立冬后是補(bǔ)陽的黃金期，記得吃2樣，喝2湯，做2事，暖身強(qiáng)免疫樂過冬

立冬過后，冬季來到，但是離寒冷的苦寒時節(jié)還得一段時間，這個時候，把身體養(yǎng)好，特別是給身體補(bǔ)足陽氣特別重要。

冬天要特別注意補(bǔ)陽氣？這是因?yàn)殛枤馐侨梭w的“生命之火”。如果陽氣不足，人體的各個功能都會變得遲緩，比如消化功能減弱、免疫力下降、血液循環(huán)變差更重要的一點(diǎn)， 人體陽氣不足，就會感到冷。把陽氣補(bǔ)得足足的，才能手腳溫暖，抵抗力強(qiáng)，舒舒服服地度過這個冬天，為來年的健康打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

立冬后給身體補(bǔ)陽氣，不僅要做好，還要吃好，合理搭配飲食，讓自己在這個寒冷的季節(jié)里既能享受美食的樂趣，又能達(dá)到補(bǔ)陽養(yǎng)生的目的。

養(yǎng)生專家建議，立冬后是補(bǔ)陽的黃金期，記得吃2樣，喝2湯，做2事，暖身強(qiáng)免疫，讓你從內(nèi)而外暖起來，樂過冬。

吃第一樣：羊肉

冬季補(bǔ)陽，羊肉是不可少的美食。它性溫，能溫中暖腎，益氣補(bǔ)虛，是公認(rèn)的冬季滋補(bǔ)佳品。

推薦吃法， 羊肉胡蘿卜湯。一種經(jīng)典美食，做好的美食喝一碗，讓你從內(nèi)而外暖起來，是溫中補(bǔ)虛的“暖寶寶”。

食材：羊肉2斤，胡蘿卜2個， 鹽， 胡椒粉，蔥，姜

做法：1新鮮羊肉買回來后，清洗，切塊，放進(jìn)熱水里焯水

2水沸后，加入料酒去腥，去膻味，然后撈起，瀝干水分，備用

3胡蘿卜清洗， 切塊， 姜切片

4燉鍋里加入溫水， 放進(jìn)羊肉塊，加入姜片， 大火來煮

5煮沸后，轉(zhuǎn)中火煮一會，放進(jìn)胡蘿卜塊，繼續(xù)燉煮

6食材煮爛即可，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，蔥花即可。

吃第二樣：韭菜

冬季補(bǔ)陽氣吃蔬菜，韭菜是一個當(dāng)仁不讓的蔬菜，被譽(yù)為“起陽草”。它性溫，味辛，適當(dāng)食用，可以補(bǔ)腎助陽，行氣活血，是快速補(bǔ)充身體陽氣的好助手。

推薦吃法， 韭菜炒雞蛋。一種家常美食，下飯下酒好助手。做好的美食色澤鮮艷，口感鮮嫩，是冬季餐桌上的一道美味佳肴。

食材：韭菜1把，雞蛋3個，蔥， 鹽，味極鮮，紅椒1個

做法：1新鮮嫩的韭菜擇好，去掉灰塵，老葉，放進(jìn)水里浸泡一會

2然后沖洗幾遍， 瀝干水分， 切段，紅椒切條

3雞蛋打進(jìn)碗里， 加入一點(diǎn)鹽， 拌均勻

4鍋里放油，放進(jìn)雞蛋液，炒成雞蛋碎，撈起

5鍋里留一點(diǎn)油，放進(jìn)紅椒條，韭菜段， 大火翻炒

6食材變軟，倒進(jìn)雞蛋碎，翻炒均勻

7起鍋前， 加入鹽， 味極鮮，蔥花即可。

喝第一湯：板栗雞湯

板栗是秋冬的時令堅果，不僅口感好，營養(yǎng)也豐富。它性溫，能健脾補(bǔ)腎，強(qiáng)筋活血，補(bǔ)陽強(qiáng)健筋骨，尤其是容易手腳冰涼的人群，吃栗子可以養(yǎng)血活血，改善狀況。

