想要變成別人羨慕的少女肌，

小姐姐們就要給肌膚努力攝取營養(yǎng)哦！

改變飲食結構和生活習慣，

將超級食物成分加入日常護膚，

這樣的王炸組合肌膚絕對同意！

快來看看肌膚友好菜單，給它加個菜吧！

1.美麗肌膚不可或缺的營養(yǎng)成分

西紅柿含有大量的抗氧化劑和維生素C，是一種天然美白劑，多吃西紅柿可以讓皮膚更明亮、更有光澤，同時能減少色素沉淀和黑斑形成。除此之外，夏天的最佳水果西瓜也是煥膚的一把好手。西瓜不只有補水的功能，還具有皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，對臉部皮膚有滋潤、防曬、美白的效果。

改善腸道環(huán)境的發(fā)酵食品和緩解便秘的膳食纖維是捷徑。尤其是能激活腸胃功能的泡菜，以及含有約三倍于卷心菜的膳食纖維。薏仁就是首選，可以分解酵素，軟化皮膚角質，提高肌膚新陳代謝，強化皮膚抗菌功能，還可以保濕、防止老化，最重要的是能減少青春痘、痘疤、粉刺等讓女生頭痛的臉部狀況，真的是益處多多的天然食品！如果想長期改善粗糙的皮膚，就一定要盡量保持肉類、魚類、蔬菜和水果等營養(yǎng)物質的良好平衡，避免吃甜食和零食哦！

維生素A（β-胡蘿卜素）富含于綠色和黃色蔬菜中，可保持皮膚健康，改善干燥皮膚。另外維生素C對于膠原蛋白的產(chǎn)生是必不可少的，并且還具有美白作用和B族維生素的活化作用。維生素E具有高抗氧化作用，可增強皮膚的屏障功能，促進皮膚細胞的再生以調節(jié)新陳代謝。所以建議可以多吃歐芹、辣椒粉和羽衣甘藍等食物，這些也是美膚霜中含有的維生素輔助成分。但是由于維生素A和E是脂溶性的，建議用油烹調，以提高吸收率。

黃豆中含有的大豆異黃酮具有類雌激素的作用，有助于調節(jié)女性更年期不適，且具有抗氧化功能，保護皮膚遠離紫外線的傷害。建議可多攝取黃豆及其制品，亦可以保健食品補充身體所需。類似的還有兒茶素，也是很好的抗氧化成分，可推遲皮膚老化，減緩紫外線對皮膚的傷害，對于預防皮膚癌亦有幫助。飲用綠茶即可攝取到兒茶素，但建議以自行沖泡為佳哦！

2.美膚營養(yǎng)的攝入時間

知道吃什么只是第一步，接下來你必須規(guī)劃好進餐時間，才能讓營養(yǎng)得以更好地吸收。早上盡量多吃抗氧化的食物，例如鮭魚的蝦青素、漿果的多酚和西紅柿的西紅柿紅素，將這些食材用于早餐。晚餐的時候可以考慮攝入維生素A來修補一天肌膚所承受的紫外線傷害，它包含在南瓜和胡蘿卜等深色蔬菜中，以及鰻魚和肝臟等蛋白質成分中。

3.大毛孔肌膚的王炸組合

沒有一種單一的成分可以直接針對大毛孔，所以我們需要一連串的王炸組合搭配，例如維生素A、C和E。這樣的最強搭配可以在提高整體皮膚強度的同時逐漸接近無毛孔！

如果你擔心毛孔+皮脂分泌……

維生素A/C/E+維生素B2、維生素B6

顯眼的白色角蛋白塞，除了老舊的角蛋白和污垢外，更多的是因為皮脂分泌過多所致。除了維生素A、C、E之外，要積極服用具有抑制皮脂分泌功能的維生素B2或B6。此外，如果壓力大或睡眠持續(xù)不足，會導致雄性激素上升，從而促使皮脂分泌增加，皮膚很容易變得油膩，所以適度改變情緒是必須的！

如果你擔心毛孔+干燥……

維生素A/C/E+硫、鋅

硫和鋅是保持水分并防止皮膚內部干燥的礦物質，所以可以用于因干燥而變得明顯的開放毛孔。硫結合皮膚細胞，使皮膚滋潤和光滑。鋅有助于保持皮膚和黏膜健康。兩者都不能在體內制造，因此需要通過膳食補充，我們可以食用金槍魚罐頭等罐頭食品輕松攝取。

如果你擔心毛孔+變黑……

維生素A/C/E+維生素C

毛孔沒有堵塞，但毛孔周圍變黑是因為什么呢？其實是由于暴露于紫外線或皮膚更新受到干擾而沉積造成的。將維生素C添加到維生素A、C和E的基礎成分中，進行美白護理。

如果你擔心毛孔+松弛……

維生素A/C/E+蛋白質、大豆異黃酮、鎂

保持皮膚緊致和彈性的膠原蛋白的來源是肉類和魚類中所含的蛋白質。維生素 C 對膠原蛋白的產(chǎn)生至關重要。此外大豆異黃酮可以保持皮膚的水分，而鎂可以保持皮膚的彈性，防止下垂的毛孔擴張。

