一、先搞懂：為啥癲癇患者晨起易頭暈？

晨起頭暈的核心原因是 “氣血銜接不暢 + 神經(jīng)敏感”，和日常起床習(xí)慣密切相關(guān)：

1. 睡眠時(shí)身體處于放松狀態(tài)，氣血循環(huán)速度變慢，腦部供血相對平緩；
2. 突然起床會(huì)讓血液瞬間向下流，腦部短暫供血不足，神經(jīng)因缺營養(yǎng)而敏感，進(jìn)而引發(fā)頭暈、心慌；
3. 若前一晚睡眠不好、熬夜，氣血沒得到充分休養(yǎng)，晨起頭暈會(huì)更明顯，還可能伴隨愣神，增加不適風(fēng)險(xiǎn)。

而這組晨起慢動(dòng)作，核心就是 “循序漸進(jìn)喚醒氣血”：通過緩慢活動(dòng)，讓氣血從 “睡眠慢節(jié)奏” 逐步切換到 “白天快節(jié)奏”，避免腦部供血驟變，同時(shí)放松神經(jīng)，減少敏感反應(yīng)。很多患者反饋，堅(jiān)持 1 周后，晨起頭暈基本消失，起床后狀態(tài)更清爽！

二、5 分鐘晨起慢動(dòng)作：一步步做，通氣血不添亂

全程動(dòng)作緩慢柔和，不用工具、不用下床（前兩步臥床就能做），重點(diǎn)在 “慢” 和 “循序漸進(jìn)”，新手也能輕松跟著做：

1. 臥床喚醒：30 秒，讓氣血先 “動(dòng)起來”

• 做法：醒來后別著急睜眼，保持躺著的姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)；緩慢活動(dòng)手指（握拳、張開，重復(fù) 5 次），再活動(dòng)雙腳（踮腳尖、勾腳尖，重復(fù) 5 次）；然后輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、手腕，每個(gè)方向轉(zhuǎn) 5 圈，全程自然呼吸，別憋氣。
• 作用：喚醒全身氣血，讓循環(huán)從 “慢檔” 逐步提速，避免突然起身的供血落差，為后續(xù)起身做準(zhǔn)備。

2. 緩慢起身：1 分鐘，平穩(wěn)過渡不頭暈

• 做法：慢慢睜開眼睛，先側(cè)躺（左側(cè)或右側(cè)都可以），用手臂支撐身體，緩緩坐直（別猛地抬頭）；坐好后，保持腰背放松，雙眼平視前方，靜止 30 秒；然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部（左右各轉(zhuǎn) 3 次，幅度要?。顒?dòng)肩部（聳肩、沉肩各 5 次）。
• 作用：避免突然直立導(dǎo)致的腦部供血不足，通過靜止和輕微活動(dòng)，讓腦部氣血逐步充盈，減少頭暈、心慌。

  讀者反饋：“之前總習(xí)慣猛的起床，每次都頭暈半天，現(xiàn)在按這個(gè)步驟來，坐直后一點(diǎn)不暈，神經(jīng)也不慌了，出門上班都更安心。”
  

3. 站立通氣血：3 分 30 秒，穩(wěn)神經(jīng)強(qiáng)循環(huán)

• 做法：慢慢下床站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈（別繃直）；
  1. 踮腳拉伸：緩慢踮起腳尖，停留 5 秒，再慢慢放下，重復(fù) 10 次（促進(jìn)下肢氣血回流，幫腦部供血）；
  2. 擴(kuò)胸呼吸：雙手自然下垂，慢慢向兩側(cè)打開（擴(kuò)胸），同時(shí)吸氣 4 秒，再慢慢收回雙手，呼氣 6 秒，重復(fù) 8 次（打開胸腔，讓氣血更順暢）；
  3. 溫和轉(zhuǎn)體：雙手放在腰上，慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)體（轉(zhuǎn)到能承受的幅度），停留 3 秒，再慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)體，重復(fù) 6 次（活動(dòng)腰部，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身氣血循環(huán)）。
• 作用：進(jìn)一步打通氣血通道，讓腦部供血更充足，同時(shí)放松肌肉，緩解神經(jīng)緊繃，讓身體快速進(jìn)入平穩(wěn)狀態(tài)。

小技巧：做動(dòng)作時(shí)可以喝一小杯溫水（別喝冰水），幫氣血更好循環(huán)；如果覺得站立不穩(wěn)，可扶著床頭或墻壁做，安全第一。

三、避坑提醒：3 點(diǎn)別做錯(cuò)，不然白做還添險(xiǎn)！

1. 全程別求快：所有動(dòng)作都要 “慢”，尤其是起身和轉(zhuǎn)體，快動(dòng)作會(huì)抵消 “穩(wěn)氣血” 的效果，反而可能加重頭暈；
2. 別空腹猛做：如果前一晚沒吃飯、肚子空，先喝半杯溫水墊一墊，再做動(dòng)作，避免低血糖誘發(fā)不適；
3. 不適就停：如果做動(dòng)作時(shí)頭暈加重、心慌明顯，立刻停下坐下或躺下休息，等狀態(tài)平穩(wěn)后再嘗試，別硬扛。

本文摘自:公眾號------癇事簡單說，(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)