在你寫下「一生的計(jì)劃」或月度目標(biāo)后，是什么阻礙了你的完成？明明你那么想要，為何遲遲沒有開始？當(dāng)你歸因?yàn)椤竿涎印箷r(shí)，如何打破這個(gè)僵局？

月度計(jì)劃上的空白項(xiàng)，并非你拖延的“罪證”，不過是你心力未達(dá)的信號(hào)。

你以為你是懶，其實(shí)是凌晨三點(diǎn)的失眠耗光了精力，是半個(gè)月沒跑步拖垮了體力，是 “我可能做不好” 的念頭絆住了信念。

心力是個(gè)攢出來的東西。

沒開工的時(shí)候，不必急著否定自己，你或許正在山洞里囤糧，積蓄精力、補(bǔ)充體力、強(qiáng)化信念。

而 “山洞四律”，就是教你怎么把這些 “囤貨” 變成行動(dòng)的燃料，讓開工從 “逼自己” 變成 “順理成章”。

接下來，我們就和瀟灑姐一起做新計(jì)劃，回到山洞把功練成，通過自我診斷和山洞四律，成為一個(gè)都市修行者，成為一個(gè)指哪打哪的大師。

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以下為本次直播的總結(jié)筆記

Plan

計(jì)劃

山洞四律

自我診斷丨接受拖延，拒絕拖延癥

如果上半年很多計(jì)劃沒有如期發(fā)生，你是否因此對(duì)自己的認(rèn)知都產(chǎn)生了負(fù)面的結(jié)果——認(rèn)為“我就是不行”、“我總是不會(huì)開始”、“我就是那個(gè)半途而廢的人”。

如果你的答案是“沒有”，太好了，你遠(yuǎn)沒有達(dá)到「拖延“癥”」的地步，你只是「還沒有開始」而已。

「暫時(shí)還沒有」≠「我不行，我開始不了」。

如果你的答案是“是的”，可能是因?yàn)槟阍啻闻o果，沒有產(chǎn)生正反饋，最后形成了“我不行”的限制性信念，以至于你的腦回路坍縮到了習(xí)得性無助的局限中。

沒關(guān)系，接下來我們就想辦法撤掉這個(gè)腦回路。

積攢心力丨把苦捱過，把事辦成

我在平臺(tái)上寫下了一段關(guān)于“心力”的討論——

關(guān)于心力

心力是體力、精力和信念的三者合一。

體力來自運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，精力來自于睡眠作息，信念來自于思維框架和價(jià)值觀。

這三個(gè)互為支撐，都做到位，活出來最輕爽的秩序，事情自然也就容易想得明白。

在想明白之前，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)睡眠，就是給心力打底，運(yùn)動(dòng)睡眠可以改命。

via 王瀟 2025.7.31

NOTE

所以，我還沒有開始的原因，只是因?yàn)槲疑形礈?zhǔn)備好，我正在為自己積攢心力。

或許這陣子我沒能睡好覺、因病未能完成運(yùn)動(dòng)，但我仍舊與自己達(dá)成共識(shí)，那我就是正在積攢心力，等待開工。

我喜歡「開工」。

因?yàn)檫@意味著我對(duì)這個(gè)世界做功，我會(huì)創(chuàng)造，我在熵減，會(huì)有作品因?yàn)槲耶a(chǎn)生價(jià)值，來到世間發(fā)光發(fā)亮。

如果我拖延了，就沒法開工，世界聽不到我的聲音，我也得不到正反饋，于是腦回路容易閉塞，朝向習(xí)得性無助。

因此，我們要積極開工，強(qiáng)化前額葉，每日寸進(jìn)，讓自己“長(zhǎng)腦子”，進(jìn)入到正向循環(huán)之中。

高手開工丨習(xí)得性自助，世界向你走來

首先，畫一個(gè)坐標(biāo)，完成「高手開工模型」（趁早習(xí)得性自助模型）。

A區(qū) - 快樂的學(xué)霸：開工了，做事了，自我感覺很好，情緒高漲。

B區(qū) - 焦慮的學(xué)霸：做了事，但自我感覺不好，總覺得自己做的不如別人多，或是感覺自己只做了一點(diǎn)，未達(dá)預(yù)期。

C區(qū) - 焦慮的學(xué)渣：最糟糕的狀態(tài)，事沒做，也覺得自己不行，習(xí)得性無助。

D區(qū) - 快樂的學(xué)渣：雖然沒做事，但我覺得自己還不錯(cuò)，人沒問題。

其中，原點(diǎn)向左的C、D區(qū)屬于“蟄伏區(qū)”，代表“啥也沒做”的狀態(tài)，如果你在這個(gè)負(fù)閾值，說明你“欠了債”，你有本該做但沒有做的事。

