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本文編號(hào) 251204

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我經(jīng)常看到有人問(wèn)這樣的問(wèn)題：

我平時(shí)特別忙，忙完之后就想放松休息一下，但休息的時(shí)候又十分后悔，覺(jué)得自己浪費(fèi)了時(shí)間，沒(méi)有好好去做正經(jīng)事，怎么辦呢？

這個(gè)問(wèn)題挺有意思的，因?yàn)榇_實(shí)有一個(gè)針對(duì)這種現(xiàn)象的研究?？梢?jiàn)，它其實(shí)是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題。

2021 年，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)覺(jué)得休閑娛樂(lè)是浪費(fèi)時(shí)間的人，往往會(huì)有更高程度的焦慮和緊張；同時(shí)，他也更不容易從休閑娛樂(lè)中獲得放松和樂(lè)趣。 *1

這是一個(gè)很容易理解的結(jié)論：我們從休閑娛樂(lè)中得到樂(lè)趣，需要全身心地沉浸進(jìn)去，如果你甚至連娛樂(lè)都覺(jué)得是浪費(fèi)時(shí)間，又怎么能沉浸得了呢？

同樣，一個(gè)人是不可能一直工作、學(xué)習(xí)，永遠(yuǎn)不休息放松的。如果每次你在休息放松的時(shí)候，都覺(jué)得自己在浪費(fèi)時(shí)間，這就相當(dāng)于你每天都在給自己施加壓力，久而久之當(dāng)然會(huì)更容易陷入緊張和焦慮里面。

因此，「覺(jué)得自己在休息放松是浪費(fèi)時(shí)間」這件事，其實(shí)才是真正的浪費(fèi)時(shí)間：你既沒(méi)有有效地得到休息和放松，又沒(méi)有把這些時(shí)間用來(lái)做自己認(rèn)為有價(jià)值的事情 —— 它就這樣白白流走了。

這是一個(gè)很淺顯的道理，但卻一直有人陷入其中，難以掙脫。

我們這個(gè)時(shí)代，有一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，叫做努力焦慮。

具體來(lái)說(shuō)：就是一直盯著自己的時(shí)間，過(guò)度在意它有沒(méi)有被浪費(fèi)，有沒(méi)有被「高效」地利用起來(lái)，有沒(méi)有實(shí)現(xiàn)有效的產(chǎn)出……從而，讓自己一直活在奔波和忙碌之中，一味地貪多求快，長(zhǎng)時(shí)間處于高度的壓力和焦慮之下。

它主要包括三種表現(xiàn)：

1）追求「產(chǎn)出」：總是在內(nèi)心盤(pán)算：我為了做這件事付出了多少行動(dòng)，這些行動(dòng)不能白白付出，必須有所產(chǎn)出，這種產(chǎn)出還必須對(duì)等。否則就是吃虧了。

2）追求「實(shí)用」：學(xué)一樣?xùn)|西、做一件事情，永遠(yuǎn)先問(wèn)一句「它有什么用？」對(duì)不實(shí)用的事物毫無(wú)興趣，尤其是無(wú)法轉(zhuǎn)化為實(shí)際利益的事情，不想把一分一毫的時(shí)間花在上面。

3）追求「充實(shí)」：總是審問(wèn)自己「我有沒(méi)有好好利用時(shí)間？」把時(shí)間看得十分珍貴，想榨取每一分鐘的價(jià)值，無(wú)法接受自己把時(shí)間用在「無(wú)價(jià)值」的事情上。

可能有朋友會(huì)覺(jué)得：這種心態(tài)難道不對(duì)嗎？時(shí)間難道不珍貴嗎？我們不應(yīng)該追求利用好每一分鐘嗎？

這些當(dāng)然是對(duì)的，但「努力焦慮」的問(wèn)題就在于：它預(yù)設(shè)了一個(gè)結(jié)果 —— 「我們總是能夠完美地利用好時(shí)間，做出最有用的行為」，然后，再用這個(gè)結(jié)果來(lái)規(guī)范我們、要求我們。

