三體式是技擊樁，不是養(yǎng)生樁。

技擊樁和養(yǎng)生樁，除了外形不一樣，內里的精神狀態(tài)（意）也不同。與其說是站三體式，不如說是熬三體式。許多人就是因為過不了三體式的關，所以終身與形意拳無緣。

根據我的體會，站三體式主要有三道關需要透過去：

一是大腿酸痛關：

初學三體式，大概兩分鐘以后，后面的大腿會開始酸痛，這個過程持續(xù)時間雖然只有幾分鐘，但足以讓人放棄；

假如能夠咬牙堅持下來，隨之大腿會發(fā)抖，有的人甚至大腿抖動會帶動整個身體抖動，相比于酸痛，抖總歸還是要好忍受一點；

繼續(xù)堅持，抖動會停止，這時大腿會有被透明膠帶一圈圈纏繞的緊張感，伴隨而來的是大腿灼熱或涼感。

站到這一步，一般需要40分鐘。超過40分鐘，大腿一般不會有什么不適感，繼續(xù)站下去的時間取決于個人的意愿。

這跟跑步類似，有過長跑經歷的人應該有體會，跑步一般在7、8圈（400米一圈）的時候難受，當真跑過20圈以后，后面反倒沒什么不適感，腿仿佛自己往前邁一般。

二是肩部酸痛關：

相比于大腿的酸痛，站到7、8分鐘的時候，前手的肩部會非常酸楚，這種酸楚比大腿的酸楚更加難以忍受。這主要是肩部不開，且站樁時有架肘的原因。

其實，也正因為酸楚來自于架肘，你只要堅持站下去，肩關節(jié)自己會微微調整的，慢慢沉下去，久而久之，肩也就松開了。這叫做落肩回胛。

三是心理關：靜久思動，站到十分鐘以上時，身體就想動一動。這也是很多人站不長久的原因。站樁本來就是內外兼修，如何降服心魔，在枯燥中平靜下來，這本身也是站樁應有的修為。

所以，遇到心理關，能堅持一會兒算一會兒，其實真正難受的也就那么幾分鐘，熬過去，心情自會平靜。

三體式秘密是什么？就是時間，40分鐘是技擊三體式最佳時間。

我見過不少學三體式的，一般站三四分鐘就受不了站起來，剛開始可以這樣，但如果一兩個月以后還是只站3、4分鐘，建議還是不要練形意拳；

迄今為止，我只見過一個人，第一次站三體式就硬扛了30分鐘。他確實是硬扛，大腿抖得像篩子一樣，但還在堅持。一次堅持，就嘗到了三體式的味道，后面學拳也就容易了。

當然，具體的站樁時間，也取決于身體條件，年齡等因素，不可一概而論。

三體式是形意拳的總機關，也是入門的攔路虎。但如果真喜歡形意，就必須與虎為伴，最終馴服這頭猛虎，使其為我所用。

再次聲明，形意拳的核心是五行拳，不是三體式，只練五行拳不站三體式也可以出功夫。但站樁和不站樁相比，有三體式樁功的拳更有靜氣，格調更高。

一般而言，每天40分鐘，大概三個月，站樁和不站樁的區(qū)別，外行都能看出來。