武林絕學(xué)武當(dāng)玄鷹門(mén)大力鷹爪功，大力混元鷹爪功 百年一遇的機(jī)遇你要錯(cuò)過(guò)？

武當(dāng)內(nèi)家玄鷹們鷹爪功，乃武當(dāng)正宗，內(nèi)外兼修，以柔致剛，以氣御力，“生擒活拿，犯者立仆”，威震武林。

一、意力

1.靜式

兩腿微屈，兩腳平行，與肩同寬。雙手自然垂于身體兩側(cè)，兩目平視，意守丹田，全身放松。（圖10-1）

將雙手緩緩自身體兩側(cè)抬起，臂與肩平，手心向下。（圖10-2）

吸氣，意想將氣緩緩納入丹田。閉氣兩至三秒，意念仍存丹田。呼氣，將丹田之氣用意念運(yùn)至雙手。

2.開(kāi)式

接靜式。雙手下垂至身體兩側(cè)，而后，雙手平行前抬，至與膻中穴持平，緩緩屈臂，雙手成鷹爪，如抱球狀。（圖10-3）

吸氣，運(yùn)氣貫注于雙爪，力貫十指，雙爪如拽一個(gè)拉力器（意想其他物也行，如彈簧等，但意念要切實(shí)），向兩側(cè)緩緩拉開(kāi)。（圖10-4）

呼氣，全身、十指充分放松，恢復(fù)原位。

3.合式

兩爪向前平伸至于肩平，手心勞宮穴相對(duì)，意守兩爪，至有熱脹感時(shí)，呼氣，兩手內(nèi)合，如按壓一氣球，使其里癟。

再吸氣，兩爪徐徐分別向左右拉開(kāi)。

不斷內(nèi)合，如此反復(fù)行之。（圖10-5、圖10-6）

4.夾式

動(dòng)作與靜式開(kāi)始相同。

吸氣，右腳向右橫跨一步，兩腿屈膝下蹲，兩掌置襠前，指尖向前，用口將氣緩緩?fù)鲁�，再吸氣，意想身前立有一塊適度高、適度厚、適度寬之方石，雙掌夾石，閉氣，全身之力運(yùn)于雙掌。（圖10-7）

繼續(xù)閉氣，全身肌肉緊張，意想“方石”在雙掌夾力之下被緩慢抬起至胸前，注意腹肌緊收，牙齒緊咬。（圖10-8）

再緩緩將方石放下，同時(shí)用鼻呼氣。（圖10-9）

5.扣式

練習(xí)夾式一段時(shí)間后再練此式。易掌為爪，力凝十指。動(dòng)作要求基本上與夾式相同，唯意想雙爪扣提圓石柱。（圖10-10~圖10-12）

注意：練習(xí)夾、扣兩式時(shí)雙手不可相觸。

6.推式

對(duì)墻適度距離，盤(pán)坐（雙盤(pán)、單盤(pán)、散盤(pán)皆可），雙手互疊，左手在上，右手在下，置于丹田，摒棄雜念，意注丹田，放松靜養(yǎng)。（圖10-13）

雙手十指成鷹爪，置于腰際，爪心向上，虎口向外，雙手蓄力，將氣吸滿。（圖10-14）

然后呼氣，同時(shí)，雙爪緩緩沿身體抬至胸前，并向前推出，意想面前之墻，被雙爪緩緩?fù)频�。（圖10-15、圖10-16）

此式為玄鷹門(mén)鷹爪功最關(guān)鍵的入門(mén)功夫，必須認(rèn)真練習(xí)。一般每日不輟，則1~2月即感雙臂、雙掌及指尖力道倍增。

二、通臂

1.雙爪

兩掌撐地與肩同寬，兩腿伸直并攏，兩腳尖撐地，百會(huì)穴與會(huì)陰穴呈一線，腰挺直，不可陷下去，舌舐上腭。（圖10-17）

吸氣時(shí)，雙臂彎曲，使身體貼近地面。（圖10-18）

呼氣時(shí)，雙臂慢慢推動(dòng)身體離開(kāi)地面。雙臂伸直，還原預(yù)備勢(shì)，再做第二次。

本式練功7天后，將小指減去，再練14天，將無(wú)名指減去，這樣每14天減去一指。最后以雙掌食指支撐全身（圖10-19）

練到雙手食指能支撐身體練功15分鐘，則此功初有火候，再換單爪練習(xí)。

2.單爪

右手成爪，以爪指支撐于地。臂伸直，兩腳也伸直，以右腳外側(cè)著地，身體臥側(cè)，左腳搭于右腳上，左爪變?nèi)蜃髠?cè)伸直，百會(huì)穴與會(huì)陰穴呈直線。（圖10-20）

