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導(dǎo) 讀

親愛的科學(xué)伙伴，今天咱不聊別的，就聊一個(gè)家家戶戶都離不開的“寶貝”——小電驢。它方便、省事，買菜、接孫子、上下班都靠它。但您有沒有想過，這個(gè)天天陪著您的伙伴，可能也正悄悄地給您的身體“使絆子”？

這話可不是我瞎說。最近，在一場名為“第11屆軟件發(fā)展與技術(shù)國際會(huì)議”的活動(dòng)上，一群專門研究人體工程學(xué)的國際專家，干了一件大事。他們把過去十年里，全球最頂尖的幾個(gè)學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)庫，像是Web of Science、Science Direct、Scopus里所有關(guān)于“騎行姿勢和身體不適”的論文，全都翻了出來，用一種叫PRISMA的嚴(yán)格方法，同時(shí)結(jié)合實(shí)際測量，進(jìn)行了一次系統(tǒng)性的“綜合評論”。

說白了，就是把全球科學(xué)家十年來的研究成果，匯總到一起，專門分析了咱們?nèi)粘ｒT車的姿勢對身體的影響。就像咱們總覺得腰酸腿疼是“缺乏運(yùn)動(dòng)”，沒往別處想，但很多時(shí)候，根子就出在“小電驢”上！這篇研究，算是把這層窗戶紙給捅破了。

走，跟伙伴君來！

今日主筆 | 晶恒

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你天天騎的小電驢，是在“代步”還是在“折壽”？一份國際報(bào)告揭開驚人真相！

這事兒，得從“人將就車”說起

問題出在哪呢？主要就出在“人將就車”上。您想啊，車是流水線造出來的，一模一樣。可咱每個(gè)人的高矮胖瘦、胳膊腿長短，都不一樣。硬讓高個(gè)子去騎小車，或者讓矮個(gè)子去夠高車座，時(shí)間一長，能舒服嗎？

這就跟穿鞋一個(gè)道理，鞋不合腳，磨的永遠(yuǎn)是自己的腳。我們很多人騎上電動(dòng)車，下意識就是讓身體去適應(yīng)車子，怎么別扭怎么來，覺得“習(xí)慣了就好”。但身體可不會(huì)騙人，這些別扭，它都一筆一筆記著賬呢。

這份綜合研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有被分析的論文都指向一個(gè)共同點(diǎn)：絕大多數(shù)摩托車和電動(dòng)車在設(shè)計(jì)時(shí)，都沒給騎行者留出足夠的調(diào)整空間。結(jié)果就是，我們只能被動(dòng)地讓自己的身體去適應(yīng)那個(gè)固定的、別扭的姿勢。

“八字腿”一開，腰和脖子就跟著“受罪”

這里要特別點(diǎn)名一個(gè)姿勢：騎車時(shí)兩腿大岔，膝蓋朝外，也就是“八字腿”。很多人覺得這樣騎車瀟灑，還穩(wěn)當(dāng)。

但研究報(bào)告可不這么看！咱把身體看作一棟樓，骨盆就是地基。您“八字腿”一開，這個(gè)地基就先歪了。地基一歪，樓上（也就是您的腰、后背、肩膀、脖子）為了保持平衡不“倒”，就得使出各種別扭的勁兒來“糾正”。

專家們可不是光憑感覺。他們動(dòng)用了非常精密的儀器才得出這些結(jié)論的，比如一種叫“肌電圖（EMG）”的設(shè)備。您把它想象成一個(gè)“肌肉測謊儀”，能實(shí)時(shí)監(jiān)測出您身上哪塊肌肉在“偷懶”，哪塊在“拼命”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在不正確的騎行姿勢下，我們后背的幾塊關(guān)鍵肌肉，比如斜方?。ü苤弊雍图绨颍?、背闊肌（管著后背上半部分）和豎脊?。ㄎ覀兂Ｕf的“腰肌”），一直處于高度緊張和持續(xù)“加班”的狀態(tài)。肌肉長時(shí)間這么繃著，不疲勞、不酸痛才怪呢！

