學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)外，很多時(shí)間竟然在教我們?cè)趺闯?，是的，督教竟然說三分練七分吃。以往說到減肥，我腦子里就是節(jié)食、水煮、不吃肉，全錯(cuò)！督教反復(fù)強(qiáng)調(diào)，不能斷油，早餐吃飽，午餐晚餐8分飽，而且每餐都有魚蝦等蛋白質(zhì)，慢慢還會(huì)解鎖其他肉類。

真的是意外的幸福，不僅可以吃得好，還又不用餓肚子，而且對(duì)于每天要準(zhǔn)備全家所有人飯菜的我來說，可以和大家吃一樣的菜，只是單獨(dú)給自己做個(gè)魚蝦，給家人做份葷菜，輕松很多，也不用眼饞。

這就是我42天以來的部分餐食打卡，可以說不僅吃的不錯(cuò)，而且吃的比減肥以前還要健康和多樣化，甚至全家人都開始使用分餐制，均衡飲食，控制分量，健康的生活習(xí)慣在42天悄悄地影響著我和身邊人。

還記得入營(yíng)前我列的長(zhǎng)長(zhǎng)的出營(yíng)清單嗎，吃慣了這種清淡健康的飲食，愛上了食物本身的味道，想想那些充斥著味精、添加劑的外食，不自覺地胃里一陣油膩，那份清單的吸引力也沒那么強(qiáng)了。

三、合理安排時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

可能是職業(yè)病的原因，我喜歡事先把一切都以書面形式捋順清楚，這樣有條不紊，不用擔(dān)心遺漏也不用在忙碌的工作生活中占用有限的大腦。一下子要記住飲食要求和每日零散的小動(dòng)作，任誰也會(huì)覺得費(fèi)勁。這是我列的一周菜譜和每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，菜譜不僅方便每日做飯，也便于采購(gòu)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃完成一項(xiàng)就勾選一項(xiàng)，到晚上沒做的一次性補(bǔ)做。（ps:大家可以試著用這種方法）

42天聽著很長(zhǎng)，一天一天做下來，再回顧的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)過得很快。我們總是在猶豫中錯(cuò)過很多的42天，關(guān)鍵要看內(nèi)心對(duì)減肥的決心有多大。不過一個(gè)多月不吃垃圾食品而已，不過一個(gè)多月堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而已，跑步一小時(shí)也就是一兩集電視劇的時(shí)間，咬咬牙堅(jiān)持下來，會(huì)發(fā)現(xiàn)這42天帶給自己的不僅是身材上的改變，更多的是心情上的變化。

我想沒有人看到苗條的自己會(huì)不開心，況且還有健康的生活理念以及一群志同道合的伙伴們。還沒結(jié)營(yíng)的時(shí)候，群里的姐妹們就開始依依不舍的追問下一次我們還會(huì)不會(huì)分到一起，頓時(shí)覺得好溫馨。當(dāng)結(jié)束時(shí)看看自己每天6公里的跑步記錄，發(fā)自內(nèi)心的崇拜自己！

四、做好記錄是對(duì)自己最好的激勵(lì)

六周時(shí)間，每周都要提交圍度變化亦或是對(duì)比圖，可能天天照鏡子并沒覺得自己有什么變化，尤其是后面幾周體重因?yàn)樵黾〉脑虿惶儎?dòng)了，很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)沒有效果的錯(cuò)覺，這時(shí)候每周圍度的變化和每隔一周的對(duì)比圖就是一碗雞血，你會(huì)發(fā)現(xiàn)悄無聲息中自己已經(jīng)瘦了很多。

建議大家除了做好三圍的記錄，也要記錄大腿、小腿、胳膊的圍度變化，好后悔沒有記錄初始大腿、小腿、胳膊的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在雖然穿褲子明顯趕到腿細(xì)了，但是沒有數(shù)據(jù)對(duì)比，還是有些遺憾。

心得伊始我的黑歷史照片，肚子上的肉溢出褲子邊緣，自己現(xiàn)在看來感覺慘不忍睹，現(xiàn)在的我褲子已經(jīng)比腰圍肥了一圈，馬甲線也開始顯現(xiàn)，恰好天氣轉(zhuǎn)暖，春裝半身裙的腰部全都大了一拳，嗯，又有理由剁手了。

42天，懷揣決心與儀式感，我終于在30歲即將到來之際，實(shí)現(xiàn)了自己20歲的夢(mèng) 想。送給29歲最好的紀(jì)念，送給30歲最好的自己。你好，而立之年。

動(dòng)了減肥的念頭，

就不要糾結(jié)了

早減，早瘦，早美，早健康

別讓逛街的時(shí)候發(fā)現(xiàn)

有錢，有卡，但就是沒有自己穿的碼

咨詢聯(lián)系人馬妞

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺(tái)期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料