10月8日

我們將迎來寒露節(jié)氣

此時節(jié)寒氣漸重，常為晝暖夜涼

寒露養(yǎng)生要注意什么？

一起來看↓↓

天氣轉(zhuǎn)涼

這4個部位千萬別挨凍

俗話說“春捂秋凍”，但“秋凍”并不等于盲目挨凍。專家介紹，“秋凍”是指在秋季氣溫剛開始下降時，不要過早、過多增加衣物，讓人體更能適應(yīng)季節(jié)變化以提高免疫力。

寒露過后，氣溫逐漸降低，晝夜溫差增大。需要注意的是，這幾類人不適合“秋凍”：

• 手腳怕涼、大便偏稀、小便量多的陽虛人群；

• 體質(zhì)比較虛弱的人群，如老人、小孩、孕婦等；

• 患有高血壓、糖尿病等慢性病人群。

此外，天氣轉(zhuǎn)涼，這4個部位千萬別挨凍↓↓

01

頭頸不能凍

頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適。建議戴帽子、系圍巾，有效保暖頭部和頸部。

02

腰腹不能凍

老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門時穿馬甲。

廣播體操里的腹背運動和蹲起運動，都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上，也有振奮陽氣的作用。

03

腳部不能凍

寒露時節(jié)，有“寒露不露腳”的說法。此時節(jié)，要注意足部保暖，以免寒從足底生。這3類人需重點關(guān)注：

• 一是體質(zhì)偏寒，平時怕冷且容易感冒的易感綜合征人群；

• 二是經(jīng)常痛經(jīng)的女性，痛經(jīng)時候有肚子涼、腰涼的癥狀，要額外注意足部保暖；

• 三是老年人群體，老年人本身陽氣就不足，特別容易感寒，而感寒最容易從腳開始，所以一定要保護好腳。

平時，除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。

用熱水泡腳可以舒筋活血，保養(yǎng)全身。泡腳時，可重點按摩太沖、太白、太溪三個穴位。泡腳水溫在38~42℃較合適，泡腳時間不要超過20分鐘。

04

關(guān)節(jié)不能凍

天氣變化、潮濕受涼會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎疼痛加重，尤其是膝關(guān)節(jié)。氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強，會影響關(guān)節(jié)活動。

氣溫起伏多變，可采取“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加式穿搭，避免著涼感冒。

寒露養(yǎng)生

這5件事要常做

01

寒露時節(jié)這樣吃

寒露之后，飲食調(diào)養(yǎng)尤為重要，而芝麻、柿子和冬棗，正是這個季節(jié)里不可或缺的“三件寶”。它們不僅承載著自然的饋贈，更蘊含著豐富的養(yǎng)生智慧。

• 芝麻：滋陰潤燥的秋日佳品

“秋之燥，宜食麻以潤燥”，芝麻是寒露時節(jié)滋陰潤燥的佳品。白芝麻更適合日常食用，而黑芝麻則因其藥用價值備受推崇。

芝麻味甘性平，入肝、腎、肺、脾經(jīng)，具有補肝腎、潤肺氣、增津液、潤腸燥的功效。秋季干燥，適量食用芝麻，不僅可以強身健體，還能有效緩解秋燥帶來的不適。無論是將芝麻磨成粉，加入粥品、糕點中，還是直接食用，都能為身體帶來一份滋潤與呵護。

• 柿子：養(yǎng)肺護胃的秋日使者

柿子不僅色彩誘人、口感甘甜，更富含豐富的維生素和糖分，被譽為“色勝金衣，甘逾玉液”。秋季適量食用柿子，可以養(yǎng)肺護胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾澀腸止血。

此外，柿子上的“柿蒂”還具有降逆止嘔的作用，對于緩解秋季常見的胃部不適有著良好的輔助效果。需要注意的是，柿子不宜空腹食用，也不宜與高蛋白食物同食，以免引發(fā)胃柿石癥等健康問題。

• 冬棗：增強免疫力的秋日珍果

寒露時節(jié)，口感鮮美、營養(yǎng)豐富的冬棗上市。冬棗含有多種人體所需的氨基酸，包括天門冬氨酸、蘇氨酸和絲氨酸等，以及豐富的維生素C，這些成分在調(diào)節(jié)免疫、增強免疫力、預(yù)防感冒等方面具有顯著作用。

適量食用冬棗，不僅可以保持年輕態(tài)，還能為身體提供充足的能量和營養(yǎng)。

02

寒露時節(jié)這樣喝

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有心腦血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚間適量補水。

多喝水，不是一股腦兒地猛灌白開水。白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既能補充水分，又能抗衰老。同時，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到潤肺養(yǎng)肺、調(diào)理脾胃的作用。

03

寒露時節(jié)這樣養(yǎng)

• 按揉足三里穴：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助強身延年益壽，又能增強腸胃功能，促進脂肪代謝，輔助減肥。

• 彈指：改善怕冷

中指的指尖是心包經(jīng)的起點，而心包經(jīng)是心臟的保護墻，常彈中指能促進氣血循環(huán)，提高人體御寒能力。每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)100遍左右即可。

04

寒露時節(jié)這樣睡

國慶、中秋假期即將結(jié)束，應(yīng)對節(jié)后綜合征，最主要的就是調(diào)整生物鐘，讓身體回到科學(xué)的作息規(guī)律上來。不妨試試這套安神操，助你擁有好睡眠↓↓

秋三月宜“早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意防止過度疲勞和熬夜。

05

寒露時節(jié)這樣動

秋季是運動鍛煉的好時機，可以根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目，開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量。

秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠。閑暇之時多接觸大自然，適當進行戶外活動，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、爬山等溫和運動，可以放松身心，增強心肺功能。

天寒露重

注意及時增添衣物

謹防感冒

來源：央視一套、CCTV生活圈、視覺中國、央視科教

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