話說，海清的神，換人了？

事情是這樣的，前段時間小岳岳在演唱會現(xiàn)場，由于整體妝造的原因?qū)е隆拜逸翌惽洹保环劢z單方強行喚作“歐豪”！

仔細一看除了身材，這細長眼，砍刀眉，還真有點神似海清的歐神。

盲猜一下這造型師是比著歐豪來化的吧。

不過網(wǎng)友的嘴那可都是淬了毒的：這不是海清的神，是海清的佛。

雖然有“三分姿色”像歐神，小岳岳自我感覺良好的同時，情商依然在線：我像胖了的歐豪，但歐豪可能并不想像我......

其實歐豪啥也不用說，用行動來代替回答就好——穩(wěn)住，別胖！

畢竟一胖毀所有這事，從來都是平等的針對所有人。而對于女性們，那就更加加加不友好了......

01

她們都努力瘦下來了!

李雪琴

「胖子都是潛力股」這句話，在成功瘦身30斤的李雪琴身上，體現(xiàn)的淋漓盡致。

從小就因為身材的原因，遭受周圍的惡意嘲諷——“肥婆”、“母豬”、“死胖子”這些侮辱性詞語，都是她耳旁常常聽到的稱呼......

她對喜歡的男生表白，對方的回答非常扎心：跟你談，我哥們會笑我。

長大之后，因為胖，也受過很多情傷。

被喜歡的人百般挑剔身材，并被告知：你瘦了我就跟你在一起，現(xiàn)在我抱不動......

還好，事情的走向是大家喜聞樂見的：瘦了30多斤之后的她，輪廓清晰，腰身纖細，顏值飚漲。

如今在她身邊的男朋友不僅有才還有顏，這場“翻身仗”打的那叫一個漂亮！

蔣欣

冷宮沒把華妃逼瘋，但減肥已經(jīng)要把蔣欣逼瘋了。天生大骨架的她，一年365天都在減肥。

而靠“餓”，終于讓她瘦了二十斤，明明之前還帶著點圓潤的富貴感，現(xiàn)在鎖骨清晰、線條緊致。

整個人狀態(tài)年輕了不止二十歲。

與小14歲的關(guān)曉彤同框時，狀態(tài)也絲毫不輸，又白又瘦，頭身比絕佳，往那一站就牢牢抓住所有人的視線，喜提紅毯殺手。

瘦身的過程也堪稱心酸，甚至餓到直接哭上熱搜，表示在爸媽面前全靠演技，演自己吃飽了......

這減肥減的，真是我見猶憐啊......

麥琳：

瘦下來讓人“改頭換面”的，最讓言言嘆為觀止的還得是《再見愛人4》中“熏雞主婦”——麥琳。

一年前還被全網(wǎng)群嘲邋遢、丑、做作，這一年從 120 多斤狠狠減重到 80 多斤，整個人煥然一新，活脫脫從“絕望主婦”蛻變成了“元氣美少女”！

在她的社交平臺上，滿屏都是高能量分享系列——瘦身經(jīng)驗、風(fēng)格變裝、運動健身 vlog、跳舞視頻、各種唱歌、滑板興趣體驗，就是說，人怎么可以爭氣成這樣？！

這透出屏幕撲面而來的元氣感和輕盈感，言言只想不停感嘆：瘦了 40 斤對整個人的顏值、氣質(zhì)狀態(tài)影響，可真的太巨大了 .......

所以，某種程度上說，減肥可以”改命“，但道理都懂，可減肥成功的都是”別人家的孩子“......