一旦沒(méi)能達(dá)到這個(gè)結(jié)果，我們就會(huì)陷入挫敗和失望之中，降低對(duì)自己的評(píng)價(jià)，產(chǎn)生自我批評(píng)和否定，比如：

• 我真是一個(gè)意志薄弱的人；

• 為什么連這點(diǎn)自控力都沒(méi)有；

• 我這么不自律的人，是不是做什么事都很難成功……

問(wèn)題在于：我們是人，而不是機(jī)器。我們有可能時(shí)時(shí)刻刻、每分每秒都像 AI 一樣要求自己，讓自己做到盡善盡美，不浪費(fèi)一分鐘嗎？當(dāng)然不可能。

因此，這種努力焦慮就會(huì)成為壓在我們心上的一道陰影，不斷地逼迫我們?nèi)シ此迹瑥?qiáng)迫我們?nèi)プ晕覚z討。

從而，讓我們始終活在對(duì)目標(biāo)的追趕，以及對(duì)「距離被拉大」的恐懼之中。

所以，我想對(duì)你說(shuō)的是：請(qǐng)?jiān)试S自己適當(dāng)?shù)亍咐速M(fèi)時(shí)間」。

如果你在做的事情，可以令你感到快樂(lè)，那么就不必計(jì)較太多。要記住，快樂(lè)也是一種收獲，并且可能是一種更難得、更稀有的收獲。

你該做的事情告一段落了，想看看小說(shuō)，看看劇，玩會(huì)游戲，跟朋友出去走走……那就去做。只要它能讓你感到開(kāi)心，就不用去苛責(zé)自己。

有人可能會(huì)問(wèn)：如果我放開(kāi)去玩耍、休息，會(huì)不會(huì)玩物喪志？其實(shí)不必過(guò)于擔(dān)心：大腦是會(huì)自己進(jìn)行調(diào)控的。同樣的事情一直做，會(huì)很快陷入邊際效益遞減的規(guī)律里面。

讓你放開(kāi)去玩自己喜歡的東西，玩上好幾天，不加任何限制，你自己可能也會(huì)感到無(wú)聊。

大腦最舒服的狀態(tài)，其實(shí)是不斷地切換：學(xué)習(xí)累了去工作，工作累了去休息，休息「累了」去學(xué)習(xí)……讓一切流動(dòng)起來(lái)，讓大腦有源源不斷的新鮮刺激和感受，這樣才能激發(fā)它的活力。

試一試，讓這個(gè)循環(huán)跑起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一天都充滿活力。

如果你還是有些擔(dān)心，那么，我有兩個(gè)小小的方法，可以幫到你。

第一個(gè)方法，是設(shè)定一個(gè)定期的休閑時(shí)間。你可以把它放在每天的固定時(shí)間段，也可以在一周里專(zhuān)門(mén)留出一兩天，作為自己的休閑時(shí)間。

在這個(gè)休閑時(shí)間內(nèi)，不要去考慮工作、事業(yè)、個(gè)人成長(zhǎng)……而是把它完全留給自己，去做自己內(nèi)心最想做的事情?？纯磿?shū)，玩玩游戲，陪陪家人，或是其他自己感興趣的興趣愛(ài)好。

一定要重視「專(zhuān)門(mén)留給休閑娛樂(lè)的時(shí)間」，把它放在跟工作和學(xué)習(xí)同等重要的位置上，把其他的事情推掉，讓別的需求為它讓路。

不管我們做什么，最終的目標(biāo)，都是為了讓我們自己以及我們珍視的人過(guò)得更好。如果我們?yōu)榱似渌麞|西，不斷地把我們自己和家人的需求往后推、不斷地對(duì)自己說(shuō)「以后再說(shuō)吧」……那是不是有點(diǎn)舍本逐末了呢？

