秋冬睡眠差就吃這4物，一周吃2次，入睡快，睡得香，精神足！

深秋到冬天的過渡時間，很多人群特別好似中老年，在晚上睡覺的時候，經(jīng)常會面臨著睡覺入睡困難的困擾，要么躺半天睡不著，要么半夜醒了再難入眠，就算睡夠了，白天也沒什么精神。這都是換季造成的睡眠問題。

失眠的出現(xiàn)由很多原因引起，找到自然而又健康的助眠方法顯得尤為重要。好的生活習(xí)慣與飲食，可以對失眠也有一定的緩解和改善作用。

今天，就跟大家分享推薦 4物，是緩解失眠的好幫手，根據(jù)自身情況選擇，幫你改善睡眠問題。

第一物：酸棗仁——天然助眠藥

秋天到，酸棗了絲成熟，它是鼠李科植物酸棗的種子，將果實(shí)浸泡一宿，搓去果肉，撈出，用石碾碾碎果核，取出種子。

酸棗仁，作為一種傳統(tǒng)的中藥材，營養(yǎng)不錯，對于失眠幫助極大，有“天然助眠藥”的美譽(yù)。適當(dāng)食用，可以鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠，對于一些因精神緊張或焦慮導(dǎo)致的睡眠問題尤為有效，適合輕中度失眠或伴隨心悸、多夢的人群。

對于它的食用，可以直接食用，洗凈后直接咀嚼或吞服?；蛘吲菟?， 煮粥吃，煮湯喝。

推薦吃法， 酸棗仁茶。與蜂蜜枸杞一起泡水喝，可以舒緩神經(jīng)，緩解緊張情緒，進(jìn)而改善失眠癥狀。

做法：1酸棗仁取出來，清洗，放進(jìn)熱水里煮沸

2然后把沸水放進(jìn)玻璃杯里，加入蜂蜜拌均勻，加入枸杞即可飲用了。

第二物；油麥菜——天然安神菜

秋季是吃油麥菜的時節(jié)， 可以一直吃到明年春上。對于睡覺失眠的問題， 它是一個好幫手，有天然的“安神菜”的美譽(yù)。

油麥菜富含鎂、鈣、維生素B族，萵苣素等營養(yǎng)素，可以幫助舒緩神經(jīng)緊張、緩解焦慮，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和放松肌肉間接輔助改善睡眠，安神助眠，心情放松，一覺睡到天亮。

油麥菜的味道微苦，不僅美味可口，還有清熱去火的好處。它是一種低熱量、高纖維的綠葉蔬菜，長期適量食用對整體健康有益，不僅是“草中之王”，還是自然“安神菜”。

推薦吃法， 油麥菜炒雞蛋。搭配雞蛋一起炒，顏色好看，味道鮮美，下飯好助手。

食材：油麥菜1把，雞蛋3個，紅椒1個，蔥，鹽，蠔油，生抽

做法；1新鮮的油麥菜清洗， 切段，瀝干水分

2雞蛋打進(jìn)碗里， 拌均勻，紅椒清洗，切條

3鍋里放油， 放進(jìn)雞蛋液大火翻炒，炒成雞蛋碎，撈起

4鍋里留一點(diǎn)油，放進(jìn)紅椒條翻炒，倒進(jìn)油麥菜段

5大火翻炒，食材變軟即可，起鍋前，倒進(jìn)雞蛋碎，翻炒均勻

6加入鹽， 蠔油，蔥花，味美提成。

第三物：小米——天然失眠谷

秋天到， 小米成熟了，它是一種五谷，顆粒小，但是營養(yǎng)高，對于失眠的幫助， 它有“失眠谷”的美譽(yù)。小米煮粥來吃，有“黃金粥”的美譽(yù)，“代參湯”的美稱。

小米含有豐富的B族維生素，特別是維生素B1、B2和煙酸，有色氨酸和B族維生素等成分，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。

另外，小米粥還富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以提供能量，并使人感到飽腹，從而改善睡眠質(zhì)量。此外，小米粥還可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少胃腸不適以及其他身體不適，從而有助于緩解失眠。

小米煮粥的時候，不能淘洗次數(shù)太多，否則會對小米里的營養(yǎng)物質(zhì)造成損壞，一般淘洗最多2遍。

熬制小米粥，盡量用不銹鋼的鍋，不要使用高壓鍋，那樣很難熬出比較黏稠的小米。

推薦吃法，小米紅薯南瓜粥。搭配紅薯南瓜一起煮粥來吃，食材豐富，口感好，味道香，對于晚上睡覺有很好的輔助作用。

食材；小米1把，南瓜1小塊，紅薯1個，枸杞，冰糖

做法：1南瓜去皮， 清洗， 切薄片

2紅薯清洗， 去皮，切片

3放進(jìn)燉鍋里，加入清水，大火來煮

4煮沸后，加入淘洗過的小米，大火煮沸

5轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，不定時攪動，防止糊鍋

6食材煮爛即可，起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

第四物：桂圓——天然安眠果

桂圓也叫龍眼，有干果與新鮮水果兩種。它個頭不大，味道香甜，人人喜歡吃。

對于失眠的幫助， 它有“天然安眠果”的美譽(yù)。它性溫味甘，歸心、脾經(jīng)，適當(dāng)食用，可以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，緩解心脾兩虛導(dǎo)致的失眠，如多夢、易醒。改善氣血不足引起的頭暈、乏力，間接助眠。

推薦吃法， 桂圓蓮子銀耳湯。蓮子也是幫助失眠的好助手，可以可以補(bǔ)心益脾，能夠改善失眠多夢。煮好的湯香甜美味，對緩解失眠有一定的輔助作用。

食材：桂圓4個， 蓮子6個，銀耳1朵，大棗3個，冰糖，枸杞

做法：1干桂圓去殼，只要肉，浸泡一會

2干蓮子用溫水泡軟，大棗沖洗

3干銀耳用溫水泡發(fā)，清洗，撕片，備用

4燉鍋里加入清水， 放進(jìn)泡軟的蓮子， 桂圓肉，銀耳片，大棗，大火來煮

5煮沸后， 轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，讓食材煮爛

6起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

秋末到冬天的過渡，天氣轉(zhuǎn)涼轉(zhuǎn)冷，晚上睡覺失眠問題嚴(yán)重，上面的食物， 大家可以根據(jù)自己的身體情況， 適當(dāng)食用。用溫暖的食物化解冷夜的寒冷，用寧靜的夜晚擁抱深沉的睡眠，擺脫緊張焦慮，迎接每個美好的夢鄉(xiāng)。

提醒一點(diǎn)，對于嚴(yán)重的失眠問題，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助。因?yàn)槭呖赡苡啥喾N原因引起，如心理問題、生理疾病、環(huán)境因素等。只有找到失眠的根本原因并采取相應(yīng)的治療措施，才能真正解決失眠問題。

愛生活，愛陶哥。如果今天的文章對您有幫助的話，記得轉(zhuǎn)發(fā)給更多的朋友知道，喜歡我的文章，就點(diǎn)贊、關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，感謝你的支持，有好的觀點(diǎn)與意見，下面可以留言，大家一起談?wù)?。謝謝，我們下期再見。