那么過去的半年、一個(gè)月，你在這個(gè)坐標(biāo)系的那個(gè)位置，先確定自己目前的狀態(tài)。

哪怕你在C區(qū)也不用怕，你只需要沿著「山洞四律」的方法，重獲心力，推動(dòng)自己沿著藍(lán)色的攀升線練習(xí)提升，去往Master（大師）所在的最佳狀態(tài)。

我們一定要習(xí)得性自助，通過一次次練習(xí)幫助自己，相信自己能夠確切達(dá)到目標(biāo)，自助者天助。

當(dāng)你呈現(xiàn)出習(xí)得以后心力充足的模樣，全世界都會(huì)來幫你，因?yàn)槟隳馨咽伦龀?，就?huì)吸引到更多高能量的人，彼此貼貼，走向更遠(yuǎn)。

山洞四律丨無論晴雨，按時(shí)出攤

趁早有一把開工的金鑰匙：山洞四律——寫下、具身、戒屏、做事。

這把鑰匙參悟了所有大師成功秘籍的合并同類項(xiàng)，能夠幫我們梳理量化從拖延到開工之間的操作步驟，攢足開始做事的勇氣與心力。

如果你覺得自己上半年沒有斬獲，希望接下來變成一個(gè)新人，那你就要想辦法有新想法、做新事、開始新動(dòng)作。打破拖延，開工出攤。

通常來說，習(xí)慣了拖延的我們并非一上來就能做事，而是先通過“寫下、具身、戒屏”這些動(dòng)作修煉心力。

比如我寫作。

首先，我在「一生的計(jì)劃」里「寫下」我的愿景與信念：我會(huì)在2025年出版一本講述“山洞四律”的雜文集。

然后，我健身運(yùn)動(dòng)，保持高能量的「具身」姿態(tài)。當(dāng)我心力不足時(shí)，我選擇暫時(shí)放下創(chuàng)作，先調(diào)整自己。因?yàn)樯眢w可以反過來影響大腦的感受，所以先讓自己的身體產(chǎn)生高能量姿勢(shì)，反過來給大腦高能量的信號(hào)，強(qiáng)化“我能行”的信念。

接下來，我練習(xí)「戒屏」，我明確知道自己經(jīng)受不住手機(jī)的誘惑，因此我會(huì)物理上遠(yuǎn)離手機(jī)，特別在寫作期間會(huì)把手機(jī)拿開，不讓自己被干擾。這一步并不容易，因此需要做強(qiáng)化練習(xí)，避免我們的大腦被手機(jī)吃掉。

最后，來到「做事」，開始我的寫作。

以上，就是趁早遠(yuǎn)離拖延癥的行為邏輯：先通過前三步積攢心力，并在這個(gè)過程中練習(xí)擺脫拖延，最后跨出開工的臨門一步，我們就已成功出攤。

所以，當(dāng)察覺自己缺乏心力時(shí)，我們就通過「寫下」明確信念，結(jié)合「具身」練習(xí)精力與體力，再練習(xí)「戒屏」訓(xùn)練大腦的集中能力，給自己腦子和心力，讓自己做足準(zhǔn)備可以做事，慢慢成為一個(gè)指哪打哪、少有內(nèi)耗的大師。

· 即將出版的《山洞四律》作者照

你對(duì)世界做功，世界就給你反饋。別等 “狀態(tài)好” 才開工，開工本身就是最好的狀態(tài)。

所謂正向循環(huán)，不過是 “攢夠心力就開工，做完事又?jǐn)€到心力” 的往復(fù)。

因此，從今天起，做自己的“心力大師”：缺覺了就補(bǔ)，欠練了就動(dòng)，迷茫了就寫。寫下目標(biāo)時(shí)，信念在扎根；運(yùn)動(dòng)休息時(shí)，體力在蓄能；放下手機(jī)時(shí)，精力在聚焦 —— 這三步做完，做事會(huì)像渴了喝水一樣自然。

終有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拖延早沒了蹤影，剩下的只有 “想做就做成” 的篤定。

「命運(yùn)要我蟄伏，我就蟄伏，回到山洞，把功練成。」

在紛繁喧囂的世界，如何守住這份心力，體驗(yàn)這個(gè)世界，成為一名高深的當(dāng)時(shí)修行者，你或許需要一卷“山洞四律”的武功秘籍——

★ 想要擺脫拖拖拉拉的習(xí)慣，把事又好又快做完

★ 想讓自己更專注，更有動(dòng)力去做事不斷成長(zhǎng)

★ 想要調(diào)整自己的心理，讓行動(dòng)和想要達(dá)到的目標(biāo)更一致，重塑生活

《趁早遠(yuǎn)離拖延癥》

陪你一起重建內(nèi)心秩序