更要命的是，研究還提到了另一個(gè)看不見的“殺手”——全身振動(dòng)（WBV）。路面但凡有點(diǎn)不平，那種細(xì)碎的顛簸就會(huì)通過車架，一路傳到您的屁股、腰椎、最后直到脖子。有些研究測量到的振動(dòng)數(shù)據(jù)，甚至超過了國際健康安全標(biāo)準(zhǔn)里的建議上限！您想啊，一邊是肌肉拼命繃緊，一邊是持續(xù)不斷的振動(dòng)沖擊，這簡直是雙重打擊，長期下來，肌肉骨骼的毛病就這么被“顛”出來了。

那到底該咋辦？記住這幾句大白話

其實(shí)解決辦法特別簡單，不花錢，就看您愿不愿意稍微改改習(xí)慣。下面這幾句大白話，您多琢磨琢磨，騎車的時(shí)候想著用起來：

• 第一句：膝蓋往前，對車頭。 就這么簡單，您只要讓倆膝蓋沖著正前方，別往外撇，您的“地基”（骨盆）就基本正了，腰一下子就省勁兒了。

• 第二句：腳底踩實(shí)，別虛著。 整個(gè)腳掌穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)胤旁谔ぐ迳?，這樣路上的小顛簸，大部分都能被腳和腿化解掉，傳到腰上的就少了。

• 第三句：肩膀下沉，別端著。 很多人騎車不自覺地端著肩膀，跟自己較勁。您要有意識地把肩膀往下沉，手肘自然下垂，脖子立馬就松快了。

• 第四句：眼睛看遠(yuǎn)，別老瞅地。 目光往前看，安全，而且頭自然就抬起來了，頸椎也回到了它該在的位置上，能給脖子減掉不少負(fù)擔(dān)。

• 第五句：巧用紅燈，給身體“重啟”。 等紅燈那幾十秒，簡直是“黃金理療時(shí)間”。雙腳踩地，站直一點(diǎn)，輕輕轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子扭扭腰，讓僵硬的肌肉“重啟”一下，再用正確的姿勢出發(fā)。

從騎車到居家：人人都該懂的“姿勢健康學(xué)”

這項(xiàng)研究雖然說的是騎車，但其中的道理卻能用到我們生活的方方面面。我們無 論是 含飴之樂的 中老 年朋友，還是每天披星戴月的天選牛馬，除了騎車，我們不自覺的都會(huì)常常坐在沙發(fā)上看電視、低頭玩手機(jī)。您是否發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢后，站起來時(shí)腰酸背痛？低頭久了脖子僵硬？這其實(shí)和騎車姿勢不對導(dǎo)致的問題，是同一個(gè)道理。

因此，我們要學(xué)著把這種“姿勢健康學(xué)”的意識帶入到日常生活中。比如，

• 看電視時(shí)，在腰后墊一個(gè)靠枕，避免“葛優(yōu)躺”；

• 看手機(jī)時(shí)，盡量把手機(jī)舉高一點(diǎn)，讓脖子保持更自然的角度；

• 做家務(wù)時(shí)，注意不要持續(xù)彎腰，可以適當(dāng)蹲下。

記住，我們的身體就像一部精密的機(jī)器，正確的保養(yǎng)（保持良好姿勢），才能讓它運(yùn)轉(zhuǎn)得更長久、更順暢。

最后，晶恒和您說兩句心里話

這篇文章，不是想嚇唬誰，就是想給您提個(gè)醒兒——身體是本錢，更是往后幾十年享受生活的基礎(chǔ)。

很多時(shí)候，我們感覺身體哪兒不舒服，總愛歸結(jié)為“老了”或者“累了”，覺得是正?，F(xiàn)象，忍忍就過去了。但今天這個(gè)研究就告訴我們， 很多健康問題，恰恰就源于這些我們不以為意的“習(xí)慣性”別扭，日積月累搞出來的。

我們都是普通人，也不需要成為健康專家，但至少可以從今天開始，請用心感受身體的反饋！ 當(dāng)脖子酸了、腰疼了的時(shí)候，想一想是不是我們的姿勢出了問題。主動(dòng)去調(diào)整，去尋找一個(gè)讓身體“舒服”的狀態(tài)，隨著學(xué)會(huì)讓身體“舒服”，讓它順當(dāng)了，好的身心狀態(tài)自然也就跟著來啦。您說，是不是這個(gè)理兒？

參考文獻(xiàn)：

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