導語：形成便秘的原因有很多，有的與運動有關，有的與腸道疾病有關。殊不知便秘往往與我們的日常飲食習慣密切相關，如果糾正了那些不良的生活飲食習慣，有些便秘會不治而愈。

一、容易引起便秘的一些行為

1、吃加工細糧

糧食加工過細、食物能量太高，每日食用的蔬菜水果少，這意味著對腸道的有效刺激就少了，不利于腸胃的蠕動，而且糞便在腸道內(nèi)停留時間太長，水分也被過度吸收完了，導致大便干燥。

2、攝食蔬菜和水分偏少

蔬菜水果中都含有豐富的纖維和人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如果攝取不到，不然會使體內(nèi)缺乏某種營養(yǎng)，也不能使糞便軟化排除；此外我們也需要大量的水分來消化食物，多喝水使得腸道保持足夠的水分，有利于糞便的排出。

3.忍便意

由于工作緊張、生活節(jié)奏快，大家都會出現(xiàn)一種非常不好的現(xiàn)象，就是即使是有了便意也要忍著，實在忍不住了才會去上，經(jīng)過幾次這樣的經(jīng)歷后，越發(fā)覺得排便困難，最后形成習慣性便秘。

自測便秘的癥狀：

1、排便次數(shù)少（每周＜3次）

2、大便經(jīng)常干結，不容易排出

3、大便困難且呈小顆粒狀

4、常有口臭、惡心等癥狀

5、食欲缺乏、腹脹腹痛

二、 想要遠離便秘困擾，常做這兩件事，讓你的腸胃慢慢“通暢”

1、經(jīng)常進行腹部按摩

我們在做運動時不要貪安少動，適當做一些關于腹部的運動有利于腸胃功能的改善，對于久坐的上班族來說還可以經(jīng)常自我按摩腹部睡前順時針逆時針按摩肚子，能幫助腸道運動，保持大便的通暢。

2、多飲水

水是身體中必不可少的物質(zhì)，對便秘的人還說，攝入足量的水分尤其重要。若平時討厭喝水的人可以嘗試每日榨一杯果蔬汁，將富含膳食纖維的水果蔬菜和水一起榨汁飲用，既補充了水分還促進了大便的軟化。

三、每日一杯“潤腸通便茶”，輕松擺脫便秘

很多人依賴瀉藥等藥物通便來解決排便困擾，但長期服用瀉藥只會引起貧血、抵抗力低下等問題，實際的問題沒有得到解決，還影響了自身的健康，我們可以選擇喝“潤腸通便茶”，既溫和對人體沒有傷害，同時還能做到排毒排便的效果。據(jù)《扁鵲心書》中記載，將冬瓜、荷葉、梔子等有助于排便的藥材一起泡制于器皿中，可以起到刺激胃腸道反應，加速大腸蠕動和腸道傳送力的效果。這也是中醫(yī)常用的潤腸通便小食方，也符合藥食同源的理論，如下：

冬瓜：冬瓜盅含有大量的水分，可以稀釋尿液促進排尿和排便的情況，促進腸胃蠕動。

荷葉：荷葉可以幫助瘦身和消水腫利尿的效果，對于需要長時間久坐辦公室的人群來說食用最好不過，防止脂肪堆積的同時還能避免因為久坐造成的下半身水腫型肥胖。

梔子：有效的改善人體菌群分布，可以調(diào)節(jié)腸胃功能，它可以藥用也可以食用，富含的膳食纖維素可以促進大腸蠕動，幫助排泄。

如果想要將藥材發(fā)揮到其最佳的效果，需要我們在購買食材之初時就開始費心費力，但顯而易見大多數(shù)的人根本是做不到的，所以建議大家可以選擇直接配置好的茶包，食材也是貨真價實，還不用擔心選料和配比，方便又快捷的沖泡，給我們省去了非常多的時間。

結語：想要遠離便秘困擾，常做這兩件事，讓你的腸胃慢慢“通暢”。解決便秘的奧秘其實就在生活中，我們在生活中培養(yǎng)良好的飲食和飲水的習慣，多吃粗糧并且養(yǎng)成按時排便的意識，多做運動促進腸胃的蠕動，最后一定可以改善便秘的情況。