今天隨便閑聊幾句。

分享幾個(gè)我最近發(fā)現(xiàn)，且正在執(zhí)行的，提高身體質(zhì)量的生活體驗(yàn)。

我時(shí)常覺得，身體質(zhì)量提高了，生活質(zhì)量也就提高了。

不信你可以試試看哦。

1）無意間在小紅書上看到央視網(wǎng)發(fā)的一個(gè)養(yǎng)生視頻。

原視頻已經(jīng)找不到了，找到了網(wǎng)友的復(fù)制版，也是一樣的。

每天晚上睡前堅(jiān)持做4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作60下，第二天醒來腰臀會(huì)非常舒服。

我因?yàn)殚L期久坐，腰臀一直比較容易酸累，就試了一下。

做完4個(gè)動(dòng)作后，會(huì)感覺臀部和腰部都暖暖的，當(dāng)下就覺得很舒服了。

第二天早上醒來更是十分驚喜，腰臀都很輕松，可以說是前所未有的輕松。

而且我發(fā)現(xiàn)腰臀輕松了，整個(gè)身體也就輕松了。

這種感覺有點(diǎn)像是自己的身體年輕了幾歲。

所以我現(xiàn)在每天晚上睡前都會(huì)堅(jiān)持做這4個(gè)動(dòng)作，做完再睡。

如果你平時(shí)也因?yàn)榫米蛘呔谜?，腰部臀部比較勞累，不妨試一試哦。

做的時(shí)候記得要收腹，能夠減輕腰部的壓力。

如果你已經(jīng)是腰間盤突出，或者更嚴(yán)重，那就及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的意見下鍛煉康復(fù)。

2）每周抽出1個(gè)小時(shí)來做全身的深度拉伸。

從肩頸到腳趾，盡量每個(gè)部位都能拉伸到。

可以參考keep上面的這個(gè)拉伸視頻。

拉伸是為了給緊張的肌肉放松。

久坐也好，久站也好，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也好，都會(huì)使肌肉處于緊張的狀態(tài)。

時(shí)常拉一拉，可以給肌肉放松，也可以讓肌肉線條更好看。

我每次深度拉伸完，都會(huì)有一陣?yán)б狻?/p>

我會(huì)順勢躺下睡一會(huì)兒。

等睡醒時(shí)，哇，整個(gè)人都神清氣爽，非常美妙。

不過對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，拉伸是很容易受傷的。

一定要根據(jù)自己的身體情況來，感覺疼痛時(shí)就不要再加深難度了。

我們不需要第一、二次就追求跟視頻里的老師做得一模一樣。

運(yùn)動(dòng)是為了身體更好，不是為了追求完美動(dòng)作。

所以，運(yùn)動(dòng)過程要時(shí)時(shí)關(guān)注自己的身體，感覺疼痛不對(duì)勁了，一定要停下來，不可以勉強(qiáng)自己。

3）每天拿出10-30分鐘來寵愛自己。

這是我給生活主動(dòng)增加的儀式感。

出發(fā)點(diǎn)是，放下手機(jī)，放下手頭的工作，陪伴一下自己。

這個(gè)儀式的內(nèi)容并不固定。

有時(shí)候是沉浸式洗頭。

我還特意買了一個(gè)洗頭梳來輔助按摩頭皮。

平時(shí)洗頭可能15分鐘就搞定了。

沉浸式洗頭，流程會(huì)比較多，從濕發(fā)前梳頭，到第一次上洗發(fā)水洗去浮塵，到第二次上洗發(fā)水起泡后用洗頭梳充分按摩頭皮，再到第三次護(hù)發(fā)，前前后后可能要半個(gè)小時(shí)。

但整個(gè)過程非常放松享受。

感覺不僅是頭皮按摩到了，情緒好像也被安撫到了。

有時(shí)候是沉浸式泡腳。

我平時(shí)并沒有泡腳的習(xí)慣，只是偶爾為之。

泡完腳還會(huì)把腳跟的死皮什么的去去干凈，再涂上身體乳，感覺腳腳都變嫩了。

有時(shí)候是沉浸式護(hù)手。

我也是跟演員李若彤學(xué)到了的。

準(zhǔn)備一些糖放在手心，加入適量的身體乳，這就是自制的磨砂膏啦。

把自制的磨砂膏涂在手上充分按摩，尤其要照顧到關(guān)節(jié)部位哦。

按摩完后沖洗干凈，就收獲一雙嫩嫩的手啦。

這個(gè)時(shí)候有手膜的可以敷手膜，沒有的，就像我一樣涂上護(hù)手霜或者身體乳。

有時(shí)候也會(huì)下樓去小區(qū)湖邊喂魚，讓魚兒圍著我轉(zhuǎn)。

做這些事情，我能感覺身心都很放松，身體和心情也都變得很寧靜。

4）國慶每天走一兩萬步，回家用冰敷一下腳腳，可以減壓和緩解疲勞哦。

最近幾天，我天天都有外出節(jié)目。

幾乎每天的步數(shù)都是一兩萬步。

第一二天還好，第三四天就感覺腳腳有點(diǎn)累了。

而且我怕長期運(yùn)動(dòng)量太大對(duì)足底筋膜不好，就上網(wǎng)找了一些攻略。

然后發(fā)現(xiàn)，拉伸小腿+冰敷足底可以給腳腳減壓和緩解疲勞。

我是用礦泉水瓶裝滿水凍成冰，然后腳踩上去來回滾動(dòng)冰敷。

哇，還真的挺舒服的。

這幾天大量走路的疲勞，就靠它緩解的。

可以作為假期運(yùn)動(dòng)量突然增大的急救方法。