“血壓高了，除了吃藥，還要注意什么？”這恐怕是醫(yī)生在門診上，被高血壓朋友問到最多的問題了。今天我們就來詳細(xì)看一看，醫(yī)生都有哪些醫(yī)囑——藥店的一線人員都要記下來哦！

高血壓比你想象的嚴(yán)重，千萬不要小瞧它

高血壓在國外又被叫做“silent killer”，意思就是“安靜的殺手”。為什么叫這個名字呢？因?yàn)楦哐獕嚎雌饋砻菜颇瑹o聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導(dǎo)致腦卒中，嚴(yán)重危害生命健康。

患上高血壓，一定要按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓并不嚴(yán)重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。

其實(shí)這是錯誤的，因?yàn)楦哐獕菏且活w“定時炸彈”，當(dāng)你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)。所以，一定要定時吃藥。

不控制好情緒，血壓也會失控

世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。

情緒是健康的開關(guān)，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當(dāng)危險了。

想讓血壓穩(wěn)定，一定要睡好

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺。

要遠(yuǎn)離這些高膽固醇食物

其實(shí)膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導(dǎo)致血壓升高。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

你吃得越“輕”，血壓越好

大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關(guān)系，當(dāng)你口重的時候，你吃進(jìn)身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導(dǎo)致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天4、5克鹽足以了。

要遠(yuǎn)離這些高膽固醇食物

其實(shí)膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導(dǎo)致血壓升高。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

你吃得越“輕”，血壓越好

大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關(guān)系，當(dāng)你口重的時候，你吃進(jìn)身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導(dǎo)致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天4、5克鹽足以了。

多吃海魚，向愛斯基摩人學(xué)習(xí)

愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過調(diào)查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。

進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這主要得益于他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對高血壓者特別有利。

這些食物中藏著鹽，你要保持警惕

前面說了，鹽是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)?，除了炒菜時少放鹽以外，你還應(yīng)該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。

例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。

高血壓患者做運(yùn)動，一定悠著點(diǎn)

提醒高血壓的朋友，運(yùn)動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因?yàn)樘^激烈的運(yùn)動，也會導(dǎo)致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風(fēng)險。您要做運(yùn)動，支持，不過還是“悠著點(diǎn)”比較好。

血壓高要補(bǔ)什么？葉酸

你知道同型半胱氨酸高血癥嗎？相信很多朋友都對這個不熟悉，就是這么一個陌生的東西它和下面這些都有關(guān)系：①我國約75%的高血壓與此有關(guān)；②高血壓和同型半胱氨酸高血癥同時存在時，腦卒中發(fā)生風(fēng)險增加近12倍；③同型半胱氨酸是冠心病、中風(fēng)的獨(dú)立危險因素；④同型半胱氨酸水平每升高5微摩爾/升，腦卒中的發(fā)病風(fēng)險增加59%；⑤同型半胱氨酸濃度每升高4微摩爾/升，心肌梗死的相對危險增加1.41倍。控制和預(yù)防同型半胱氨酸高血癥的關(guān)鍵方法之一就是補(bǔ)充葉酸！除了口服補(bǔ)充劑，水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的。

淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝

淡茶，特別是淡淡的綠茶，長期堅(jiān)持每天三杯綠茶的習(xí)慣，無論是對控制血壓、降低血脂、保護(hù)血管，還是對抗癌癥，都是有益的。

咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡，只需要記得，少喝，特別是如果最近血壓控制得不好，就先別喝了。而濃茶中是最好別喝的，和用大量的含咖啡因飲料一樣，濃茶會讓血壓升高，這對血壓、血管很不好。

有四個時間，危險更易發(fā)生

最后想提醒各位高血壓朋友，這些時刻——早上起床的時刻、秋冬換季的時刻、每個星期一上班的時候、屏氣排便的時刻、應(yīng)酬喝酒的時刻，都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。

原來高血壓還有這么多需要注意的地方，知道這些真的太有必要了！

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