假設(shè)你已經(jīng)決心做心理咨詢了，也挑好了咨詢師，但一個難題來了：該選面對面咨詢，還是線上視頻咨詢？

視頻咨詢，和面對面咨詢一樣有效嗎？屏幕那端，能接住我的情緒嗎？網(wǎng)絡(luò)延遲會不會打斷情感的流動，沒有咨詢室的實(shí)體空間，是否無法提供足夠的安全感？

視頻咨詢在近幾年迅速發(fā)展，自 2020 年開始已經(jīng)穩(wěn)定地超過面談咨詢，占比超過 60%，成為用戶選擇的主要咨詢方式。

《 2023-2024心理健康及行業(yè)人群洞察報告》

01 視頻咨詢有效嗎？

雖然一些專家認(rèn)為視頻咨詢的效果不如面對面咨詢，但越來越多的證據(jù)表明，視頻咨詢的效果與傳統(tǒng)咨詢相比并不差。醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》此前發(fā)表了一項(xiàng)研究，證實(shí)在線認(rèn)知行為療法在治療抑郁癥方面與傳統(tǒng)療法一樣有效。

研究也表明，視頻咨詢和面對面咨詢一樣，同樣可以改善焦慮，緊張和抑郁等心理問題。并且來訪者同樣可以從視頻咨詢中獲得滿意的咨詢關(guān)系（Andersson，Cuijpers & Caribring et al., 2014）。

02 視頻咨詢的 3 個好處

雖然面對面咨詢能夠保留更多的咨詢信息，但視頻咨詢也具備其特殊優(yōu)勢：

? 節(jié)約時間、路程及體力等成本，是更為快捷方便的咨詢方式。它同時適用于那些身處心理健康資源稀缺地區(qū)的人群（Villines, Z., 2014）。在我國心理咨詢師地域分布差異較大的情況下，視頻咨詢可以極大程度地滿足不同地域群眾的心理服務(wù)需求，增加咨詢師的可選擇范圍。

? 對于還沒有準(zhǔn)備好進(jìn)行面對面咨詢的來訪者，視頻咨詢可能是一個更容易被接受的選項(xiàng) （Rehn, A., 2011）。

? 視頻咨詢對于咨詢環(huán)境的要求更加靈活，來訪者可以選擇在任何安全以及保密的環(huán)境下與咨詢師進(jìn)行視頻咨詢 （Rehn, A., 2011）。

在咨詢期間，請確保您處于舒適的位置，并且所處的房間不會受到打擾。

其實(shí)，選擇到適合的咨詢師，比通過什么形式咨詢更為重要。

「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們在心理行業(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

為解決來訪者尋求心理幫助時不知「怎么了」和「怎么辦」的難題，簡單心理提供首次咨詢心理評估服務(wù)，能夠匹配定制化心理健康解決方案，幫助來訪者輕松選擇適合的心理咨詢師。

簡單心理「心理評估」提供 4 項(xiàng)專業(yè)服務(wù)：

① 通過填寫 3 份國際專業(yè)心理健康量表，幫你快速掃描、識別當(dāng)下情緒狀態(tài)；

② 簡單心理平臺認(rèn)證的專業(yè)心理咨詢師，和你進(jìn)行 50 分鐘 1V1 視頻訪談，幫你進(jìn)一步評估情緒源頭；

③ 訪談結(jié)束后，生成一份你的專屬心理健康方案，對于當(dāng)下你需要關(guān)注的議題、改善的方向進(jìn)行詳細(xì)報告；

④ 一份心理資源工具包，包括心理練習(xí)、相關(guān)課程和文章等等 10+項(xiàng)心理自助資源。

簡單心理設(shè)立「首次咨詢（心理評估）」的初心是希望在第一次咨詢中，通過心理評估，盡力幫助來訪者在求助初期對于自己面臨的困擾、求助方式有更清晰地理解，不走彎路。