2025年10月，美國(guó)CNN的“世界上最50種面包”榜單一出爐，中國(guó)燒餅就憑著兩連冠”的戰(zhàn)績(jī)火上熱搜。

這個(gè)咱從小吃到大的街頭小吃，繼2024年首次上榜后，再次和日本咖喱面包、德國(guó)黑麥面包這些“國(guó)際大咖”同臺(tái)競(jìng)技，用撒滿芝麻的酥脆外殼和層層疊疊的柔軟內(nèi)里，征服了全世界的味蕾。

榜單里對(duì)燒餅的描述透著滿滿的驚艷：“敲開芝麻外殼，麥香撲鼻，層次能達(dá)到18層以上，甜咸皆宜還能隨心加餡”。

其實(shí)對(duì)中國(guó)人來說，燒餅?zāi)睦镏皇恰耙环N面包”？

石家莊的缸爐燒餅脆得掉渣，唐山的棋子燒餅小巧入味，淄博的周村燒餅薄如蟬翼，黃山的蟹殼燒餅帶著梅干菜香，再算上廣義的鍋盔、馕、火燒，簡(jiǎn)直是“一餅一地域，一口一風(fēng)情”。

今天咱就結(jié)合中醫(yī)智慧和現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，好好嘮嘮這個(gè)“國(guó)貨之光”——它不光好吃，藏在面團(tuán)和火候里的健康密碼，可比你想象的更硬核。

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—The First—

燒餅的東方智慧

燒餅，這種中國(guó)北方的扁平面包，可以加入甜口或咸口的餡料，從黑芝麻醬到熏肉，或是四川花椒，風(fēng)味多樣。

餐飲分析師林岳指出，燒餅已深深嵌入中國(guó)飲食文化的內(nèi)里，是大眾喜聞樂見的生活符號(hào)。“它的價(jià)格親民，可以勝任早餐，也可以當(dāng)中、晚餐；其次，燒餅從古至今，適用于各種場(chǎng)景，如士兵上戰(zhàn)場(chǎng)的干糧、過番出海的方便食品?！?/p>

與西方面包相比，燒餅在工藝上獨(dú)具匠心。許多獨(dú)特的工藝如起酥、疊層等，都是很多普通西式面包不具備的。

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—The Second—

不只是碳水

更是“食療小能手”

燒餅的本質(zhì)是復(fù)合碳水化合物，是人體最直接的能量來源。但在中醫(yī)眼里，這個(gè)看似普通的主食，可是藏著不少“養(yǎng)生門道”

首先說原料燒餅的核心是面粉，中醫(yī)認(rèn)為小麥味甘，性平，歸脾、胃、心經(jīng)，能補(bǔ)脾氣、養(yǎng)心氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說“五谷為養(yǎng)”，小麥作為“五谷之一”，經(jīng)過研磨成粉、揉制發(fā)酵，性質(zhì)變得更溫和，更容易被脾胃消化吸收，特別適合日常補(bǔ)益脾胃。

咱們常說“吃碗面暖身子”，其實(shí)吃燒餅也是一個(gè)道理，小麥的甘平之性，能悄悄滋養(yǎng)脾胃功能，尤其適合脾胃虛弱、食欲不振的人。

再看制作工藝，很多燒餅會(huì)加入芝麻，這可是中醫(yī)眼里的“養(yǎng)生寶貝”。芝麻味甘，性平，歸肝、腎、大腸經(jīng)，能補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥。

《本草綱目》里記載芝麻“補(bǔ)五內(nèi)，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填腦髓”，燒餅表面的芝麻不僅讓香味更濃，還能給身體補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素E和鈣鐵，從中醫(yī)角度看，就是在主食里悄悄加了“補(bǔ)肝腎”的食療成分，特別適合熬夜多、氣血不足的上班族。

