快走，一項(xiàng)比走路強(qiáng)度大一點(diǎn)，比跑步強(qiáng)度低一些的運(yùn)動(dòng)，適合體重基數(shù)大、久坐不動(dòng)的人進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以收獲多個(gè)益處。

很多人低估了快走的好處，認(rèn)為無(wú)非是走快幾步，能有什么效果？

小編的媽媽體重148斤，平時(shí)缺乏鍛煉的她走半小時(shí)就會(huì)覺(jué)得雙腿沉重、腰背酸疼。而一次體檢發(fā)現(xiàn)了三高問(wèn)題，醫(yī)生的建議是每天快走一小時(shí)。于是她只能督促自己動(dòng)起來(lái)，每天晚飯后會(huì)進(jìn)行一小時(shí)快走，每天走路步行達(dá)到了一萬(wàn)步以上。

而堅(jiān)持了3個(gè)月時(shí)間，小編媽媽的反饋是越走越輕松了，雙腿不再如同鉛球般沉重，爬樓梯也有力氣了，腰酸背痛問(wèn)題也消失了。

而小編測(cè)量了一下腰圍，發(fā)現(xiàn)她的腰圍下降5-6cm。再次體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，三高問(wèn)題得到了有效的改善，健康指數(shù)明顯提升了。這就是堅(jiān)持快走帶來(lái)的積極效果。

如果你的身材肥胖，平時(shí)缺

乏鍛煉，想要開(kāi)啟健身鍛煉，不如從快走開(kāi)始吧。為什么快走是理想的入門(mén)運(yùn)動(dòng)？

1. 沖擊性，保護(hù)關(guān)節(jié)：相比于跑步，快走時(shí)至少有一只腳始終接觸地面，對(duì)膝蓋、腳踝的沖擊力要小得多。對(duì)于體重較大的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)至關(guān)重要，能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 強(qiáng)度適中，易于堅(jiān)持：快走的強(qiáng)度在“有點(diǎn)吃力”但“還能交談”的水平，不會(huì)讓人過(guò)早產(chǎn)生畏難和放棄的情緒。
3. 無(wú)需器械，場(chǎng)景靈活：不需要專(zhuān)門(mén)的健身房或設(shè)備，在公園、小區(qū)、甚至室內(nèi)都可以進(jìn)行，執(zhí)行成本極低。

每天快走一小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月以上，這些好處不請(qǐng)自來(lái)：

1、降低體重，縮減腰圍

每天快走一小時(shí)可以多消耗360-380大卡的熱量，3個(gè)月90天時(shí)間就能多消耗3.2W-3.4W大卡，相當(dāng)于是8斤脂肪的熱量，你的體重下降的同時(shí)內(nèi)臟脂肪也會(huì)有所分解，腰圍會(huì)明顯縮小。

2. 改善“三高”等代謝指標(biāo)

堅(jiān)持快走可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升心血管功能，有效調(diào)節(jié)血壓、血脂，更好的控制血糖，提升胰島素敏感度，讓身體更加高效的利用血糖，提升代謝健康。

3. 增強(qiáng)心肺功能

對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，快走可以鍛煉心臟和肺部肌肉，有效提升心臟泵血力度跟供氧效率，讓你的心肺功能提升，體能耐力會(huì)得到改善，運(yùn)動(dòng)持久力就會(huì)提升，運(yùn)動(dòng)就會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手。

4. 強(qiáng)化骨骼和肌肉，改善腰背酸痛

對(duì)于久坐人群，腰背酸痛往往源于肌肉力量不足和僵硬?？熳吣芑顒?dòng)髖部、伸展脊柱、強(qiáng)化腰腹背部肌肉，從而有效緩解久坐帶來(lái)的不適。

5. 改善情緒與睡眠質(zhì)量

堅(jiān)持快走運(yùn)動(dòng)能促使大腦釋放內(nèi)啡肽（“快樂(lè)激素”），幫助緩解壓力、焦慮和抑郁情緒，讓你保持積極樂(lè)觀(guān)的情緒，還能改善睡眠。