很多上班族的朋友們，一入秋，就開始有各種秋季亞健康狀態(tài)出現(xiàn)，比如明明前一天10點就睡了，結(jié)果第二天還是犯困、走神；明明中午吃飯沒胃口，下午卻又想吃甜食；明明體重沒降，卻感覺身體很“虛”。

其實，這是一種秋季亞健康狀態(tài)，這跟我們的日常作息、飲食、身體對季節(jié)變化的適應，都有很大的關(guān)系，3個超簡單的辦法，親測有用，能擺脫亞健康的“蔫勁”。

01犯困、喉嚨干這樣做

上班族最容易犯困的時間段，就是上午10點、下午3點，還有秋季本就干燥，上班族在空調(diào)房呆久了，還會有“喉嚨干”的問題，這兩個小方法可以試試。

“撐腰擴胸”醒神操

端坐在椅子上，做“撐腰擴胸”動作，雙手抓住椅子扶手，然后向后仰，挺胸、抬頭，肩膀向后打開，這個動作重復做3-5次，每次停留5-10秒。能夠讓肩頸、胸腔得到充分的拉伸，讓血液快速流到大腦，整個人會感覺瞬間清醒不少。

“潤喉小茶包”

在空調(diào)房里光喝白開水是不夠的，可以喝點胖大海、菊花、陳皮茶，三者可以同時沖泡，胖大海潤喉，菊花清熱，陳皮能緩解胃反酸，如果喝不慣胖大?；蛘哧惼?，也可以單獨泡著喝。

02晚餐“簡單干凈”

上班族吃飯沒胃口，喜歡重油重鹽重辣，但秋季又容易干燥，所以會出現(xiàn)腸胃不適的問題，2個晚餐小妙招，簡單干凈”，還能養(yǎng)腸胃。

“山藥雞蛋面”

煮一把細面條，加上幾片山藥、一個雞蛋，再撒點青菜葉，最后放少許鹽和香油。簡單方便，還干凈清淡，吃起來暖暖的，胃里會特別舒服。

“蒸南瓜配酸奶”

要是不想吃主食，就把南瓜切成塊，上鍋蒸 15 分鐘，熟了之后淋上一小杯無糖酸奶。南瓜甜軟，酸奶清爽，既能當晚餐，又能當加餐，晚上加班回來吃這個，不用洗碗，還不擔心長胖。關(guān)鍵是吃了之后，早上起來不會口干舌燥，連皮膚都沒那么干了。

02睡前“3 分鐘放松法”

秋天易燥熱，容易“越累越睡不著”，2個小方法可以試試！

“揉腳按穴”

睡前先泡腳，然后按摩腳底的“涌泉穴”——腳底前1/3處的凹陷處，順時針、逆時針各按揉2-3分鐘，這個穴位可以放松身體。

“開窗透氣”

秋天睡覺，可以不用空調(diào)了，在睡前30分鐘先開一會窗戶，等睡前15分鐘，再關(guān)上窗戶，讓涼氣兒進來，就不會感覺那么燥熱了。

如果你還在被上班秋季亞健康狀態(tài)困擾，那你一定要試試以上這些小技巧，不用花太多時間，就能輕松擺脫 “蔫勁”。