雞肉是高蛋白低脂肪的溫補(bǔ)佳品，肉質(zhì)細(xì)嫩好吸收。和板栗搭配做湯來喝，補(bǔ)陽暖身，身強(qiáng)體健，增強(qiáng)免疫，為身體補(bǔ)充足夠的能量和熱量，走路有勁哦！

食材：板栗5個，雞肉半只，姜， 鹽， 胡椒粉， 枸杞， 蔥花

做法：1新鮮母雞肉半只，清洗，切塊，放進(jìn)熱水里焯水， 去掉血末， 瀝干水分

2板栗去殼，沖洗，備用

3燉鍋里加入溫水，放進(jìn)雞肉塊， 加入姜片， 大火來煮

4煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，放進(jìn)板栗塊

5食材煮爛即可，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，蔥花，枸杞即可。

喝第二湯：桂圓湯

桂圓，也叫龍眼，它看似普通，卻是中醫(yī)眼中的“補(bǔ)陽高手”，特別適合在冬天食用。

它有“純陽之果”的美譽(yù)，適當(dāng)食用，可以溫中健脾，溫補(bǔ)陽氣，為身體補(bǔ)充能量，改善寒冷天氣下的疲勞乏力，改善血液循環(huán)，讓手腳暖起來

桂圓搭配大棗等一些食材煮湯喝，營養(yǎng)互補(bǔ)，不僅可以調(diào)理脾胃虛弱、氣血不足導(dǎo)致的乏力，還可以滋補(bǔ)提升陽氣，是一款簡單又有效的補(bǔ)陽飲品，非常適合那些冬天怕冷、容易疲勞的人。

食材：桂圓5個， 大棗4個，枸杞1把，冰糖

做法：1新鮮桂圓去殼，只要肉，沖洗，備用

2大棗沖洗，枸杞?jīng)_洗

3燉鍋里加入清水，放進(jìn)桂圓肉，大棗，大火來煮

4煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，食材煮爛即可

5起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：防寒保暖

冬季來到，天氣寒冷， 防寒是重點(diǎn)， 保暖可以養(yǎng)陽護(hù)陽。

順應(yīng)冬季養(yǎng)藏原則，以斂陽護(hù)陰為根本。出門時要帽子、圍巾、手套堪稱“御寒三寶”，避免頭部受到寒氣侵襲，同時注意手腳部保暖，穿厚衣服，護(hù)好關(guān)鍵部位。

晚上睡覺前用熱水泡腳，可以溫腎陽，還可以幫助睡眠。

調(diào)整作息，早睡晚起，保證充足睡眠時間。有助于人體陽氣的收藏與生長，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡。

做第二事：適度運(yùn)動

冬天適度運(yùn)動能激發(fā)陽氣運(yùn)行。提醒一點(diǎn)，運(yùn)動方式不對，陽氣會外散。選擇溫和運(yùn)動，以身體微熱不出汗為宜。推薦上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)陽光充足時進(jìn)行。

切忌大汗淋漓。“汗則氣下、暴汗傷陽”。陽虛體弱的人，暴汗之后，陽氣會外散，身體會變得更弱。

運(yùn)動養(yǎng)陽，激發(fā)身體內(nèi)生熱。冬季運(yùn)動，不在強(qiáng)度高，貴在堅持、適度。

多曬太陽，讓暖煦陽光灑身，補(bǔ)陽氣、振精神，還助鈣吸收，于身心皆有益。

最后提醒一句，情志調(diào)節(jié)，安神養(yǎng)陽也重要。保持心境寧靜、安神定志、精神暢達(dá)。避免過度思慮或焦慮，情緒波動易傷陽氣。

總的來說， 冬季養(yǎng)陽，要循序漸進(jìn)，順應(yīng)自然規(guī)律，通過飲食、保暖、運(yùn)動等多維度配合，可有效改善冬季手腳冰涼、乏力等癥狀，增強(qiáng)身體抵抗力，達(dá)到補(bǔ)陽養(yǎng)生的目的，擁有一個健康溫暖的身體，整個冬天都樂呵呵的！

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