別讓“甜蜜負(fù)擔(dān)”拖垮健康

這些知識(shí)點(diǎn)必看

11月14日世界糖尿病日

2025年11月14日是第19個(gè)世界糖尿病日，今年的活動(dòng)主題是“糖尿病與幸福感”，倡導(dǎo)“提高認(rèn)知，重在行動(dòng)，關(guān)注職場糖尿病”，旨在提升全社會(huì)對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)健康工作，有效預(yù)防控制糖尿病。

糖尿病這一悄悄纏上國人的“甜蜜負(fù)擔(dān)”，已成為威脅國民健康的“隱形殺手”。

中國疾控中心《2005—2023年中國全國及省級(jí)糖尿病的患病率和非致命性負(fù)擔(dān)情況，2050年患病率預(yù)測》研究報(bào)告明確顯示，2023年我國糖尿病患者已達(dá)2.33億人，患病率高達(dá)15.88%，占全球糖尿病人口總量的四分之一，這意味著平均每6個(gè)人中就有1位糖尿病患者；更值得警惕的是，預(yù)計(jì)到2050年，我國糖尿病患病率或?qū)⑦M(jìn)一步攀升至30%，防控形勢(shì)愈發(fā)嚴(yán)峻。

先別急著說“我年輕，不會(huì)得”！

這些誤區(qū)可能正在坑你：

誤區(qū)1：只有愛吃糖的人才會(huì)得糖尿病

真相：在我國，糖尿病患者中九成以上是2型糖尿病，肥胖、久坐不動(dòng)、長期高油高鹽飲食、熬夜壓力大都是更危險(xiǎn)的誘因，哪怕你不愛吃甜食，有這些習(xí)慣也得警惕。

誤區(qū)2：糖尿病是“老年病”，年輕人不用防

哪些人容易患上糖尿病?

真相：快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，讓奶茶、甜品、炸雞、燒烤成為年輕人的日常，長期攝入過量糖分和脂肪，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，30歲就查出糖尿病的大有人在，“糖調(diào)節(jié)受損”（糖尿病前期）更是年輕人高發(fā)。

誤區(qū)3：沒癥狀就不用管

真相：口渴多尿、體重驟降是典型信號(hào)，但很多人早期毫無感覺，等到視力模糊、手腳麻木時(shí)，可能已出現(xiàn)并發(fā)癥。

對(duì)照這張“高危人群清單”，快自查！

①年齡≥45歲，或BMI≥28

②家人有糖尿病史或曾有妊娠糖尿病

③高血壓、血脂異?；蛐哪X血管疾病患者

④每天久坐超8小時(shí)，幾乎不運(yùn)動(dòng)

⑤愛吃油炸燒烤、愛喝含糖飲料

不想被糖尿病盯上？這份“控糖指南”請(qǐng)收好！

1.吃對(duì)飯：與只吃白米飯相比，用雜豆替換三分之一白米飯（比如紅豆、蕓豆、鷹嘴豆等），每天保證300～500克蔬菜攝入（其中深色蔬菜最好占一半），少喝含糖飲料，還可以用豆類、堅(jiān)果、乳制品替代部分紅肉，別忘了雞蛋和牛奶，它們都是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的“優(yōu)等生”。

2.動(dòng)起來：每次進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、騎車、跳操等均可），每周累計(jì)不少于150分鐘，既能提高肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用、降低餐后血糖峰值，長期堅(jiān)持還能穩(wěn)定血糖水平，改善心血管功能、降低體脂率，減少糖尿病相關(guān)并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)，久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做拉伸、踮腳、深蹲等簡單動(dòng)作，促進(jìn)血糖消耗。

3.查到位：糖尿病高危人群需每年檢測空腹血糖，40歲以上人群額外加做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT），早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)有助于逆轉(zhuǎn)糖尿病前期癥狀。

4.糖友須知：控糖并非“餓肚子”，核心是保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的均衡攝入；日常需規(guī)律監(jiān)測血糖，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，切勿輕信各類“根治偏方”，避免延誤病情。

遠(yuǎn)|離|糖|尿|病

健|康|新|生|活

劃重點(diǎn)：糖尿病不可怕，可怕的是放任不管——控制好血糖能有效避免失明、截肢、腎病等嚴(yán)重并發(fā)癥。

今天轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，一起把“健康生活”提上日程，別讓“甜蜜”變“危機(jī)”！

參考文獻(xiàn)

1.Zhou, YC., Liu, JM., Zhao, ZP. et al. The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023 with projections of prevalence to 2050. Military Med Res 12, 28 (2025). https://doi.org/10.1186/s40779-025-00615-1
2.中國營養(yǎng)學(xué)會(huì).中國居民膳食指南（2022）[M].人民衛(wèi)生出版社，2022.

3.中國營養(yǎng)學(xué)會(huì).中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）[M].科學(xué)出版社，2023.

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區(qū)疾病預(yù)防控制中心

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