你是否常常飯后脹氣、胃隱痛沒(méi)胃口，或是總感覺(jué)消化跟不上節(jié)奏？

脾胃是身體的“后天之本”，養(yǎng)好它，整個(gè)人才能氣色紅潤(rùn)、元?dú)鉂M滿！

親測(cè)有效的“9吃9不吃”——簡(jiǎn)單易懂，照著吃就對(duì)了！

9吃

1、清蒸燉煮類

代表食物：蒸雞蛋羹、燉雞湯、清蒸魚(yú)、煮軟面條

理由：清蒸、燉煮是非常溫和的烹飪方式，特別適合養(yǎng)胃期。這樣烹飪出來(lái)的食物質(zhì)地軟、嫩、爛，極易消化吸收，還能保留食物本身的營(yíng)養(yǎng)。

2、低脂高蛋白類

代表食物：雞胸肉、豆腐、鱈魚(yú)、雞蛋

理由：蛋白質(zhì)是修復(fù)胃黏膜的關(guān)鍵原料。選擇低脂高蛋白食物，可在補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，避免高脂肪帶來(lái)的消化負(fù)擔(dān)，減輕胃部壓力，為修復(fù)創(chuàng)造有利條件。

3、天然低糖食材

代表食物：山藥、南瓜、胡蘿卜

理由：此類天然食材含糖量低，富含膳食纖維、維生素A及多種礦物質(zhì)。其溫和屬性不易刺激胃酸分泌，有助于養(yǎng)護(hù)胃氣。

4、溫?zé)岬氖澄?/strong>

代表食物：小米粥、姜棗湯、溫開(kāi)水

理由：中醫(yī)認(rèn)為“胃喜溫惡寒”。溫?zé)崾澄锬艽龠M(jìn)胃部血液循環(huán)，增強(qiáng)消化功能。尤其對(duì)于胃寒、易發(fā)腹痛的人群，溫?zé)崾澄锟蓽仂阒薪梗粘?yīng)避免生冷寒涼之物。

5、接近體溫的食物

代表食物：溫?zé)岬娘埐恕z頭、面條、肉蛋等

理由：攝入溫度接近體溫的食物，無(wú)需消耗額外能量加熱或冷卻，可減輕消化負(fù)擔(dān)，還能避免低溫刺激引起的胃部血管急劇收縮及胃酸分泌紊亂，最大程度保護(hù)胃黏膜。

6、清淡溫和類

代表食物：小米粥、藕粉、清湯面

理由：此類食物味道清淡、質(zhì)地溫和、少刺激性，對(duì)胃黏膜最為友好，也最易消化吸收。在養(yǎng)胃期間，應(yīng)避免高鹽、辛辣、重口味食物對(duì)胃黏膜的刺激。

7、清爽易化類

代表食物：絲瓜、秋葵、冬瓜、煮嫩白菜

理由： 此類食物水分充足、質(zhì)地清爽且富含膳食纖維。能潤(rùn)滑腸道、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防積食與便秘；其中絲瓜、秋葵特有的黏液蛋白成分，還具有溫和滋養(yǎng)、保護(hù)胃黏膜的作用。

8、軟爛細(xì)膩類

代表食物：雞蛋羹、蒸南瓜、蒸胡蘿卜

理由：當(dāng)胃黏膜脆弱時(shí)，質(zhì)地軟爛、細(xì)膩?lái)樆氖澄锟勺畲笙薅葴p少物理摩擦刺激，保護(hù)受損黏膜。此類食物不僅易于消化吸收，更富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素。

9、理氣消食類

代表食物：陳皮、雞內(nèi)金、山楂、麥芽

理由：餐后飽脹、胃脘堵悶常因脾胃氣機(jī)郁滯所致。此類食材能舒暢中焦氣機(jī)，恢復(fù)“脾升胃降”的生理節(jié)律，從而緩解脹滿不適，改善整體消化功能。