減肥減得苦哈哈不說，結(jié)果也瘦不下個三瓜倆棗，說多了都是淚。

言言覺得，聰明人想要減肥成功，在埋頭苦減之前，你需要學(xué)會討巧的為自己開啟減肥的最小阻力模式。

也就是說：讓自己在不感覺到痛苦的前提下，日漸佳境的拿到階段性的好結(jié)果，比如說：

如何吃，才能

既減肥，又不委屈嘴

如何運動，

既不需要花錢請私教，又不耽誤你休息，又不太靠意志力

02

如何開啟「無痛又有效」的減肥計劃？

言言從飲食、運動及心態(tài)管理三方面，分別為你總結(jié)了一些行之有效的小方法，照著跟做，包你嘎嘎掉秤！

飲食

｜水果能吃，但得選對

很多人減肥，晚餐用水果代替正餐，以為這是在減肥，但實際上大部分水果的含糖量還是非常高的，晚餐水果可以吃點小番茄、水果黃瓜。

高糖水果可以吃，但要注意把握好量，盡量放在中午前。

｜勤喝水可以加快代謝速度

很多人減肥吃的很少，但是不掉秤，有可能就是因為代謝太慢了。足量的水份攝入可以增加我們的代謝速度，努力喝夠1.5L的水～

實在不喜歡喝水，可以買一些檸檬片、蘋果片、花茶來泡水喝。（咖啡、奶茶的水可不算在里面哦）

｜準備多種烹飪油來炒菜

不要只吃一種油，多準備一些不同的食用油有助于脂肪酸互補，營養(yǎng)也會更加均衡一點。

一些涼拌或者是低溫烹飪可以用橄欖油，炒菜可以試試牛油果油，煙點相對比較高，亞麻籽油也很不錯。

4、千萬別逼自己吃寡淡的水煮菜

減脂期多吃酸的東西比較好，可以減少甜味依賴，讓腸胃工作的更快 。

之前麥琳有推薦過 diy貴州蘸水，來制作酸湯味的水煮菜，很多人復(fù)刻過表示好吃又減脂，每天換換食物花樣就好了，吃起來不乏味幸福度還是蠻高的～

懶得動手想要圖個省事兒的小寶，還可以買下面這種不同風(fēng)味的現(xiàn)成低卡湯底，主打一個開心快樂不委屈～

注意在搭配食物的時候，注意營養(yǎng)素均衡，保證蔬菜、主食、蛋白質(zhì)都要有哦！

5、放縱餐該吃就吃

偶爾饞了，想放縱怎么辦？沒問題，想吃就吃，只需要做到一條：控制量。

比如特別想吃小蛋糕和奶茶的時候，你就吃點，但要有意識的控制量，別味蕾大開剎不住閘就好。

可以早點吃，千萬別放在睡前幾個小時。

再就是如果吃多了就去運動給它抵消掉，這樣既滿足了對食物對渴望，又不會過度攝入給減脂期帶來負擔(dān)。

放縱餐頻次的話，一周安排一次 ok 的哦！

七分吃三分練，建議減肥的開端不要給自己安排很多的任務(wù)，比如既要吃正確的飯，做足量的運動。

前期完全可以先純粹靠吃，等建立起好習(xí)慣之后，再開始加入運動，這樣更加不會耗費你的意志力，減肥也更容易成功！

運動

運動也有巧方法，不用給自己早早安排上強度，通過調(diào)整一些日常生活中的小行為習(xí)慣，讓自己逐步增加熱量消耗，直到建立起適合自己的運動習(xí)慣。

1、建立運動微習(xí)慣

邁開腿對大部分人都很難，不妨從一個很小的習(xí)慣開始。

吃完飯后不要躺在床上，可以馬上把碗洗掉、出門取個快遞或者是出去散散步都可以。

走路就是最好的有氧運動，路上還可以聽聽好聽的歌單或聽聽播客，一邊運動、一邊沉浸式的放松自己，一舉兩得。

2、 找到一個自己喜歡的運動

比如有人從跳舞中可以感受到快樂，大家呢也可以多嘗試幾種運動，從中挑選一個自己最喜歡的，這樣才能堅持下去嘛～

心態(tài)

減肥不是與欲望對抗，而是學(xué)會與身體和解。

不要每天都上稱，也不要一味追求體重秤上的數(shù)字，維度的變化才是更應(yīng)該關(guān)注的。

平臺期是一定會有的，不要因為平臺期的存在而破防崩潰，而要學(xué)會在這個時候，適量的給自己在飲食和運動上增加一些變量，然后穩(wěn)住心態(tài)，耐心等待！

減肥的意義不僅是讓你變得更苗條，更是幫助你養(yǎng)成更好的生活方式和飲食習(xí)慣～

希望看到這里的姐妹，都能無痛有效健康的瘦下來！

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作者/策劃：Rara 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內(nèi)容團隊原創(chuàng)，部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)

支持原創(chuàng)，抄襲可恥，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系

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