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導 讀

十一假期第三天了，刷著別人的全家福和旅行照，心里是不是有點空落落的？有一種，我難道被世界“剩下了”？的感覺。

科學伙伴從不灌雞湯，也不點情緒，今天伙伴君只想給你看看頂級期刊的硬核科學研究是怎么看待這種感受的。而且，提前透露一句，當你我感覺到孤單時，大腦其實早就準備好了“解藥”！

讀下去，只需3個簡單方法，就能把一個人的假期，過成一場別人羨慕不來的身心“高級SPA”。

走，跟伙伴君來！

今日主筆 | 晶恒

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國慶假期，感覺被全世界“剩下”了？恭喜，這是大腦升級的絕佳機會

伙伴君今早一睜眼，習慣性地刷了下朋友圈。嚯喔，不是在高速上堵著，就是在景點里看人山人海，再不就是一家人吃著大餐，其樂融融。照片里每個人都笑得特別開心。

再看看我自個兒這兒呢，安安靜靜，平時總響個不停的手機，這兩天也跟放假了似的。小朋友們有自己的小家庭要去忙，老朋友們也早就計劃好了全家出游。突然之間，感覺自己像是被熱鬧給“剩下”了。

此刻閱讀的您不知道是不是也有點這種感覺，或者能體會到這種情境——心里有點空落落的，又有點說不出的煩躁。

以前伙伴君會覺得，這可能就是人有了一些年資后的“矯情”。但閑著也是閑著，就去翻了翻一些國際上的研究，想看看科學家們對我們這種“假期落單”的情況是怎么說的。

嘿，您別說，真讓我發(fā)現(xiàn)了一些顛覆認知的東西。原來，高質(zhì)量的獨處，不僅不是壞事，反而是一種可以提升幸福感和大腦健康的“高級能力”！

這事兒，真是不研究不知道，一研究嚇一跳。

顛覆認知一：你的大腦需要“敬畏感”來對抗孤單

咱們先說一個詞，叫“敬畏感”（Awe）。

什么意思呢？就是當你看到非常宏大、壯美、超出你日常理解的東西時，那種“哇”的一聲，感覺自己特別渺小的感覺。比如，面對著大海、看著滿天繁星、或者欣賞一部氣勢磅礴的交響樂。

這個領(lǐng)域有篇很關(guān)鍵的研究，是由學者保羅·皮夫（Paul k Piff）和達契爾·克特納（Dacher Keltner）等幾名科學家聯(lián)合發(fā)表在頂級期刊《人格與社會心理學雜志》上的，標題是《敬畏感、“小我”與親社會行為》。這個研究科學地證明了：當我們體驗到敬畏感時，大腦中負責“自我關(guān)注”的區(qū)域活動會減弱。

說白了，就是當你的注意力被外部宏大的事物吸引時，你就沒工夫去想自己那些煩心事和孤單感了。你的“小我”暫時消失了，融入到了一個更廣闊的世界里。

這給我們什么啟發(fā)？太大了！

你甚至都不用出門。在家里，找一部像《地球脈動》這種場面宏大的自然紀錄片，把燈關(guān)掉，安安靜靜地看上一集?；蛘?，你也可以找一個古典音樂的歌單，戴上耳機，讓思緒跟著音樂去“旅行”。再或者，傍晚的時候，去陽臺上，不玩手機，就靜靜地看著太陽落下，云彩變色。

這，就是最簡單、最科學的“情緒按摩”，它能把你的視角從“我好孤單”切換到“世界壯麗”。

顛覆認知二：你需要的不是“社交大餐”，而是幾份“社交零食”

還有一個更有意思的說法，來自芝加哥大學的學者尼古拉斯·埃普利（Nicholas Epley）和朱莉安娜·施羅德（Juliana Schroeder）。

他們在權(quán)威的《實驗心理學雜志：總論》上發(fā)表過一篇開創(chuàng)性的研究，標題叫《錯誤地尋求獨處》（Mistakenly Seeking Solitude）。研究發(fā)現(xiàn)，我們很多人，包括在上下班路上的人，總以為自己一個人待著會更舒服，所以會主動避開和陌生人交流。

但實驗結(jié)果恰恰相反！那些“被迫”與陌生人聊了幾句的人，心情愉悅度遠高于那些獨自坐著的人。我們其實是“錯誤地”預(yù)判了社交帶來的感受。

基于這個研究，就誕生了“社交零食”（Social Snacking）這個好玩的概念。咱們餓了會吃零食，而簡短、輕松的社交，就像給情緒吃點心。

什么是“社交零食”？

1. 下樓買菜的時候，跟熟悉的攤主多聊兩句：“今天這菜真新鮮??！”

2. 取快遞的時候，對快遞小哥笑著說聲“辛苦了，路上注意安全”。

3. 在小區(qū)里散步，跟迎面走來的鄰居點個頭，微笑一下。

別小看這一聲簡單的問候，它就像一顆情緒維生素，能快速、高效地補充你的“社交能量”，讓你感覺自己和世界還連結(jié)著。

顛覆認知三：把“被迫獨處”變成“主動心流”

最后，也是最關(guān)鍵的一點。這個概念，是著名心理學家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）在他那本風靡全球的書《心流：最優(yōu)體驗心理學》里提出來的，他還在一個全球著名的TED演講上分享過。

“心流”（Flow）是指當你全神貫注地做一件事，完全沉浸其中，甚至感覺不到時間流逝的狀態(tài)。比如你專心致志地寫一幅書法、研究一道新菜、或者給一盆花換土修枝。

關(guān)鍵點來了：孤獨感最傷人的，不是“一個人”，而是“無事可做的一個人”。

當你的大腦處于無聊空閑和被動狀態(tài)時，就容易胡思亂想，陷入負面情緒。而“心流”狀態(tài)，是主動地、有目的地占據(jù)你的大腦帶寬，讓它沒機會去內(nèi)耗。

所以，咱們得把“被迫一個人待著”，升級為“主動選擇享受獨處”。

怎么做？

找一件讓你能“鉆進去”的事。這件事最好是：

1. 稍微有點挑戰(zhàn)，但你努力一下又能夠得著。

2. 能讓你看到即時反饋（比如菜做好了，字寫完了）。

3. 是你自己真心喜歡的。

可以是多年前想撿起來的樂器，可以是拼一個稍微復雜的模型，可以是看一本需要動點腦筋的歷史書，甚至可以是把家里一個凌亂的抽屜徹底整理干凈。

當你完成之后，那種由內(nèi)而發(fā)的成就感和滿足感，是任何外部的熱鬧都無法比擬的。

所以，伙伴們，如果這個假期你也是一個人，別覺得這是什么壞事。這反而是個千載難逢的機會，讓你能科學地、高效地給自己的身心做一次“高級保養(yǎng)”。

晶恒說兩句，別再被動地刷著手機，羨慕別人的熱鬧了

伙伴們，要不就從此刻開始，挑上面任何一件事試試？去感受一下“敬畏感”，去“吃”一份“社交零食”，或者讓自己進入一次“心流”狀態(tài)。

真心推薦你試試。伙伴君相信，等假期結(jié)束，你的身心狀態(tài)可能會比那些出去玩的人還好呢！

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