深夜躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？明明身體很累，大腦卻像打了雞血一樣興奮。失眠已經(jīng)成為很多人的“通病”。

長(zhǎng)期每日睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，不僅會(huì)導(dǎo)致面部色素沉著、精神萎靡，還會(huì)引發(fā)免疫力下降、情緒障礙，甚至增加高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，多數(shù)失眠通過(guò)明確誘因、科學(xué)干預(yù)即可改善，高質(zhì)量睡眠并非遙不可及。

找準(zhǔn)“病根”：認(rèn)識(shí)失眠的三種常見誘因

心理應(yīng)激：日間工作壓力、家庭事務(wù)等負(fù)面刺激，導(dǎo)致睡前大腦持續(xù)處于思慮狀態(tài)，焦慮情緒激活交感神經(jīng)，抑制睡眠中樞功能，進(jìn)而引發(fā)入睡困難。

節(jié)律紊亂：生物鐘失調(diào)，夜間清醒、白天困倦，睡眠節(jié)律紊亂。部分患者因夜間失眠而日間過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，則進(jìn)一步打亂生物鐘節(jié)律，形成惡性循環(huán)。

體質(zhì)失調(diào)：在中老年群體及長(zhǎng)期熬夜者中尤為高發(fā)，中醫(yī)理論認(rèn)為“腎藏精、心主神志”，腎氣虧虛、心神失養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制失衡，表現(xiàn)為入睡難、易醒、多夢(mèng)。

基礎(chǔ)干預(yù)：從生活習(xí)慣入手調(diào)睡眠

針對(duì)不同誘因，失眠調(diào)理需遵循“科學(xué)干預(yù)、循序漸進(jìn)”的原則。

首先從生活方式調(diào)整入手。睡眠衛(wèi)生管理是基礎(chǔ)：睡前1小時(shí)應(yīng)停止使用電子設(shè)備，可通過(guò)閱讀紙質(zhì)書籍、聆聽舒緩白噪音等方式，促進(jìn)大腦從興奮狀態(tài)向放松狀態(tài)過(guò)渡。

飲食上需控制晚餐攝入量，睡前2小時(shí)避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品，日常適量飲用溫牛奶或食用蓮子、百合等藥食同源食材，可輔助起到鎮(zhèn)靜安神作用。

規(guī)律作息同樣重要，每天固定睡覺(jué)時(shí)間，周末也盡量不要熬夜或是過(guò)度補(bǔ)交。此外，每日保證20分鐘左右的日曬時(shí)間，結(jié)合快走、太極拳等適度運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒，能為提升夜間睡眠質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。

科學(xué)治療：心腎同調(diào)有效改善失眠

若通過(guò)生活方式調(diào)整后，失眠癥狀仍不見好轉(zhuǎn)，持續(xù)超過(guò)2周，則需考慮就醫(yī)治療�？稍趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，選用益腎養(yǎng)心安神片等中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理。該藥能夠益腎健腦，養(yǎng)心安神，可有效改善失眠癥患者睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等問(wèn)題，同時(shí)明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應(yīng)用安全性良好。

此外，配合簡(jiǎn)單的穴位按摩輔助效果更佳：睡前端坐于床，雙手搓熱后順時(shí)針按摩太陽(yáng)穴30次，再沿耳后乳突至頸后大椎穴輕輕按揉，每次5-10分鐘，可通過(guò)放松頭頸部神經(jīng)，進(jìn)一步提升助眠效果。

用藥提醒：避開誤區(qū)，選對(duì)安全方案

在此需特別提醒，應(yīng)避免依賴鎮(zhèn)靜催眠類藥物緩解失眠。此類藥物短期使用可改善癥狀，但長(zhǎng)期服用易產(chǎn)生藥物依賴及記憶力減退等副作用。相比而言，“生活方式干預(yù)+溫和中醫(yī)藥調(diào)理”的聯(lián)合方案更為安全，配合規(guī)律作息堅(jiān)持2-4周，多數(shù)患者的睡眠潛伏期可明顯縮短，睡眠質(zhì)量顯著提升。