編者按：本文基于徐倩老師往期直播內(nèi)容答疑整理，為方便用戶閱讀，保留了徐老師回復(fù)的大部分內(nèi)容。如果您有任何問題想提問，歡迎文末留言！

Q：我真的被拖延癥逼瘋了，不管什么事都愛拖，明明能早做完的，非要拖到最后一刻才動(dòng)手。就說早睡吧，我天天告訴自己要早睡，可就是做不到；工作也是，明明能按部就班從容完成，結(jié)果總拖到截止日期前熬夜趕工，搞得自己特別累。

我心里總好像有兩個(gè)聲音在打架，一個(gè)聲音說 “你應(yīng)該趕緊做”，另一個(gè)聲音就偏不想聽，故意拖著。我現(xiàn)在一個(gè)人生活，老公帶著孩子在國(guó)外，按理說日子挺輕松的，可就是改不了拖延的毛病。不過最近有個(gè)變化，我跟著朋友跑了 20 多天步，還挺堅(jiān)持的，沒怎么拖延。我想知道，怎么才能讓內(nèi)心的兩個(gè)聲音和諧一點(diǎn)，不再這么對(duì)抗？

徐倩老師：當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期被要求塑造，他會(huì)以極隱秘的方式維護(hù)自己的主體性。

你形容的拖延，我一聽就知道，這背后一定有一個(gè)長(zhǎng)期被要求的孩子。

表面上，是你在拖一件事；更深處，是你在拖一種聲音，那個(gè)從小就貼在你耳邊，告訴你該怎么做的聲音。

很多人都以為拖延是不自律。但你內(nèi)心的反抗感這么強(qiáng)，說明你的生命力并沒有消失，只是你不愿意把它交給那種讓你窒息的要求結(jié)構(gòu)。

有些人越是聽著“你要早睡”“你要趕快做”，身體就越僵，越動(dòng)不了。動(dòng)作卡住，是因?yàn)閮?nèi)部的沖突卡住了。

你能堅(jiān)持跑步，這里有很重要的線索：跑步的時(shí)候，你的注意力是朝向自己身體的，而不是朝向那個(gè)監(jiān)工一樣的聲音。

你的步伐、呼吸、姿態(tài)，都來(lái)自你自己的節(jié)奏。人在這種來(lái)自自身的感受里，動(dòng)作就會(huì)恢復(fù)流動(dòng)。

所以，處理拖延的關(guān)鍵不在“怎么逼自己動(dòng)起來(lái)”，而在讓那個(gè)強(qiáng)硬的內(nèi)在監(jiān)督稍微退后一點(diǎn)，讓你有一點(diǎn)自主感，哪怕只有兩分鐘都?jí)颉?/p>

你可以每天留一個(gè)小片刻，把注意力拉回到“我現(xiàn)在在做什么”“我此刻的身體是什么狀態(tài)”。當(dāng)一個(gè)人的主體性感覺回來(lái)了，拖延會(huì)慢慢變得松動(dòng)。

很多時(shí)候，拖延癥和懶的關(guān)系不大，它其實(shí)是你維護(hù)自我邊界的一種方式。看清這一點(diǎn)，你對(duì)自己的敵意就會(huì)少很多。

Q：我兒子今年初三，以前成績(jī)不錯(cuò)，現(xiàn)在每天只上半天學(xué)，回家就打游戲、熬夜，成績(jī)掉了一百多分還沒危機(jī)感，就想混過高中和大學(xué)，跟他溝通要么嗤之以鼻要么大呼小叫，我現(xiàn)在真的又無(wú)奈又無(wú)力。

我本身是個(gè)挺佛系的人，覺得每個(gè)人該做什么就做好什么，但又覺得養(yǎng)不教父之過，不管他又過意不去。而且他沒什么要好的朋友，對(duì)同學(xué)都挺清高，覺得別人都是牛馬，就喜歡在游戲里找成就感，我怕他一直這樣躺平下去，以后連門都不出，該怎么辦??？

徐倩老師：你現(xiàn)在最痛苦的不是孩子不上課，而是你覺得自己沒盡責(zé)。你把孩子的未來(lái)、成績(jī)、表現(xiàn)全綁在自己身上，這個(gè)綁法會(huì)讓兩個(gè)問題都變得嚴(yán)重：你更焦慮，孩子更反抗。

孩子現(xiàn)在的狀態(tài)非常典型：從被動(dòng)接受進(jìn)入主動(dòng)反抗。

在更早的幾年里，你的教育方式里可能帶著一些控制的力量。孩子之前小，只能憋著；現(xiàn)在進(jìn)入青春期，就開始要從你身邊“掙開”。

你說孩子成績(jī)突然掉一百多分、開始逃課、整天打游戲。在青春期，很多看似自暴自棄的行為，其實(shí)帶著明顯的宣示意味：“我不要被你塑造，我要對(duì)自己的人生做主?！?/p>