右臂屈肘時(shí)，身體下降使右胸貼近地面，左拳不動(dòng)，氣從鼻中吸入。（圖10-21）

略停片刻，右臂推撐，伸直還原，在右臂伸直時(shí)，以鼻把氣呼出。（圖10-22）

堅(jiān)持?jǐn)?shù)次之后，換左手進(jìn)行，方法要領(lǐng)與右手相同，這樣雙爪交替練習(xí)，每20天減去一指，練至能以食、中二指支地練功30分鐘方算有功。

在每次練功中減去一指的同時(shí)，可用磚將腳的位置抬高，至能將身體完全倒立，則此式大成。（圖10-23~圖10-25）

三、拋袋

1.交叉

兩腳開(kāi)立，兩腿屈膝成馬步；右手抓沙袋置于右大腿里下側(cè)，然后由下向上、向左前方拋起；同時(shí)，左手屈肘向上將沙袋接��；然后再由下向右上拋起。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。（圖10-26~圖10-29）

2.背拋

兩腳開(kāi)立，兩腿屈膝半蹲成馬步；右手接沙袋，從右往身后屈肘向左前方拋起；同時(shí)左起手向上接住沙袋，然后從左經(jīng)身后屈肘向右前上拋起，同時(shí)右手向上接住沙袋。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。（圖10-30）

3.跨拋

兩腳開(kāi)立與肩同寬，右腿跨起，右手持沙袋經(jīng)右腿下側(cè)向左前上方拋起，右腿遂下落置于原處，同時(shí)左手屈肘上舉將沙袋接��；然后，左腿跨起，左手持沙袋經(jīng)左大腿下側(cè)向右前上方拋棄；左腿遂下落置于原處，同時(shí)右手屈肘向上接住沙袋。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。（圖10-31）

4.鉆拋

兩腿開(kāi)立，兩腿屈膝半蹲成馬步，上體前傾，左手持沙袋，經(jīng)襠下向右后上方拋起，上體遂復(fù)原狀，同時(shí)右手向上迎接沙袋；然后，上體再前傾，右手持沙袋經(jīng)襠下向左后向上方拋起，左手屈肘迎接。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。（圖10-32、圖10-33）

作用：主要增強(qiáng)臂、腕、手指的抓力。

要點(diǎn)：沙袋拋扔要與呼吸相配合，以氣助力。沙袋拋起的高度，出手的速度，練習(xí)的次數(shù)，要循序漸進(jìn)，逐步增強(qiáng)。沙袋的重量，也是由輕到重，隨著力量增加、技術(shù)水平的提高不斷地增加其重量。

四、提壇

用一小口酒壇，重約10公斤，雙腳分開(kāi)站成四平大馬樁，立于壇前，右手用鷹爪扣住壇口；另一手握拳狀置于腰際，眼視前下，百會(huì)穴與會(huì)陰穴呈直線。（圖10-34）

吸氣時(shí)，鷹爪扣住壇口向上提至與肩同高；呼氣時(shí)，酒壇隨之下降于地。（圖10-35）

數(shù)次以后，再換另一手。這樣雙爪交替練習(xí)。每10天加細(xì)沙5斤，直至壇口加滿，能升降自如，且力不乏、氣不涌時(shí)，則大力鷹爪功陽(yáng)勁已練成。此時(shí)切忌隨便動(dòng)手與常人開(kāi)玩笑，以免傷人。

五、撈月

在練完提壇后，此時(shí)指勁已驚人，可再加練抓球之功，效果更佳。

取大號(hào)鉛球一個(gè)（或圓石塊），將鉛球放于兩腳前，雙腿站立成四平馬步；先以右手五指抓住鉛球，并慢慢上升，上升過(guò)程中吸氣，眼看鉛球，右手屈臂將鉛球向上拉至與肩同高，此時(shí)氣吸滿；放開(kāi)右手五指使球下落，然后立即將下落的鉛球抓住，并以鼻呼氣。

