長白頭發(fā)是讓不少人困擾的問題，除了年齡增長之外， 很多人容易忽略的 另一項因素就是——缺乏營養(yǎng)。

想要一頭烏黑的頭發(fā)，就必須保證頭發(fā)中的黑色素能夠正常合成，而黑色素是由黑色素細胞產生的，需要給它提供充足的營養(yǎng)。一旦營養(yǎng)缺失，或營養(yǎng)無法正常運送到毛發(fā)，就可能導致白發(fā)生長。

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長白頭發(fā)可能缺乏3種營養(yǎng)

通常來說，這3種營養(yǎng)素對頭發(fā)的影響比較大：

蛋白質

蛋白質是頭發(fā)的重要原材料，組成頭發(fā)的基本單元——角蛋白，就是靠蛋白質來合成的。長期蛋白質攝入不足，容易突然長白頭發(fā)。不僅如此，發(fā)質變差、變毛糙、發(fā)黃，都跟蛋白質攝入不足有關。

微量元素

如果說蛋白質是頭發(fā)的原材料，銅、鐵等微量元素就是黑色素的催化劑。

黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，再經過氧化之后形成的，因此酪氨酸酶的活性會直接影響這個過程的效率和結果。 而銅、鋅這類微量元素能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦這些微量元素不能充足供應，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的合成。

B族維生素

維生素B族參與了人體的新陳代謝，頭發(fā)、指甲的生長都需要它們的幫助，同時還能保障黑色素細胞的正?；顒?。如果某些原因導致維生素B族缺乏，就容易出現脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

當然，除了缺乏營養(yǎng)物質，還有很多原因也會導致白頭發(fā)變多，比如精神壓力、遺傳、身體疾病等。

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“少白頭”是怎么回事？

一般情況下，35歲以后毛發(fā)的色素細胞才開始衰退，從而出現白發(fā)。我們常說的“少白頭”，是指頭發(fā)過早變白，青少年時期或20多歲頭發(fā)就花白了。什么原因導致這種情況出現？

遺傳因素，許多“少白頭”人群都有家族遺傳史。

有些青少年存在胃腸功能紊亂，導致胃腸對一些營養(yǎng)物質的吸收欠佳。 不合理的飲食習慣 也 會 導致營養(yǎng)攝取不均衡。

一些系統(tǒng)性疾病，比如惡性貧血，以及 心血管疾病、甲狀腺功能疾病 ，都可能誘發(fā)“少白頭”的出現。

經常用腦的腦力勞動者，長期處于用腦過度、精神壓力過高狀態(tài)，導致內分泌紊亂。

睡眠不足。不規(guī)律的作息會導致生長激素分泌減少以及全身血液循環(huán)減慢，從而產生白發(fā)。

缺乏運動。運動量減少會導致血液循環(huán)狀態(tài)不佳，頭皮得不到有效的血液供應，黑色素細胞不能正常運作。

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白發(fā)會越拔越多嗎？

這一點無需擔心，白發(fā)跟拔不拔沒關系。

白發(fā)的生長取決于毛囊，如果冒出極個別一兩根白發(fā)，且很長時間都沒增多的話，并不是什么大問題。 通常情況 下，這些 毛囊不會對其他毛囊產生影響。

然而還有另外一種可能，那一兩根白頭發(fā)可能是長白發(fā)的前奏，拔與不拔都不會阻擋這個過程。

相比較而言，營養(yǎng)缺乏、精神壓力等才是會讓你長出更多白發(fā)的外界因素，可以通過改變生活方式來緩解。

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如何減少白頭發(fā)？

想要把自己的 黑發(fā)留得更久一些，生活上要盡量做到以下幾點：

飲食上保證種類豐富、營 養(yǎng)均衡 ，補充頭發(fā)生長所需營養(yǎng)素，建議多食用動物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物。

減少熬夜，盡量保持規(guī)律的作息。

盡量避免頭發(fā)接受過多 紫外線 的刺激。

緩解壓力 ，及時調整情緒。

文章轉自：健康北京

文章來源：人民日報微信公眾平臺

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