家人們誰懂啊！一梳頭就掉一把，發(fā)縫寬得能透光，洗個頭水池里全是浮毛，連枕頭、衣服上都沾滿了我的發(fā)絲，真的快給我整焦慮了！

后來掛了皮膚科，醫(yī)生一句話點醒我：脫發(fā)根源大多在生活習慣里！比起囤一堆外用生發(fā)產(chǎn)品，把防脫習慣落到實處，才是保住發(fā)量的關鍵。

我試了倆月，掉發(fā)真的肉眼可見變少了！今天就把這5個接地氣的小習慣分享給你們，全是簡單能堅持的，比啥生發(fā)水都靠譜！

一、洗頭別瞎洗！頻率和手法都有講究

好多人掉發(fā)，第一步就錯在洗頭！真的別再憑感覺來了

油頭姐妹別硬熬，2-3天洗一次剛好，油脂堆在頭皮上堵毛囊，頭發(fā)只會掉得更兇；干皮姐妹就別天天洗了，3-4天一次足夠，洗太勤頭發(fā)干得像枯草，一梳就斷。

最關鍵的是手法！千萬別用指甲摳頭皮！用指腹從額頭往后腦勺輕輕打圈按摩，既能洗干凈還不傷毛囊，每天早晚在發(fā)縫處涂抹育妍堂黑靈芝多肽頭皮精華液，激活毛囊，我這么做了之后，斷發(fā)都少了一大半！

二、別為了愛美“扯掉”頭發(fā)！這些發(fā)型少扎

那些看著利落好看的發(fā)型，可能都是“脫發(fā)原因”！高馬尾、緊丸子頭、臟辮真的別天天扎！

我之前為了顯精神，天天扎緊繃繃的高馬尾，結果沒過多久就發(fā)現(xiàn)發(fā)際線都后移了。這叫“牽引性脫發(fā)”，長期扯著毛囊真的會壞死！

現(xiàn)在我都換成寬松的低馬尾、半扎發(fā)，要么就直接披下來，頭皮瞬間就松快了，摸起來都舒服，掉發(fā)也跟著少了很多。

三、吃對才是養(yǎng)發(fā)關鍵！這些食物多安排

頭發(fā)長不好，說白了就是缺營養(yǎng)！別再頓頓外賣、奶茶不離手啦，把雞蛋、牛奶、瘦肉安排上才是正事。

頭發(fā)主要成分是角蛋白，這些高蛋白食物能讓頭發(fā)長得更結實。平時零食換成堅果、燕麥片，補夠維生素B族，頭皮都不容易出油；還有菠菜、紅肉也得多吃，補鐵能預防貧血性脫發(fā)。

那些高糖、高油的小吃就控制住，不然刺激頭皮出油，只會加重掉發(fā)。

四、別再熬夜熬掉頭發(fā)！11點前躺平真的有用

“熬夜掉頭發(fā)”真不是嚇唬人，是有實打實的科學依據(jù)的！

我以前天天熬到凌晨1點才睡，第二天梳頭掉的量能讓我心疼半天。后來硬逼著自己11點前躺平，保證7-8小時睡眠，才倆月就感覺頭發(fā)沒那么“脆”了，梳的時候明顯掉得少了。

毛囊也是需要休息的，你天天熬它，它就用掉發(fā)報復你。想保住發(fā)量，真的別再熬夜了！

五、壓力大頭發(fā)也“鬧脾氣”！學會放松很重要

真的別小看焦慮的威力，它會直接讓頭發(fā)“離家出走”！

我之前因為工作的事壓力特別大，那段時間掉發(fā)簡直是“雪上加霜”。后來試著每天抽時間運動，睡前聽會兒音樂，周末約朋友出來聊聊天，壓力一緩解，人輕松了，掉發(fā)也跟著變少了。

別讓煩心事一直揪著你，怎么開心怎么來，你的頭發(fā)也會跟著“開心”，乖乖待在頭皮上。

其實防脫和護膚是一個道理，都得長期堅持，沒有一步到位的捷徑。與其盲目跟風買各種生發(fā)產(chǎn)品，不如從今天開始，把這5個小習慣融進日常生活里。

最后想跟大家說，偶爾掉幾根頭發(fā)是正常的，別太焦慮。好好照顧自己的身體和頭皮，發(fā)量一定會慢慢穩(wěn)定下來的！