“一場秋雨一場涼”，時節(jié)入秋，氣溫漸降、空氣趨燥，身體需隨季調(diào)整節(jié)奏。施宣赫老師指出：“秋日養(yǎng)生核心在‘收’與‘潤’—— 收斂耗散氣血，滋潤干燥臟腑，方能為冬‘藏’筑牢根基?！?此說契合《黃帝內(nèi)經(jīng)》“秋三月，養(yǎng)收之道” 的理念，具體可從四方面踐行。

一、起居：順時作息，潤養(yǎng)環(huán)境

秋季作息需“早臥早起，與雞俱興”，建議晚 9-10 點入睡、早 5-6 點起床：早臥可助肝血斂藏，早起能順肺氣宣發(fā)，規(guī)避 “秋困”。需注意，早晚溫差大，睡眠時莫貪涼露肩頸、蹬被子，以防風寒入侵。

應(yīng)對秋燥，可在臥室置清水或用加濕器，將空氣濕度維持在 50%-60%，緩解皮膚與呼吸道干燥。

二、運動：溫和斂氣，微汗即止

秋季運動重“收”，忌如夏季般大汗耗氣傷津。推薦散步、八段錦、太極拳等溫和項目，每次 30 分鐘左右，以 “微微出汗” 為宜。

八段錦中“雙手托天理三焦” 可促津液運行，“調(diào)理脾胃須單舉” 能強脾胃功能，尤為適宜。運動選早晨或傍晚，避開正午炎熱與夜間寒涼；運動后忌冰飲，宜飲溫鹽水或淡茶水補津液。

三、精神：收神寧志，疏解秋愁

“肺與悲相關(guān)”，秋燥易致肺氣受擾，引發(fā) “悲秋” 情緒，久則耗氣減抗力。施宣赫老師建議：

上午 10 點前曬背 15 分鐘，借陽光振陽氣、散低落；

多笑多與友聊、看喜劇，以暢達肺氣；

寫日記疏泄煩心事，避免氣機瘀滯。

“當如秋葉收斂，精神向內(nèi)，少思煩憂，方得‘志安寧’。”

四、飲食：少辛增酸，滋陰潤燥

秋季飲食遵“少辛增酸、滋陰潤燥” 原則：少食辣椒、生姜等辛辣發(fā)散之品，多食蘋果、葡萄、山楂等酸味收斂之物。

推薦食療方：

銀耳百合粥：銀耳、百合與大米同煮，潤肺滋陰，適口干咽燥者；

山藥蓮子湯：山藥、蓮子、紅棗燉湯，健脾補肺，改善秋日常見食欲差；

雪梨川貝飲：雪梨去核加川貝粉、冰糖蒸食，緩解干咳少痰。

需注意，進補宜循序漸進：初秋用山藥、蓮子平補，深秋再酌食羊肉、雞肉溫補，避免“補而不化” 生內(nèi)熱。

避坑指南：三個“別”

別盲目“貼秋膘”：若舌苔厚、腹脹，提示痰濕未化，先健脾再進補；

別忽視“秋凍” 尺度：老人、小孩及關(guān)節(jié)不適、呼吸敏感者需護好頸、腰、腳，莫硬扛；

別熬夜耗氣血：秋季當“收斂神氣”，熬夜易致氣血虛耗，盡量不超 11 點入睡。

施宣赫老師言：“秋日如年之‘中場休整’，循‘收’‘潤’之道養(yǎng)護，方能平穩(wěn)過渡秋冬，為來年健康蓄力?！?/p>

【聲明】本文為傳統(tǒng)養(yǎng)生理念分享，僅作健康思路參考，不構(gòu)成任何診療建議。個體健康問題需在專業(yè)人員指導(dǎo)下處理