橘子是冬日里的“小太陽(yáng)”，給我們帶來(lái)溫暖和點(diǎn)亮視野的同時(shí)，還能夠讓身體健康收獲營(yíng)養(yǎng)。特別是在寒冷的冬季，在水果攤更是被當(dāng)作水果界的寵兒，即幾乎被橘子占領(lǐng)市場(chǎng)，物美價(jià)廉。

冬天常吃橘子，身體會(huì)發(fā)生多種改變：

吃橘子保護(hù)皮膚：每百克橘子中含有30mg左右的維生素C，單單是這個(gè)含量在冬季水果中就比較突出，它具有抗氧化、延緩機(jī)體衰老等作用。

維生素C除了抗氧化的能力，還具有強(qiáng)大的還原能力，在清除體內(nèi)自由基減少氧化應(yīng)激反應(yīng)對(duì)細(xì)胞的損傷，還能夠促進(jìn)皮膚中膠原蛋白的合成，讓皮膚保持彈性。同時(shí)，這也是為什么常吃富含維生素C食物的人，皮膚比較好的原因。

吃橘子飽腹感強(qiáng)：橘子的飽腹感也是非常強(qiáng)的，所含有的可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維均對(duì)身體健康有益。其中可溶性膳食纖維能夠?yàn)槟c道有益菌群提供營(yíng)養(yǎng)，維護(hù)腸道菌群。

而不可溶性膳食纖維，雖然不能被腸胃消化吸收，但能夠進(jìn)一步延緩胃排空速度，進(jìn)而延緩餐后血糖水平。大家在這里要注意的是，別忽視橘子上的橘絡(luò)，它是富含膳食纖維最大的一部分，有改善便秘的功效。

在傳統(tǒng)的中醫(yī)上，《綱目拾遺》中的記載，橘絡(luò)可清熱解毒、通絡(luò)化痰、順氣活血，適用于經(jīng)?？谏喔稍铩⒎次?、咳嗽的人群。

吃橘子輔助控制血壓：對(duì)于高血壓人群橘子是一個(gè)很好的選擇，你可知道它是典型的高鉀低鈉水果。從《中國(guó)食物營(yíng)養(yǎng)成分表》中可以看出，每百克橘子果肉中大約含有150mg的鉀。

高血壓人群攝入富含鉀元素的食物，可以排出體內(nèi)多余的鉀，還能維持細(xì)胞內(nèi)滲透壓與酸堿平衡，進(jìn)而達(dá)到控制血壓的目的。除了高血壓人群，由于橘子屬于低血糖生成指數(shù)食物，糖尿病患者也可以適量吃。

不過(guò)，大家要注意的是，食用橘子要適量而已，雖然其中富含類胡蘿卜素，它能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，從而對(duì)眼睛健康，預(yù)防夜盲癥有利。

但如果過(guò)量食用類胡蘿卜素的食物，還會(huì)增加機(jī)體代謝它的負(fù)擔(dān)，甚至讓皮膚變黃。再加上橘子中的糖分，不利于機(jī)體控制體重，所以每天吃2個(gè)中等大小的橘子為宜。