孩子對(duì)你態(tài)度強(qiáng)硬，不是因?yàn)槟阕龅貌缓?，而是他正在從你那里分化出去。這一步永遠(yuǎn)伴隨著沖突。

另一個(gè)細(xì)節(jié)尤其值得留意：他把同學(xué)都稱為“牛馬”。這種說法常見于那些對(duì)自我價(jià)值比較敏感，但又不敢面對(duì)失敗的孩子。

貶低他人，是為了保護(hù)他自己那一點(diǎn)脆弱的尊嚴(yán)。游戲之所以成為他的棲身之處，是因?yàn)槟抢锛饶軒?lái)掌控，又能帶來(lái)不用暴露自己的競(jìng)技空間。

你擔(dān)心他走偏，可他的精神世界正在努力地把你擋在外面。你越急，越盯著他，只會(huì)讓他更想離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

這個(gè)階段，父母能做的，只有兩件事。

第一，減少打擊式的提問，多一點(diǎn)好奇心：“你最近在玩哪一個(gè)角色？”“為什么你喜歡這個(gè)職業(yè)？”“你覺得你在游戲里的優(yōu)勢(shì)是什么？”

這是在重建關(guān)系。

第二，把你的焦點(diǎn)從孩子移回到你自己。你說自己佛系，可實(shí)際上你焦慮得很深。一個(gè)焦慮的父親很難成為什么力量的來(lái)源。當(dāng)你站穩(wěn)，他才能長(zhǎng)大。

他并沒有放棄人生，他只是在爭(zhēng)奪對(duì)自己人生的所有權(quán)。你若能看懂這一點(diǎn)，你們之間的關(guān)系會(huì)開始轉(zhuǎn)向。

Q：我家原本是一家三口住，后來(lái)婆婆來(lái)幫我們接送孩子，就租了女兒的房間，女兒不愿意跟婆婆睡，就跟我和老公睡一個(gè)房間、一張床。我女兒現(xiàn)在上二年級(jí)，我一直覺得這是個(gè)困擾，但沒敢說出來(lái)。

昨晚我做了個(gè)夢(mèng)：女兒躺在地上，一條蛇在她手上、臉上爬，她醒著卻不害怕，我過了很久才反應(yīng)過來(lái)蛇有毒，叫她的時(shí)候，她把蛇甩到了我身上。我本身就怕蛇，當(dāng)時(shí)動(dòng)彈不了也說不出話，特別恐懼。我斷斷續(xù)續(xù)學(xué)過一點(diǎn)心理學(xué)，總覺得有很多條條框框，知道這個(gè)情況可能不好，但暫時(shí)又沒辦法改變住房現(xiàn)狀，特別無(wú)力。想問問這個(gè)情況真的是大問題嗎？我該怎么辦？

徐倩老師：你夢(mèng)里那條蛇，是一個(gè)很典型的象征：你知道“有點(diǎn)不對(duì)勁”，但你一直沒敢碰。問題不在床，更不在孩子，而在整個(gè)家庭的邊界結(jié)構(gòu)。

孩子上二年級(jí)，是一個(gè)重要的自我分化期。

她需要自己的空間，需要在夜里學(xué)會(huì)獨(dú)立面對(duì)恐懼、孤獨(dú)、情緒波動(dòng)，需要體驗(yàn)“這是我的地方”。

但現(xiàn)在的情況讓她被包在你和老公之間，她的界限被“借走”了。孩子不會(huì)抱怨，她會(huì)習(xí)慣；但習(xí)慣不等于健康。

更關(guān)鍵的是，你的界限也被壓縮了。

婆婆住進(jìn)孩子房間，你不好意思說；孩子到你床上，你再往后退；你心里不舒服，但自己壓住。你壓得越久，夢(mèng)里的蛇就越明顯。

那條蛇象征的不是孩子的問題，而是你心里那句被堵住的：“我其實(shí)不想這樣，可我不敢開口?！?/p>

真正需要調(diào)整的不是孩子的行為，而是家庭結(jié)構(gòu)的排序：婆婆要回到長(zhǎng)輩，孩子要回到孩子，你們夫妻要回到中心。

如果房間一時(shí)無(wú)法調(diào)整，可以先從最小的變化開始：

給孩子設(shè)置獨(dú)立睡眠角落、小帳篷、小床簾；從共睡切換到同房不同床；從整夜陪睡切換到陪入睡十分鐘。

小小的結(jié)構(gòu)調(diào)整，比情緒上的激烈掙扎更有力量。

你接下來(lái)要做的事只有一件：把你壓了很久的感受拿出來(lái)，讓丈夫加入一起處理這個(gè)問題。

畢竟，一個(gè)家庭系統(tǒng)的改變，永遠(yuǎn)無(wú)法靠一個(gè)人硬扛。

原來(lái)，拖延是內(nèi)心在報(bào)警。你對(duì)抗的不是懶惰，而是那些沒被聽見的情緒。

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