騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

是不是經(jīng)常聽(tīng)到身邊人傳授各種“騎行寶典”？今天咱們就來(lái)扒一扒那些廣為流傳的騎行誤區(qū)，看看你踩過(guò)幾個(gè)坑！

誤區(qū)一：裝備越貴，騎得越快

“哥們，你看我這碳纖維車(chē)架、電子變速、空氣動(dòng)力學(xué)頭盔...”

“所以你今天均速多少？”

“呃...18km/h”

醒醒吧！裝備只是加成，腿才是發(fā)動(dòng)機(jī)！有多少人以為換了萬(wàn)元戰(zhàn)車(chē)就能秒變環(huán)法選手，結(jié)果發(fā)現(xiàn)該喘還是喘，該慢還是慢。

真相：一輛調(diào)試得當(dāng)?shù)钠胀ㄗ孕熊?chē)，配上你的堅(jiān)持和科學(xué)訓(xùn)練，比躺在車(chē)庫(kù)吃灰的頂級(jí)戰(zhàn)車(chē)強(qiáng)100倍！記住，是人在騎車(chē)，不是車(chē)在騎人。

誤區(qū)二：騎行傷膝蓋，要盡量避免

我媽每次看我騎車(chē)都說(shuō)：“別騎了，傷膝蓋！”然后轉(zhuǎn)身就去跳廣場(chǎng)舞了...

真相：正確姿勢(shì)的騎行對(duì)膝蓋的沖擊比跑步小得多！關(guān)鍵是：坐墊高度要合適（腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)膝蓋微彎），用合理的齒比（別動(dòng)不動(dòng)就大盤(pán)小飛），還有——熱身！熱身！熱身！

誤區(qū)三：騎車(chē)一定要穿緊身褲

新人第一次參加騎行活動(dòng)：“我一定要穿騎行褲嗎？感覺(jué)有點(diǎn)羞恥...”

三個(gè)月后：“真香！海綿墊墊是人類(lèi)的偉大發(fā)明！”

真相：騎行褲不是為了秀身材（雖然確實(shí)能秀），而是為了：

1.減少摩擦，避免大腿內(nèi)側(cè)變成“烤肉區(qū)”

2.提供支撐，讓你的坐骨有個(gè)軟著陸

3.快速排汗，保持干爽

當(dāng)然，如果只是騎去菜市場(chǎng)買(mǎi)個(gè)菜，真沒(méi)必要全副武裝，牛仔褲也挺好。

誤區(qū)四：騎行后必須喝運(yùn)動(dòng)飲料

騎了10公里，趕緊開(kāi)一瓶熒光色的運(yùn)動(dòng)飲料：“補(bǔ)充電解質(zhì)！”

實(shí)際上你流失的電解質(zhì)，吃口咸菜就能補(bǔ)回來(lái)...

真相：短時(shí)間、低強(qiáng)度騎行，喝水就夠了！長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如連續(xù)騎行2小時(shí)以上）才需要考慮運(yùn)動(dòng)飲料。別把運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水喝，除非你想順便補(bǔ)充一下糖分...和色素。

誤區(qū)五：騎車(chē)會(huì)讓腿變粗

這是最多女生關(guān)心的問(wèn)題！放心，你不是在練舉重。

真相：耐力型騎行會(huì)讓腿部線條更緊致，但不會(huì)變成“大象腿”。看看職業(yè)公路車(chē)手，哪個(gè)是粗腿？倒是那些沖刺手，大腿肌肉發(fā)達(dá)，但人家那是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練+天賦的結(jié)果。普通人那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，離“腿變粗”還差著十萬(wàn)八千里。

誤區(qū)六：下坡就要放開(kāi)車(chē)把休息

“看我的放手絕技！”——這是醫(yī)院骨科最熟悉的開(kāi)場(chǎng)白。

真相：永遠(yuǎn)不要放開(kāi)車(chē)把！下坡時(shí)車(chē)輛更不穩(wěn)定，需要隨時(shí)微調(diào)方向。想休息？安全停車(chē)后，愛(ài)怎么休息怎么休息。

誤區(qū)七：夜騎必須全黑裝備才夠酷

穿一身黑夜騎，覺(jué)得自己像暗夜騎士？

在司機(jī)眼里：“咦？路上怎么飄著一輛自行車(chē)...”

真相：夜騎安全三件套：

1.前燈（照亮你的路）

2.尾燈（讓別人看到你）

3.反光裝備（衣服、背包、腳踝帶）

亮色衣服+反光條，不是你不夠酷，是你更想活到老騎到老。

誤區(qū)八：騎行可以隨便吃，不會(huì)胖

“今天騎了50公里，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓燒烤不過(guò)分吧？”

然后發(fā)現(xiàn)攝入的熱量是消耗的兩倍...

真相：騎行確實(shí)消耗大，但絕不是“免胖金牌”。想要通過(guò)騎行控制體重，還是要遵循“消耗＞攝入”的基本法則。不過(guò)，偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己是應(yīng)該的，畢竟騎車(chē)不就是為了更開(kāi)心地吃嘛！

看完這些誤區(qū)，是不是有種“原來(lái)如此”的感覺(jué)？其實(shí)騎行的樂(lè)趣就在于不斷學(xué)習(xí)、不斷進(jìn)步——當(dāng)然也包括不斷打破謠言！

來(lái)，評(píng)論區(qū)聊聊：

你曾經(jīng)深信不疑的“騎行謠言”是什么？

或者你有什么獨(dú)家騎行小竅門(mén)？

又或者...你有哪些因?yàn)橄嘈胖{言而鬧出的騎行糗事？

溫馨提示：騎行道路千萬(wàn)條，安全第一條！科學(xué)騎行，快樂(lè)相伴。我是你們的騎行小伙伴，咱們下期再見(jiàn)！