4.越喝越美的美容飲品DIY

甘酒一直都具有抗老功能，而且酒精含量極低。超級簡單，只要在玻璃杯中加入甘酒和冰塊，并滴入幾滴檸檬汁攪拌均勻即可。最后別忘了在上面點綴一片檸檬片以及幾滴橄欖油。

可可豆不僅能抗氧化，還能調節(jié)腸道功能，放松疲憊的身體。可以用可可粉和葛根粉與熱水加熱，并攪拌成糊狀。倒入杯子后可以加入一點點蜂蜜，會更好喝哦！

黑醋、黑芝麻、豆?jié){三合一，不僅可以增強腎功能，更是抗衰老的上佳組合。將豆?jié){放入小鍋中，加熱至即將沸騰。之后將黑芝麻和黑醋倒入杯中，還可加入蜂蜜或枸杞哦。

1.超級食物抗老有絕招

紅石榴可是各大品牌的心頭好，而且是妥妥的“抗氧化女王”哦！紅石榴的高效抗氧化力能幫助肌膚細胞在更新代謝時，保持細胞內的水分，減緩膠原蛋白流失，對抗衰老。

紅石榴鮮艷的顏色及獨有的香味主要來自其中豐富的多酚，包括鞣花單寧、鞣花酸和矢車菊素等。多酚類是抗氧化劑，能保護身體細胞免受自由基的破壞，有推遲衰老的功效，也能減少身體內發(fā)炎的癥狀。

由于紅石榴與其他水果一樣，本身都含有果糖，飲用紅石榴汁時，應選擇無添加糖分的，以免吸收過量糖分。糖尿病患者尤其要注意。順帶一提，紅石榴與西柚一樣可能會影響某些藥物的功效，所以一定要結合自身情況，詢問相關醫(yī)生后再食用。

Estēe lauder雅詩蘭黛紅石榴面膜

Dr.wu卡姆果紅石榴亮白膠囊面膜

還有一種我們吃過但是護膚品中少見的水果，就是山竹。千萬不要小看它哦，這個長得像蒜頭的家伙，可是名副其實的水果皇后！

山竹含有大量的單寧酸，它能夠去除痘痘、粉刺、痤瘡等，加速肌膚傷口愈合，令肌膚細膩有光澤。另外，山竹中的維生素C也能起到美白淡斑、對抗肌膚老化的功效！此外，小小的果實中還濃縮了維生素、礦物質、兒茶素等令肌膚安心的成分！

另外，山竹中含有大量膳食纖維，這種成分會刺激腸胃蠕動，吸水膨脹并促進有害代謝物的排泄，有效預防因便秘而引起的肥胖！

Farmskin山竹化妝水

Utara Organics山竹護膚皂

減脂以及素食愛好者必不可少的健康超級食物羽衣甘藍，富含多種豐富的營養(yǎng)素。人們常說羽衣甘藍營養(yǎng)高，是因為羽衣甘藍含有維生素C、E、K、鈣、鐵、鉀等眾多營養(yǎng)素，而且不含麩質之余，更是高纖低卡，因此亦被稱為黃綠色蔬菜之王?？梢詭椭疟?、抗氧化、護眼等。

除此之外，含鈣量更是高于牛奶。而且羽衣甘藍的鐵質含量甚至比菠菜還高，女生生理期時會流失大量鐵質，亦可以在經(jīng)期后食用羽衣甘藍，以補充鐵質。另外，有不少研究指出羽衣甘藍對抗癌有一定功效。

但是要注意的是，它容易引發(fā)胃部不適，高鉀可能對腎功能不健全的人士造成負擔，同時可能引發(fā)高血壓。最后因為其含有大量碘元素，所以甲狀腺抵抗力有問題人士需要多加留意。

Nourish London有機羽衣甘藍酵素角質煥膚霜

Skinkalede羽衣甘藍護膚系列

2.超級食物和美肌最搭

APIVITA艾蜜塔蜂蜜護膚系列

主打用蜂蜜、蜂膠、蜂王乳等超級營養(yǎng)的食物萃取物做成保養(yǎng)品，并在瓶身標示出每一罐的天然成分，讓使用者安心。除了面膜之外，艾蜜塔可以說是全方位的保養(yǎng)專家，從洗發(fā)精、沐浴乳、身體乳到私密處的保養(yǎng)，都借由不同的超級食物萃取物來達到效果。

GLAMGLOW莓果優(yōu)格青春面膜

好萊塢明星面膜GLAMGLOW身為面膜專家，也在夏季推出清爽的莓果優(yōu)格青春面膜，能建立肌膚健康基底、打造飽滿透亮的肌膚。只要讓肌膚敷上產(chǎn)品10~15分鐘，就像為肌膚充滿電與能量，打造出一層隱形防護罩。

Kiehl's科顏氏酪梨植萃保濕面膜

超級食物怎能少了抗氧化第一名酪梨！萃取自新鮮酪梨，提煉成酪梨油，面膜只需要敷上10分鐘，高親膚性特質可迅速被肌膚吸收，加倍保濕修護，展現(xiàn)平滑柔嫩感。

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