所以，請(qǐng)好好保護(hù)這段屬于自己的時(shí)間。不論是沉浸在自己的小天地里，還是好好去陪伴家人，它都是真真正正構(gòu)成我們?nèi)松?、彌足珍貴的回憶和軌跡。

另一個(gè)方法，是去做一些需要一定程度腦力和體力投入的事情。這會(huì)讓你建立起一套更健康的休閑方式。

很多人玩手機(jī)、看綜藝、刷短視頻，一刷就是幾個(gè)小時(shí)，不知道放下，為什么？原因在于，這是一種成本極低、幾乎不需要付出任何努力的行為。因此，它只能為你提供快感，但無(wú)法為你提供滿足感和成就感。

滿足感和成就感來(lái)源于什么？來(lái)源于你付出努力去做一件事情，把它做成了。這時(shí)，你會(huì)感到一種莫大的快樂(lè)。它不僅僅是一種愉悅感，還包括一種對(duì)自我價(jià)值的肯定和認(rèn)同，也就是滿足感和成就感。

任何事情都可以，只要它需要你付出和投入一定的思考和操作，就是有用的。

小到動(dòng)手泡咖啡、做筆記、玩考驗(yàn)操作的游戲，大到寫(xiě)小說(shuō)、做產(chǎn)品、做自媒體，都屬于這種范疇之內(nèi)。

如果你不知道該做什么，不妨跟朋友聊一聊，看看他們有些什么愛(ài)好，哪些是可以試著去接觸和嘗試的。也可以在網(wǎng)上逛一逛，看看別人分享的經(jīng)驗(yàn)和生活，問(wèn)問(wèn)自己對(duì)哪種東西感興趣、哪種活動(dòng)一下子吸引了你的注意力……諸如此類(lèi)。

這會(huì)讓你打開(kāi)一個(gè)更健康的「快樂(lè)循環(huán)」。

實(shí)際上，真正的浪費(fèi)時(shí)間是什么呢？是忽略了當(dāng)下，而陷入對(duì)過(guò)去的后悔，以及對(duì)未來(lái)的焦慮之中。

我們真真正正生活的是什么？永遠(yuǎn)只是在當(dāng)下的這一刻、這一瞬間。過(guò)去的事情已經(jīng)過(guò)去了，你再考慮也無(wú)濟(jì)于事；未來(lái)的事情還沒(méi)發(fā)生，你再考慮也未必有用。但現(xiàn)在此刻握在你手中的「當(dāng)下」，才是最真實(shí)、最具體，最需要你去把握和保護(hù)的。

所以，一個(gè)人最幸福的狀態(tài)是什么？其實(shí)就是：

全身心地投入在手頭所做的事情上，沉浸在它所帶給你的反饋和感受之中，體驗(yàn)著「當(dāng)下」的每一瞬間。心緒一片寧?kù)o，不煩惱，不憂慮，不匆忙，也不操心。

無(wú)論你在做什么事情，只要你能夠進(jìn)入這種狀態(tài)，就是最幸福的。

如果你能夠在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候進(jìn)入這種狀態(tài)，那當(dāng)然很好，這是一個(gè)非常理想的情況，請(qǐng)好好把握它。

反之，即使你在休閑娛樂(lè)，但如果你一點(diǎn)也不沉浸，反而在腦海里不斷反芻過(guò)去的事情、還沒(méi)解決的問(wèn)題、可能發(fā)生的困難……那么，你快樂(lè)嗎？我想答案應(yīng)該是否定的。

如同我很喜歡的一句詩(shī)歌：你不快樂(lè)的每一天都不是你的。

如果你無(wú)法沉浸在當(dāng)下的每一刻，而是陷入對(duì)于過(guò)去和未來(lái)的憂慮和煩惱之中，那么你其實(shí)就沒(méi)有好好地度過(guò)你的生活，而是讓它從你手中溜走了。