然后再上提，再放松......如此堅(jiān)持到臂酸不能再舉為止。（圖10-36~圖10-38）

左手練習(xí)方法與右手相同。（圖10-39~圖10-41）

初練時(shí)不好掌握，但是要循序漸進(jìn)，方可得心應(yīng)手。學(xué)成后，抓住任何東西都不會(huì)脫手。

六、插硬

練功時(shí)，以桶盛滿河沙，馬步立于桶前，以鼻吸氣。接著，以右手五指對(duì)著沙子用力插入，同時(shí)以鼻噴氣（圖10-42）。然后，以鼻吸氣，同時(shí)將手掌抽回。右手抽回，接插左手。如此插沙，配合呼吸，以手指感覺(jué)麻木、微痛為度。

待手指頭起了老繭，用力插百余次而不覺(jué)手痛，則可練習(xí)插鐵砂。

練插鐵砂的難度最大，也容易使指尖破裂出血。但是，只要把插河沙練好了，練插鐵砂就比較容易。插鐵砂要每日?qǐng)?jiān)持不懈地練習(xí)，直至滿半年后，雙手十指利如鋼爪。

七、活勁

此功一則可以練成活勁，為分筋挫骨用打下基礎(chǔ)，再則也可防治手指麻木的毛病。

兩腳分開(kāi)站成馬步，雙爪收于胸側(cè)，爪心向上，聚精會(huì)神。（圖10-43）

先將右爪向正前方伸出，爪心向前，速度宜緩，左爪不動(dòng)。（圖10-44）

手臂伸開(kāi)后（肘關(guān)節(jié)不可伸直，應(yīng)保持微屈，完全伸直則勁僵，微屈可發(fā)出陰柔之內(nèi)勁），再內(nèi)旋，當(dāng)旋至爪心向上時(shí)，向后收回，回歸胸側(cè)。（圖10-45）

要求沉肩墜肘，否則勁力漂浮。推時(shí)呼氣，回拉吸氣，閉口合齒，舌舐上腭，以鼻呼吸，大力內(nèi)斂。

左爪練法與右爪同。（圖10-46）

一右一左，依次練習(xí)。此功練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，不可一次練至精疲力竭，過(guò)度疲勞則有害無(wú)益。

八、化虛

兩腳分開(kāi)站成馬步，兩手成爪收于胸側(cè)，手心向上，全身自然，不可放松，也不可多加助力（用僵勁），右爪伸出意想爪到物損，無(wú)人可逃。左爪動(dòng)作同右爪。（圖10-47~圖10-51）

本法務(wù)虛練意，不宜過(guò)多。但也不可忽視，久練爪上似有外氣放出，有陰柔之勁，妙用無(wú)窮。此功一般人難以理解，可向修煉內(nèi)功的前輩老師請(qǐng)教，當(dāng)可明白其中奧義。

九、防偏

練習(xí)各種指力功夫經(jīng)常會(huì)發(fā)生因練法不當(dāng)或貪功冒進(jìn)等原因，造成手指輕度麻木或拘攣之癥。現(xiàn)將預(yù)防方法介紹如下：

在練功后，正身站立，全身放松，眼睛平視，兩腳微開(kāi)，兩手掌心向下呈左右側(cè)平舉，十指微上翹，自然分開(kāi)。

然后，肘、腕關(guān)節(jié)均伸直不動(dòng)，而肩關(guān)節(jié)可上下沉浮，即可感覺(jué)到雙手筋絡(luò)之張弛。

繼而當(dāng)肩關(guān)節(jié)下沉?xí)r，同側(cè)腕關(guān)節(jié)亦同時(shí)微向下一沉，這樣可使五指更加上翹，而筋絡(luò)的張弛之感亦更加明顯。

再繼之，兩臂可做鳥(niǎo)翼上下扇動(dòng)之狀，以求更明顯的筋絡(luò)張弛效果。（圖10-52）

也可于練功后全身放松，輕松地活動(dòng)全身，尤應(yīng)注意多活動(dòng)腕、指、肘、肩等部位，接著將五指微收，再用力外彈，并配合上肢的自然抖、顫。（圖10-53）

本功乃武當(dāng)秘傳之寶，專練手指抓捏、戳打之勁，功成后雙爪如鋼鉤鐵鉗，可捏碎磚石等堅(jiān)物，令敵生畏。

本功結(jié)合內(nèi)功，內(nèi)外兼修，功效高，不退功，功力強(qiáng)，與普通鷹爪單純外壯功夫不同，是非常難得的內(nèi)家上乘爪功。