你今天久坐了嗎？久坐已經(jīng)成為了當今社會最常見的生活方式之一。

“打工人”們上班時在電腦前久坐一天，回家了又邊吃外賣邊看視頻繼續(xù)久坐。

（圖片由AI生成）

這一看似正常的行為，其實危害巨大！

久坐11小時后不幸離世

今年夏天，30歲的李女士（化名）乘坐約11小時飛機從新西蘭抵達廣州，剛下飛機不到10分鐘便暈倒在機場。

機場醫(yī)生緊急施救后將其送往附近醫(yī)院，但送到時她已出現(xiàn)心室顫動，隨后心跳停止，雖經(jīng)全力搶救，仍不幸離世。

醫(yī)生表示 ，李女士的悲劇與她在飛行途中長時間久坐有關(guān)，很可能是引發(fā)了肺栓塞。

乘坐飛機、汽車等長途旅行，乘員長時間在狹窄、空氣濕度低的環(huán)境內(nèi)靜止不動，雙下肢靜脈血液回流緩慢、淤滯，就容易形成下肢靜脈血栓。

肺栓塞這一“沉默殺手”，往往在不經(jīng)意間就會對我們的生命造成威脅。

醫(yī)生還說：“80%的血栓是來自我們的下肢，久坐不動正是下肢長血栓的原因之一?！?/p>

當久坐后開始活動，血栓脫落，隨血液回流到心臟，繼而又到達肺動脈，就可能導(dǎo)致急性肺栓塞，使肺臟缺血、缺氧引起胸痛、氣短、咯血，嚴重時會猝死。這種情況醫(yī)學(xué)上又稱“經(jīng)濟艙綜合征”。

注意！“經(jīng)濟艙綜合征”并不只限于飛機機艙，在汽車、火車內(nèi)乃至辦公室等，如果長時間保持一種姿勢也容易形成血栓。

李女士的不幸，無疑為我們敲響了警鐘。類似的肺栓塞事件并非個例。

260斤的創(chuàng)業(yè)者張先生，長期久坐剪輯視頻且頓頓吃外賣，今年2月轟然倒在路邊。

送醫(yī)時他情況危急，各項指標都指向肺栓塞。好在經(jīng)過浙江省立同德醫(yī)院全力搶救，才成功脫離危險。

還有27歲的小于，騎行摔傷腿部后在家臥床休養(yǎng)，接著又久坐辦公，兩周后突然出現(xiàn)嚴重胸悶氣急等癥狀，確診為肺動脈栓塞。經(jīng)過肺動脈溶栓吸栓手術(shù)等治療才順利出院。

肺栓塞被稱為“藏在腿上的死神”，超90%的血栓源自下肢深靜脈。

當血栓脫落后隨血流進入肺動脈，就會引發(fā)肺栓塞，一旦出現(xiàn)突發(fā)呼吸困難、胸痛、暈厥、咯血、心臟驟停等癥狀，直接威脅生命。

哪些人容易被肺栓塞盯上呢？

久坐不動人群：長途飛行、長時間開車、久坐辦公等情況，都容易使下肢血液循環(huán)不暢，增加血栓形成的風(fēng)險。

肥胖人群：體重超標會增加下肢靜脈壓力，導(dǎo)致血流緩慢，更易形成血栓。

長期臥床人群：術(shù)后、癱瘓患者等長期臥床，下肢活動減少，血液循環(huán)受阻，是肺栓塞的高危人群。

有不良生活習(xí)慣人群：吸煙、飲酒會損傷血管內(nèi)皮，增加血栓形成的可能性。

疾病影響人群：患有腫瘤、腎病綜合征、心衰等疾病的人，身體處于特殊狀態(tài)，也容易發(fā)生肺栓塞。

受藥物影響人群：正在進行口服避孕藥、激素治療等的人群，也需要格外注意。

不止血栓、腰椎病等顯性后果，近年研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加多種慢性疾病的風(fēng)險，還會影響大腦功能、增加抑郁風(fēng)險。

（圖片由AI生成）

怎樣才算久坐呢？

一天中除了睡覺以外的清醒時間，長時間處于坐姿、斜躺或平躺狀態(tài)，且能量消耗≤1.5代謝當量，每天累計超過8小時、一周內(nèi)超過5天，或連續(xù)靜坐2小時不動彈。

威脅1

核心肌群長期“罷工”，腰背肌代償勞損，關(guān)節(jié)受限、疼痛、加速退化

威脅2

腰椎間盤突出，骨密度流失

威脅3

形成血栓，導(dǎo)致下肢深靜脈血栓形成（DVT）、肺栓塞（PE），心血管疾病風(fēng)險增加

威脅4

加速變胖，“三高”警告，糖尿病風(fēng)險增加

（圖片由AI生成）

威脅5

消化不良，反流性灼傷，便秘，痔瘡，消化病風(fēng)險增加

威脅6

影響生殖健康

威脅7

影響大腦學(xué)習(xí)和記憶功能區(qū)，增加阿爾茨海默病風(fēng)險，增加抑郁風(fēng)險

我們該如何預(yù)防肺栓塞呢？

動起來：久坐1小時，就活動5分鐘，做做踝泵運動（腳尖上下勾動）；長途旅行時，每隔2小時起身走動。

控體重、戒煙酒：肥胖是血栓的“幫兇”，通過健康飲食和適量運動控制體重；吸煙損傷血管，應(yīng)主動戒煙。

多喝水：每天飲水1500 - 2000ml，避免血液黏稠。

高危人群注意事項：術(shù)后患者、長期臥床者要遵醫(yī)囑使用抗凝藥物。同時建議穿彈力襪、使用間歇性氣壓裝置，促進下肢血液循環(huán)。

肺栓塞并非離我們很遙遠，我們要時刻保持警惕，尤其是高危人群更要重視預(yù)防。

讓我們從現(xiàn)在做起，積極采取預(yù)防措施，遠離這一“沉默殺手”的威脅。

編輯：Selex

圖文來源：健康廣東、南方網(wǎng)

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