加班久坐、外賣續(xù)命

應酬喝酒、失眠熬夜

打工人們，小心被糖尿病盯上

根據國家衛(wèi)健委

2024年發(fā)布的數據

中國成人糖尿病患病率約為11.9%

其中18～29歲人群的患病率為5%

30～39歲為6.5%

越來越多的年輕人

成為了糖尿病的高危人群

廣醫(yī)三院內分泌代謝科

張瑩主任醫(yī)師

通過幾個關鍵問題

把職場糖尿病防控講明白

職場人為何成了糖尿病

高危人群？

對職場人來說

真正的風險藏在日常工作模式里

三大核心誘因疊加

讓血糖防線極易失守

久坐導致代謝變慢。有不少上班族一坐就是一天，活動近乎停滯，熱量消耗銳減，多余葡萄糖無法及時利用堆積血液，長期會導致胰島素“工作效率”下降，誘發(fā)糖尿病。

外賣埋隱患。外賣多高油高鹽高精制碳水，這類食物升糖快（血糖生成指數GI多超70），讓胰島持續(xù)超負荷。

壓力熬夜雙重打擊。加班時精神緊張，分泌的腎上腺素等會直接推高血糖；長期睡眠不足6小時會打亂血糖調節(jié)生物鐘，降低身體對胰島素的敏感性。

職場人要留意哪些

早期糖尿病信號？

糖尿病最典型的信號就是

“三多一累”

多飲：總覺得口渴，喝水量比平時多很多還不解渴。這是因為血液中的葡萄糖濃度升高，導致血液滲透壓升高，造成細胞被“脫水”，所以會出現口干、口渴的癥狀。

多尿：喝水多的同時，上廁所的次數也明顯增多。這正是高血糖引發(fā)的滲透性利尿，以及胰島素不足或抵抗導致的腎小管對葡萄糖和水的重吸收障礙。

多食：胰島素功能異常導致細胞無法有效利用葡萄糖，身體誤以為“能量不足”，從而觸發(fā)饑餓信號。

易累：高血糖或低血糖導致的代謝紊亂、胰島素抵抗、并發(fā)癥影響、藥物副作用、電解質失衡、心理因素（如抑郁或焦慮）等，容易引發(fā)持續(xù)性疲勞。

此外

體重波動

短時間內體重增加或下降

也可能是糖尿病的信號

如果出現上述癥狀

就應該趕緊到醫(yī)院查個血糖了

上班只能點外賣

怎么吃才能控糖？

很多上班族帶飯不方便，只能每頓都吃外賣。建議大家首先要控制總量，不要暴飲暴食。

在食物的選擇上，蔬菜、肉類、主食要均衡搭配，烹飪方式上多選蒸煮的食物。

有條件可以將白米飯換成雜糧飯，減少食用精加工的主食，還可以備注“醬汁分開裝”，這些做法都能有效控糖。

久坐沒時間運動

怎么辦？

碎片時間就夠用！建議每小時站起來動五分鐘，去茶水間接水、去洗手間、爬樓梯都行。

也可以在工位旁做一些簡單的拉伸運動，促進血液循環(huán)。

同時，要多利用下班時間，可以提前一站下車走回家，保證每天30～40分鐘的運動量。

經常需要應酬喝酒

怎么辦？

酒精會打亂血糖代謝！建議還是少飲酒，或選擇低度酒。

應酬時要先吃點主食，不要空腹喝酒。糖尿病患者空腹飲酒可能會引發(fā)低血糖。

奶茶、咖啡

對血糖影響大嗎？

含糖奶茶、咖啡是不少打工人的“續(xù)命神器”，但是有數據顯示，市售奶茶每杯（約500毫升）平均含糖量為30～50克，相當于6～10茶匙的糖。

這些額外的糖分攝入可能導致血糖水平迅速上升。

建議上班族少喝含糖飲料，以白開水、無糖茶、純黑咖啡代替，這些飲品不會給血糖添負擔，還能緩解職場疲勞。

加班到深夜

能吃什么零食？

不建議大家吃夜宵，如果加班實在感到饑餓，可以喝一杯純牛奶，吃一些低GI的水果，比如圣女果、草莓、藍莓、奇異果、李子等。也可以吃一小把（約手掌心大?。┑脑秷怨?，不要吃鹽焗或油炸的堅果。

工作壓力大到失眠

對血糖有影響嗎？

睡眠質量與血糖水平密切相關，長期失眠會通過多重機制推高血糖，甚至誘發(fā)糖尿病風險。

建議睡前一小時放下手機，泡個腳或聽輕音樂，保持良好的入睡狀態(tài)。

年輕人應多久

測一次血糖？

很多人覺得糖尿病是老年病，這種觀點是錯誤的。事實上，現在年輕患者占比逐年增長。

建議25歲以上的人每年體檢時都查一下空腹血糖，早發(fā)現早預防。

此外，如果是糖尿病的高危人群，比如超重肥胖、有糖尿病家族史、已經檢查到糖耐量的異?；蛱乔捌诘娜巳?，建議每年加做一個糖耐量檢查和糖化血紅蛋白檢查。

潮安區(qū)融媒體中心

本期編輯：鄭榮

執(zhí)行編輯：王曉丹

編 審：劉俊雄

來 源：廣東發(fā)布、廣醫(yī)三院