產(chǎn)后媽媽的困擾

很多產(chǎn)后媽媽會(huì)有這樣的困擾，孕期攢下的肉肉減不下去，稍微動(dòng)一動(dòng)就渾身乏力，喉嚨里的痰總咳不凈。其實(shí)這是產(chǎn)后氣血不足，導(dǎo)致乏力，脾胃虛弱讓痰濕堆積，體重自然降不下去。

但不用急，3個(gè)簡(jiǎn)單又安全的方法，不用節(jié)食、不用劇烈運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月，不僅體重能慢慢降，乏力、痰多的問題也能改善，還不影響喂奶！

NO.01

健脾祛濕粥

每天喝，化痰又助代謝

怎么做？

準(zhǔn)備適量小米、紅豆、山藥、茯苓；

小米、紅豆淘洗干凈、山藥去皮切小塊、茯苓最好磨成粉；

把除去茯苓以外的所有食材放入鍋里，加入清水煮開后，轉(zhuǎn)小火燉煮20-30分鐘，根據(jù)粥的粘稠程度靈活調(diào)整時(shí)間；

最后加入茯苓粉，再煮5分鐘即可出鍋。

山藥健脾養(yǎng)胃，小米補(bǔ)氣血，茯苓和紅豆能祛濕化痰，是產(chǎn)后滋補(bǔ)的一道營(yíng)養(yǎng)好粥。

產(chǎn)后喝上兩個(gè)月，不僅能讓體重緩緩回落，還能讓脾胃功能漸漸恢復(fù)，從而提高代謝。關(guān)鍵是這碗粥很安全，哺乳期喝完全沒問題，還能通過母乳給寶寶補(bǔ)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。

NO.02

兩個(gè)“溫和小動(dòng)作

產(chǎn)后不能做距離運(yùn)動(dòng)，但是這兩個(gè)小動(dòng)作，特別溫和，躺在床上、坐在沙發(fā)上都能做，每天10分鐘，不費(fèi)力還能消耗熱量，緩解乏力。

產(chǎn)后腹式呼吸

激活腹部，幫著瘦肚子。很多產(chǎn)后媽媽的肚子松松垮垮，是因?yàn)楦怪奔∵€沒恢復(fù)，這個(gè)呼吸法能激活腹部肌肉，慢慢收緊肚子，還能改善產(chǎn)后氣短、乏力的問題。

怎么做？

平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳踩在床面，雙手輕輕放在肚子上；

慢慢用鼻子吸氣，感受肚子像氣球一樣鼓起來，手能感覺到肚子在頂；

再慢慢用嘴巴呼氣，把肚子里的氣都吐出來，肚子盡量往回收，手能感覺到肚子在往下陷；

這樣一吸一呼為1次，每次做15分鐘，每天做2次（早上起床后、晚上睡前各一次）。

堅(jiān)持一個(gè)月后，不僅能緊致小肚子，還能緩解產(chǎn)后乏力、總覺得“氣不夠用”的問題。

靠墻收臀操

提臀瘦腿，還能緩解腰酸?？偙?，容易腰酸，臀部松弛、腿部變粗，那可以嘗試練習(xí)一下“靠墻收臀操”。

怎么做？

后背貼著墻，雙腳分開與肩同寬，離墻約30厘米，雙手自然垂在體側(cè)；

慢慢把臀部往墻上靠，同時(shí)膝蓋慢慢彎曲，直到大腿和地面平行（如果覺得累，膝蓋可以不用彎那么多）；

停留5秒，再慢慢站起來，重復(fù)10次；

做的時(shí)候注意腰背一直貼緊墻，別彎腰。

這個(gè)動(dòng)作很安全，不會(huì)傷到盆底肌，產(chǎn)后 42 天復(fù)查后就能做。要是覺得站著累，也可以坐在椅子上，慢慢收縮臀部肌肉，效果也一樣好。

NO.03

這3件事別做

注意：產(chǎn)后調(diào)理別踩坑！這3件事別做，不然白努力！

別節(jié)食減肥：會(huì)讓氣血更虛，還影響喂奶

別總躺著不動(dòng)：越躺越乏力，還會(huì)讓濕氣更重

別忽略 “排痰”：痰多會(huì)影響代謝，還容易上火

節(jié)食

躺著不動(dòng)

不排痰

如果你也是產(chǎn)后媽媽，正在被肥胖、乏力、痰多困擾，不妨試試這些方法，不用急著看到效果，給身體一點(diǎn)時(shí)間，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)變化。要是你有其他產(chǎn)后調(diào)理的小技巧，歡迎在評(píng)論區(qū)分享，咱們一起做健康又漂亮的媽媽！