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導 讀

親愛的科學伙伴，今天咱不聊別的，就聊一個家家戶戶都離不開的“寶貝”——小電驢。它方便、省事，買菜、接孫子、上下班都靠它。但您有沒有想過，這個天天陪著您的伙伴，可能也正悄悄地給您的身體“使絆子”？

這話可不是我瞎說。最近，在一場名為“第11屆軟件發(fā)展與技術國際會議”的活動上，一群專門研究人體工程學的國際專家，干了一件大事。他們把過去十年里，全球最頂尖的幾個學術數(shù)據(jù)庫，像是Web of Science、Science Direct、Scopus里所有關于“騎行姿勢和身體不適”的論文，全都翻了出來，用一種叫PRISMA的嚴格方法，同時結合實際測量，進行了一次系統(tǒng)性的“綜合評論”。

說白了，就是把全球科學家十年來的研究成果，匯總到一起，專門分析了咱們日常騎車的姿勢對身體的影響。就像咱們總覺得腰酸腿疼是“缺乏運動”，沒往別處想，但很多時候，根子就出在“小電驢”上！這篇研究，算是把這層窗戶紙給捅破了。

走，跟伙伴君來！

今日主筆 | 晶恒

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你天天騎的小電驢，是在“代步”還是在“折壽”？一份國際報告揭開驚人真相！

這事兒，得從“人將就車”說起

問題出在哪呢？主要就出在“人將就車”上。您想啊，車是流水線造出來的，一模一樣。可咱每個人的高矮胖瘦、胳膊腿長短，都不一樣。硬讓高個子去騎小車，或者讓矮個子去夠高車座，時間一長，能舒服嗎？

這就跟穿鞋一個道理，鞋不合腳，磨的永遠是自己的腳。我們很多人騎上電動車，下意識就是讓身體去適應車子，怎么別扭怎么來，覺得“習慣了就好”。但身體可不會騙人，這些別扭，它都一筆一筆記著賬呢。

這份綜合研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有被分析的論文都指向一個共同點：絕大多數(shù)摩托車和電動車在設計時，都沒給騎行者留出足夠的調整空間。結果就是，我們只能被動地讓自己的身體去適應那個固定的、別扭的姿勢。

“八字腿”一開，腰和脖子就跟著“受罪”

這里要特別點名一個姿勢：騎車時兩腿大岔，膝蓋朝外，也就是“八字腿”。很多人覺得這樣騎車瀟灑，還穩(wěn)當。

但研究報告可不這么看！咱把身體看作一棟樓，骨盆就是地基。您“八字腿”一開，這個地基就先歪了。地基一歪，樓上（也就是您的腰、后背、肩膀、脖子）為了保持平衡不“倒”，就得使出各種別扭的勁兒來“糾正”。

專家們可不是光憑感覺。他們動用了非常精密的儀器才得出這些結論的，比如一種叫“肌電圖（EMG）”的設備。您把它想象成一個“肌肉測謊儀”，能實時監(jiān)測出您身上哪塊肌肉在“偷懶”，哪塊在“拼命”。結果發(fā)現(xiàn)，在不正確的騎行姿勢下，我們后背的幾塊關鍵肌肉，比如斜方肌（管著脖子和肩膀）、背闊?。ü苤蟊成习氩糠郑┖拓Q脊?。ㄎ覀兂Ｕf的“腰肌”），一直處于高度緊張和持續(xù)“加班”的狀態(tài)。肌肉長時間這么繃著，不疲勞、不酸痛才怪呢！

更要命的是，研究還提到了另一個看不見的“殺手”——全身振動（WBV）。路面但凡有點不平，那種細碎的顛簸就會通過車架，一路傳到您的屁股、腰椎、最后直到脖子。有些研究測量到的振動數(shù)據(jù)，甚至超過了國際健康安全標準里的建議上限！您想啊，一邊是肌肉拼命繃緊，一邊是持續(xù)不斷的振動沖擊，這簡直是雙重打擊，長期下來，肌肉骨骼的毛病就這么被“顛”出來了。

那到底該咋辦？記住這幾句大白話

其實解決辦法特別簡單，不花錢，就看您愿不愿意稍微改改習慣。下面這幾句大白話，您多琢磨琢磨，騎車的時候想著用起來：

• 第一句：膝蓋往前，對車頭。 就這么簡單，您只要讓倆膝蓋沖著正前方，別往外撇，您的“地基”（骨盆）就基本正了，腰一下子就省勁兒了。

• 第二句：腳底踩實，別虛著。 整個腳掌穩(wěn)當當?shù)胤旁谔ぐ迳?，這樣路上的小顛簸，大部分都能被腳和腿化解掉，傳到腰上的就少了。

• 第三句：肩膀下沉，別端著。 很多人騎車不自覺地端著肩膀，跟自己較勁。您要有意識地把肩膀往下沉，手肘自然下垂，脖子立馬就松快了。

• 第四句：眼睛看遠，別老瞅地。 目光往前看，安全，而且頭自然就抬起來了，頸椎也回到了它該在的位置上，能給脖子減掉不少負擔。

• 第五句：巧用紅燈，給身體“重啟”。 等紅燈那幾十秒，簡直是“黃金理療時間”。雙腳踩地，站直一點，輕輕轉轉脖子扭扭腰，讓僵硬的肌肉“重啟”一下，再用正確的姿勢出發(fā)。

從騎車到居家：人人都該懂的“姿勢健康學”

這項研究雖然說的是騎車，但其中的道理卻能用到我們生活的方方面面。我們無 論是 含飴之樂的 中老 年朋友，還是每天披星戴月的天選牛馬，除了騎車，我們不自覺的都會常常坐在沙發(fā)上看電視、低頭玩手機。您是否發(fā)現(xiàn)，長時間保持一個姿勢后，站起來時腰酸背痛？低頭久了脖子僵硬？這其實和騎車姿勢不對導致的問題，是同一個道理。

因此，我們要學著把這種“姿勢健康學”的意識帶入到日常生活中。比如，

• 看電視時，在腰后墊一個靠枕，避免“葛優(yōu)躺”；

• 看手機時，盡量把手機舉高一點，讓脖子保持更自然的角度；

• 做家務時，注意不要持續(xù)彎腰，可以適當蹲下。

記住，我們的身體就像一部精密的機器，正確的保養(yǎng)（保持良好姿勢），才能讓它運轉得更長久、更順暢。

最后，晶恒和您說兩句心里話

這篇文章，不是想嚇唬誰，就是想給您提個醒兒——身體是本錢，更是往后幾十年享受生活的基礎。

很多時候，我們感覺身體哪兒不舒服，總愛歸結為“老了”或者“累了”，覺得是正?，F(xiàn)象，忍忍就過去了。但今天這個研究就告訴我們， 很多健康問題，恰恰就源于這些我們不以為意的“習慣性”別扭，日積月累搞出來的。

我們都是普通人，也不需要成為健康專家，但至少可以從今天開始，請用心感受身體的反饋！ 當脖子酸了、腰疼了的時候，想一想是不是我們的姿勢出了問題。主動去調整，去尋找一個讓身體“舒服”的狀態(tài)，隨著學會讓身體“舒服”，讓它順當了，好的身心狀態(tài)自然也就跟著來啦。您說，是不是這個理兒？

參考文獻：

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