養(yǎng)脾胃這事，說難不難，關(guān)鍵就看你怎么吃—— 吃對(duì)了脾胃舒服，吃錯(cuò)了反而添負(fù)擔(dān)。養(yǎng)脾胃該多吃啥、別碰啥，都是日常能碰到的食物！

先說說得多吃的10 樣，每樣都幫著脾胃 “減負(fù)補(bǔ)能”：

銀耳羹：這玩意兒有天然植物膠質(zhì)，沒有難消化的纖維，能滋陰潤燥，還能潤潤肺、護(hù)護(hù)肝，幫著祛濕、通大便，喝著也舒服。

鱸魚：要是脾胃弱，總胃脹胃疼、沒胃口，吃點(diǎn)鱸魚準(zhǔn)沒錯(cuò)！能調(diào)理脾胃，還能養(yǎng)肝腎、補(bǔ)脾胃，清蒸就特鮮。

小米粥：小米可是脾胃“好朋友”，能清熱，還能護(hù)著胃黏膜，對(duì)脾胃特別好。平常煮粥時(shí)加點(diǎn)紅棗、山藥都成，還能幫著預(yù)防、緩解缺鐵性貧血。

粗糧：別總吃精米白面，多吃五谷雜糧才養(yǎng)脾胃！像糙米、紅薯、扁豆、花生、栗子、玉米這些，常吃能健脾和胃，幫助消化。

蒸蘋果：蘋果得吃蒸的！生蘋果容易生痰，蒸過的就不一樣了，軟乎乎的能健脾胃、幫著消化，對(duì)脾胃弱的人特友好。

白蘿卜：白蘿卜特別能行氣順氣、消食，搭配著吃更管用—— 咳嗽痰多就煮白蘿卜雪梨水，想健脾胃就燉白蘿卜山藥湯，積食上火了就用它配點(diǎn)焦山楂。

蓮藕：蓮藕既能止血，又能通大便、止腹瀉，還能清熱涼血，吃了能讓人多吃飯、健脾胃，順便幫著安神寧心、祛痰，煮著吃、炒著吃都成。

山楂水：教你個(gè)簡(jiǎn)單做法：半個(gè)蘋果、5 克焦山楂、3 顆大棗，洗干凈放鍋里加涼水煮開，煮 20 分鐘就行，能健脾養(yǎng)胃、消食，多喝點(diǎn)也沒事。

豬肚：要是孩子長得瘦、脾虛，吃得少還總拉軟便、拉肚子，就用豬肚配黨參、白術(shù)、蓮子、薏苡仁、陳皮一起煲湯，喝幾次就有改善。

芡實(shí)：這東西性子平和，能補(bǔ)到脾和腎里，幫著健脾養(yǎng)胃、滋陰養(yǎng)腎，還能止瀉、祛濕，平常煮粥、煲湯時(shí)放一把就行。

再說說別多碰的10 樣，脾胃弱的人尤其要注意：

牛奶：牛奶性子偏寒，脾胃弱的寶寶喝了容易拉肚子、惡心嘔吐，想喝就換溫?zé)岬难蚰蹋瑢?duì)脾胃刺激小。

水煮蛋：別覺得雞蛋有營養(yǎng)就多吃水煮蛋！它不太好消化，總消化不良、肚子脹的人盡量少吃，想吃就做雞蛋羹，軟乎乎的好吸收。

白米粥：好多人覺得白米粥好消化，其實(shí)不然！它能量少、營養(yǎng)也少，幾乎沒別的營養(yǎng)，喝多了反而容易撐著，傷脾胃。

甜食：甜膩的東西比如蛋糕、糖果，特別容易生濕氣！脾胃虛寒的寶寶吃多了，會(huì)積食、舌苔又白又厚，之后就沒胃口吃飯了。

燒烤：燒烤、炸雞這些可別多吃！不僅加重脾胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓體內(nèi)濕氣更重，而且反復(fù)用的油里有好多不好的脂肪酸，寶寶吃多了容易肝火旺。

冷飲：冰淇淋、冰飲料這些，別多給孩子吃！大多含乳制品，寶寶吃了容易腹脹、拉肚子、肚子絞痛，之后胃口更差，越脹越不想吃，惡性循環(huán)。

西瓜：西瓜看著解渴，但性子寒，脾胃喜歡暖和、怕涼，吃多了會(huì)讓脾虛，還會(huì)拉肚子、拉的便便不成形，偶爾吃一小塊還行，別貪多。

硬/ 黏性食物：像堅(jiān)果（沒煮軟的）、月餅、湯圓這些，要么硬、要么粘，特別難消化，吃多了容易腹脹胃疼，腸胃根本吸收不了。

油炸食品：炸雞、薯?xiàng)l這些，熱量高還難消化，反復(fù)炸的油里有好多反式脂肪酸，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，身體也難代謝掉，盡量少吃。

海鮮：海鮮大多是寒涼的，脾胃弱的人吃了，會(huì)讓脾胃更虛，沒胃口、拉肚子、拉軟便這些情況都會(huì)加重，實(shí)在想吃就少量試試，別多吃。

其實(shí)養(yǎng)脾胃不用搞復(fù)雜，平常把這些吃的記牢，多吃對(duì)的、少碰錯(cuò)的，脾胃慢慢就養(yǎng)得棒棒的，吃啥都香！