還有燒餅的餡料，也藏著中醫(yī)“辨證施食”的智慧——

甜口的黑芝麻醬燒餅，黑芝麻能潤(rùn)燥滑腸、滋養(yǎng)頭發(fā)；

咸口的椒鹽燒餅，花椒能溫中散寒、除濕止痛，適合脾胃虛寒、容易腹瀉的人；

夾梅干菜的燒餅，梅干菜能開胃消食、生津止渴，能緩解食欲不振；

夾肉類的燒餅，瘦肉能補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨，讓主食的補(bǔ)益效果更上一層樓。

不同餡料對(duì)應(yīng)不同的食療功效，這可比單一口味的西方面包貼心多了。

不過要注意，為了追求酥脆口感，很多燒餅會(huì)加少量油脂做油酥，中醫(yī)認(rèn)為油脂“甘溫滋膩”，適量食用能潤(rùn)燥，但過量就容易“助濕生熱”，尤其是脾胃運(yùn)化不好的人，吃多了可能會(huì)覺得腹脹、油膩。

這也和現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)不謀而合——油脂能增加能量和風(fēng)味，但過量攝入會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

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—The Third—

吃餅的“避坑指南”

沒有絕對(duì)不健康的食物，只有不健康的吃法。

燒餅?zāi)懿荒艹猿雒茫P(guān)鍵看你怎么選、怎么搭、怎么控制量

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控制總量與頻率

燒餅的碳水化合物含量高，同等重量下能量比米飯還高，中醫(yī)也講究“飲食有節(jié)”，再好的食物也要適量。日常吃要把燒餅納入一日總主食量，比如中午吃了一個(gè)燒餅，晚上就換成雜糧飯、玉米或紅薯，避免碳水超標(biāo)。

不建議把燒餅當(dāng)唯一主食，輪換著吃更符合中醫(yī)食養(yǎng)生”的理念。

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優(yōu)選原味簡(jiǎn)做

中醫(yī)推崇“淡食為上”，日常吃燒餅，最好選原味、無餡、油鹽少的，比如芝麻燒餅、原味缸爐燒餅，這樣能最大程度保留小麥和芝麻的天然營(yíng)養(yǎng)，性質(zhì)也更平和。

那些糖燒餅、油炸燒餅、多層油酥燒餅，偶爾解解饞就行。糖燒餅含糖量高，中醫(yī)認(rèn)為“甘能助濕”，吃多了容易加重體內(nèi)濕氣，還可能導(dǎo)致血糖升高；油炸燒餅油脂過多，不僅熱量超標(biāo)，還容易“助濕生熱”，讓體質(zhì)偏熱的人出現(xiàn)口干、長(zhǎng)痘、便秘等問題；咸味、椒鹽燒餅雖然好吃，但鈉含量不低，中醫(yī)說“咸能傷腎”，過量吃會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致水腫、血壓升高。

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遵循“營(yíng)養(yǎng)拼盤”

中醫(yī)講究飲食“寒熱平衡”，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)“營(yíng)養(yǎng)均衡”，吃燒餅時(shí)一定要搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，別讓燒餅“單打獨(dú)斗”。

比如吃燒餅時(shí)配一份涼拌黃瓜、番茄，再加上一塊瘦肉或一個(gè)雞蛋，蔬菜的清爽能中和燒餅的溫?zé)嶂?，蛋白質(zhì)能增加飽腹感、延緩血糖上升，既符合中醫(yī)“寒熱調(diào)和”的理念，又能讓營(yíng)養(yǎng)更全面。

燒餅?zāi)軆啥鹊巧先蜃罴衙姘駟危康牟恢皇敲牢?，更是藏在工藝和食材里的東方智慧——現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)看它是優(yōu)質(zhì)碳水復(fù)合營(yíng)養(yǎng)，中醫(yī)看它是健脾養(yǎng)胃+辨證食療，這樣的“國(guó)貨美食”，值得我們好好品味。

但要記住，食物再好也不能當(dāng)藥吃。如果吃了燒餅后出現(xiàn)持續(xù)腹脹、腹瀉、血糖升高、血壓波動(dòng)等問題，或者本身有慢性疾病，別自己琢磨“怎么吃更健康”，一定要及時(shí)去看醫(yī)生，讓專業(yè)人士根據(jù)你的體質(zhì)和病情，給出個(gè)性化的飲食建議。