請(qǐng)一定珍惜好每一天，無(wú)需追求一定要「做有用的事情」，而是盡量去做到心流，沉浸于每一個(gè)當(dāng)下之中。

最后，我想跟你分享一個(gè)我很喜歡、也一直在踐行的生活方式。我把它叫做「游戲」的生活方式。

簡(jiǎn)而言之：把世界當(dāng)成一個(gè)游戲，讓自己投入其中，去「玩?！购汀阁w驗(yàn)」。

你喜歡讀書(shū)嗎？那么，不用追求讀很多的書(shū)，甚至不用追求一定「讀完一本書(shū)」，而是把讀書(shū)變成一種生活習(xí)慣，一種跟吃飯、喝水、睡覺(jué)一樣的行為模式。

你喜歡思考嗎？那么，不妨對(duì)生活中的一切都保持興趣和好奇。偶然看到一個(gè)有意思的問(wèn)題，就饒有興趣地去思考；忽然想到一個(gè)有意思的點(diǎn)子，就動(dòng)手試試看能不能把它實(shí)現(xiàn)。在這個(gè)過(guò)程中，遇到不懂的地方，就去查閱資料、瀏覽課程、咨詢別人……一步步把它弄懂。

讓這個(gè)過(guò)程成為你的動(dòng)力，而不是結(jié)果和指標(biāo)。

同樣，你并不需要追求做很多的事情、用很快的速度做事情，而是不妨給自己留出更多的時(shí)間，讓自己適當(dāng)?shù)赝Ｏ聛?lái)，觀察，感受，思考。

試著多問(wèn)一問(wèn)自己：這段時(shí)間以來(lái)我的感受和想法是什么？我有沒(méi)有在做我想做的事情？有沒(méi)有朝著我想要的方向更近一點(diǎn)？

當(dāng)你用更多的熱情去投入生活，而不是把目光緊盯著某個(gè)虛無(wú)縹緲的指標(biāo)時(shí)，生活才會(huì)向你回以微笑。

如果有其他事情打亂你的安排，試著允許它發(fā)生，看看它會(huì)給你帶來(lái)什么。

如果有始料未及的事情發(fā)生了，試著不要去抱怨和逃避，而是投入進(jìn)去，把它作為一個(gè)挑戰(zhàn)、一個(gè)關(guān)卡，看看自己能做到些什么。

許多時(shí)候，決定結(jié)果的往往不是外界真正發(fā)生的事情，而是我們對(duì)這些事情的解釋和反應(yīng)。

當(dāng)你用更加平和的心態(tài)去對(duì)待世間萬(wàn)物的一切，接受它的發(fā)生、存在、無(wú)法控制，接受自己在世界面前的渺小，你的感受也許會(huì)好很多。

同樣，不用去過(guò)度關(guān)注：我花費(fèi)這些時(shí)間有什么用？產(chǎn)出了什么價(jià)值？得到了什么收獲？只要你從中獲得了快樂(lè)，其實(shí)就是一種收獲。

與其要求自己的愛(ài)好為你產(chǎn)生效益，不如保留下它的純粹，把它作為你生活里的光芒，你每天臨睡前的期待，每天下班回家后的慰藉，讓你的生命變得更加充實(shí)的材料。

動(dòng)腦、動(dòng)手去投入自己喜歡的事情，為自己的每一個(gè)進(jìn)步和小小的成績(jī)高興，為自己又打開(kāi)了一片「迷霧」而雀躍，為自己又提升了一個(gè)臺(tái)階而興奮……

這種純粹的、干凈的喜悅，就是我們生命中，最真切的幸福感。

你有哪些需要?jiǎng)幽X動(dòng)手，但能讓自己十分滿足的小愛(ài)好呢？歡迎在評(píng)論區(qū)分享。

也希望今天的文章，可以幫到你。

參考文獻(xiàn)：

1. Tonietto, G. N., Malkoc, S. A., Reczek, R. W., & Norton, M. I. (2021). Viewing leisure as wasteful undermines enjoyment. Journal of Experimental Social Psychology, 97, 104198.

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