9不吃

1、油炸食品

代表食物：炸雞、油條、薯?xiàng)l、炸酥肉等

理由：油炸食品在高溫烹制過(guò)程中易產(chǎn)生有害物質(zhì)，同時(shí)破壞食物原有營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，使其變得高脂、油膩且難以消化，食用后會(huì)加重本已脆弱的胃黏膜負(fù)擔(dān)。

2、肥肉及動(dòng)物皮脂

代表食物：五花肉、肥牛、雞皮、鴨皮等

理由：此類食物飽和脂肪含量極高。過(guò)量油脂在胃內(nèi)滯留時(shí)間長(zhǎng)，不僅難消化，還會(huì)刺激膽汁過(guò)量分泌，增加膽汁反流、腹脹風(fēng)險(xiǎn)，并可能擾亂腸道菌群平衡。

3、高糖甜點(diǎn)飲料

代表食物：奶油蛋糕、奶茶、甜點(diǎn)、可樂(lè)等

理由：過(guò)量糖是幽門(mén)螺桿菌的主要能量來(lái)源，可促進(jìn)其繁殖；同時(shí)會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂腸道菌群平衡，引發(fā)胃脹、排氣增多、大便黏膩或便秘等消化功能紊亂癥狀。

4、寒涼性食物

代表食物：黃瓜、苦瓜、生拌菜、綠豆湯等

中醫(yī)理論中，脾胃屬中焦陽(yáng)氣，易受寒涼所傷。寒涼食物易損脾陽(yáng)，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能減弱甚至停滯，引發(fā)胃寒、胃痛、腹瀉、手足不溫等不適癥狀。

5、低溫冷食

代表食物：冰激凌、冰鎮(zhèn)西瓜、冷飲、冰奶等

理由：冰冷食物進(jìn)入胃部，會(huì)立即引起胃黏膜血管強(qiáng)烈收縮，抑制消化酶活性與分泌，并顯著降低胃動(dòng)力，極易引發(fā)胃部痙攣性疼痛。

6、辛辣刺激類

代表食物：辣椒、芥末、花椒、火鍋等

理由：辛辣刺激性食物會(huì)直接損傷胃黏膜，引發(fā)充血、水腫甚至炎癥反應(yīng)，易加重或誘發(fā)胃潰瘍、糜爛等問(wèn)題。空腹?fàn)顟B(tài)下食用，對(duì)胃的損傷尤為嚴(yán)重。

7、黏膩難消化的食物

代表食物：年糕、湯圓、糯米飯、糯米粽子等

理由：糯米類食物質(zhì)地黏糯、支鏈淀粉含量高，在胃中滯留時(shí)間長(zhǎng)、消化速度慢，易阻礙胃的正常排空，導(dǎo)致積食、腹脹、便秘。對(duì)胃動(dòng)力不足或脾胃虛弱者負(fù)擔(dān)尤重。

8、堅(jiān)硬粗糙食物

代表食物：堅(jiān)果殼、硬花生、牛蹄筋、炒豆類等

理由：堅(jiān)硬或粗糙的食物，若未經(jīng)充分咀嚼，其物理棱角和質(zhì)地會(huì)對(duì)胃黏膜造成直接機(jī)械性損傷。在胃黏膜存在糜爛或潰瘍時(shí)，此類食物極易刮擦創(chuàng)面，加重?fù)p傷程度。

9、易產(chǎn)氣食物

代表食物：豆?jié){、紅薯、洋蔥、韭菜等

理由：此類食物在腸道中易被細(xì)菌發(fā)酵，產(chǎn)生過(guò)量氣體。易導(dǎo)致胃脹、噯氣、腸鳴及排氣增多，顯著加重氣滯癥狀。尤其不適合本身存在胃動(dòng)力不足、易發(fā)脹氣的人群。

養(yǎng)胃不是一蹴而就的事，而是日積月累的溫柔對(duì)待。堅(jiān)持“9吃9不吃”，配合細(xì)嚼慢咽、規(guī)律進(jìn)食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脾胃越來(lái)越“聽(tīng)話”，身體也越來(lái)越輕盈！