騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

是不是經(jīng)常聽到身邊人傳授各種“騎行寶典”？今天咱們就來扒一扒那些廣為流傳的騎行誤區(qū)，看看你踩過幾個(gè)坑！

誤區(qū)一：裝備越貴，騎得越快

“哥們，你看我這碳纖維車架、電子變速、空氣動(dòng)力學(xué)頭盔...”

“所以你今天均速多少？”

“呃...18km/h”

醒醒吧！裝備只是加成，腿才是發(fā)動(dòng)機(jī)！有多少人以為換了萬元戰(zhàn)車就能秒變環(huán)法選手，結(jié)果發(fā)現(xiàn)該喘還是喘，該慢還是慢。

真相：一輛調(diào)試得當(dāng)?shù)钠胀ㄗ孕熊?，配上你的?jiān)持和科學(xué)訓(xùn)練，比躺在車庫吃灰的頂級(jí)戰(zhàn)車強(qiáng)100倍！記住，是人在騎車，不是車在騎人。

誤區(qū)二：騎行傷膝蓋，要盡量避免

我媽每次看我騎車都說：“別騎了，傷膝蓋！”然后轉(zhuǎn)身就去跳廣場舞了...

真相：正確姿勢(shì)的騎行對(duì)膝蓋的沖擊比跑步小得多！關(guān)鍵是：坐墊高度要合適（腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)膝蓋微彎），用合理的齒比（別動(dòng)不動(dòng)就大盤小飛），還有——熱身！熱身！熱身！

誤區(qū)三：騎車一定要穿緊身褲

新人第一次參加騎行活動(dòng)：“我一定要穿騎行褲嗎？感覺有點(diǎn)羞恥...”

三個(gè)月后：“真香！海綿墊墊是人類的偉大發(fā)明！”

真相：騎行褲不是為了秀身材（雖然確實(shí)能秀），而是為了：

1.減少摩擦，避免大腿內(nèi)側(cè)變成“烤肉區(qū)”

2.提供支撐，讓你的坐骨有個(gè)軟著陸

3.快速排汗，保持干爽

當(dāng)然，如果只是騎去菜市場買個(gè)菜，真沒必要全副武裝，牛仔褲也挺好。

誤區(qū)四：騎行后必須喝運(yùn)動(dòng)飲料

騎了10公里，趕緊開一瓶熒光色的運(yùn)動(dòng)飲料：“補(bǔ)充電解質(zhì)！”

實(shí)際上你流失的電解質(zhì)，吃口咸菜就能補(bǔ)回來...

真相：短時(shí)間、低強(qiáng)度騎行，喝水就夠了！長時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如連續(xù)騎行2小時(shí)以上）才需要考慮運(yùn)動(dòng)飲料。別把運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水喝，除非你想順便補(bǔ)充一下糖分...和色素。

誤區(qū)五：騎車會(huì)讓腿變粗

這是最多女生關(guān)心的問題！放心，你不是在練舉重。

真相：耐力型騎行會(huì)讓腿部線條更緊致，但不會(huì)變成“大象腿”?？纯绰殬I(yè)公路車手，哪個(gè)是粗腿？倒是那些沖刺手，大腿肌肉發(fā)達(dá)，但人家那是專項(xiàng)訓(xùn)練+天賦的結(jié)果。普通人那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，離“腿變粗”還差著十萬八千里。

誤區(qū)六：下坡就要放開車把休息

“看我的放手絕技！”——這是醫(yī)院骨科最熟悉的開場白。

真相：永遠(yuǎn)不要放開車把！下坡時(shí)車輛更不穩(wěn)定，需要隨時(shí)微調(diào)方向。想休息？安全停車后，愛怎么休息怎么休息。

誤區(qū)七：夜騎必須全黑裝備才夠酷

穿一身黑夜騎，覺得自己像暗夜騎士？

在司機(jī)眼里：“咦？路上怎么飄著一輛自行車...”

真相：夜騎安全三件套：

1.前燈（照亮你的路）

2.尾燈（讓別人看到你）

3.反光裝備（衣服、背包、腳踝帶）

亮色衣服+反光條，不是你不夠酷，是你更想活到老騎到老。

誤區(qū)八：騎行可以隨便吃，不會(huì)胖

“今天騎了50公里，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓燒烤不過分吧？”

然后發(fā)現(xiàn)攝入的熱量是消耗的兩倍...

真相：騎行確實(shí)消耗大，但絕不是“免胖金牌”。想要通過騎行控制體重，還是要遵循“消耗＞攝入”的基本法則。不過，偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己是應(yīng)該的，畢竟騎車不就是為了更開心地吃嘛！

看完這些誤區(qū)，是不是有種“原來如此”的感覺？其實(shí)騎行的樂趣就在于不斷學(xué)習(xí)、不斷進(jìn)步——當(dāng)然也包括不斷打破謠言！

來，評(píng)論區(qū)聊聊：

你曾經(jīng)深信不疑的“騎行謠言”是什么？

或者你有什么獨(dú)家騎行小竅門？

又或者...你有哪些因?yàn)橄嘈胖{言而鬧出的騎行糗事？

溫馨提示：騎行道路千萬條，安全第一條！科學(xué)騎行，快樂相伴。我是你們的騎行小伙伴，咱們下期再見！