這其實(shí)就是因?yàn)榕郑覀兗叶计?，所以一家都愛打呼嚕。我個(gè)人是覺得側(cè)著睡，呼嚕會(huì)比較小。

我之前也買過不少這類止鼾的神器。從某寶，到某多多。真的沒用。

而且，就現(xiàn)在如果你去電商平臺(tái)搜一下，都會(huì)發(fā)現(xiàn)止鼾產(chǎn)品五花八門，價(jià)格從幾十塊到幾千塊都有。它們看起來原理各異，但說白了，主要就圍著幾件事打轉(zhuǎn)：讓你別張嘴呼吸、把下巴往前拉、逼你側(cè)著睡，或者單純提醒你，你打鼾了。而且這類產(chǎn)品包裝上一般寫著適用于“呼吸不暢、睡眠呼吸暫停綜合征患者”等字樣，大部分是沒有醫(yī)療器械注冊(cè)資質(zhì)的。有這么幾類。

1. 封嘴貼鼻類：通氣貼、閉嘴貼

這類產(chǎn)品最簡單直接，比如鼻擴(kuò)張貼（像個(gè)小創(chuàng)可貼，撐在鼻孔外面）、止鼾貼（直接貼在嘴唇上，防止張嘴）。它的邏輯是：很多人打鼾是因?yàn)楸亲硬煌饣蛘吡?xí)慣張嘴睡覺，導(dǎo)致氣流在口腔里亂撞產(chǎn)生噪音。幫你把鼻子撐開點(diǎn)，或者把嘴封上，強(qiáng)迫你用鼻子呼吸，鼾聲可能就小了。

但是，如果你打鼾僅僅是因?yàn)楦忻氨侨?，或者純粹是張嘴呼吸的?xí)慣，那它可能有點(diǎn)用。但問題在于，大多數(shù)人的打鼾沒那么簡單。特別是比較響、不規(guī)律的鼾聲，根源往往是喉嚨深處（咽部）的氣道變窄了。強(qiáng)行把嘴封上，如果鼻子本來就不太通，反而可能讓人睡夢(mèng)中覺得憋氣，更不舒服。

特別啊，某多多平臺(tái)上的一款止鼾神器——叫優(yōu)諾康，最低售價(jià)12.9元，號(hào)稱安全、舒適、無害，專治打鼾。反正我是不會(huì)買，大家也要注意不要上當(dāng)。

還是某多多的一些神器說是德國進(jìn)口的。大家也要小心謹(jǐn)慎注意不要上當(dāng)。

2. 嘴里戴的牙套：口腔矯治器

這個(gè)看起來高級(jí)點(diǎn)，像個(gè)運(yùn)動(dòng)護(hù)齒或者透明的牙套，戴在牙齒上。它的原理是把你的下頜骨輕輕往前推一點(diǎn)點(diǎn)。這個(gè)前推的動(dòng)作，會(huì)連帶把你舌頭根部和喉嚨后壁的軟組織也往前拉，從而把堵塞的氣道給撐開一些。

這里有個(gè)關(guān)鍵區(qū)別：醫(yī)院里，牙科或睡眠呼吸科的醫(yī)生也會(huì)使用這種“下頜前移矯治器”來治療打鼾和輕中度的睡眠呼吸暫停。但那是醫(yī)療行為。醫(yī)生會(huì)取你的牙齒模型，量身定制，調(diào)整好前移的幅度，確保既有效又不會(huì)讓你顳下頜關(guān)節(jié)酸疼。

而你在網(wǎng)上隨便買的，大多是通用型或DIY熱塑型。這種風(fēng)險(xiǎn)就大了。每個(gè)人的牙齒、關(guān)節(jié)狀況天差地別，一個(gè)尺寸的“牙套”硬套上去，很可能導(dǎo)致牙齒酸痛、牙齦不適，時(shí)間長了甚至可能把牙齒弄歪、傷害關(guān)節(jié)。更糟的是，如果推的角度不對(duì)，可能根本沒打開氣道，白受罪，或者加重了呼吸問題。

3.讓你翻身類：止鼾枕、震動(dòng)帶

這類產(chǎn)品的思路是：仰臥時(shí)，舌頭和喉嚨的軟組織受重力影響更容易后墜，堵塞氣道。側(cè)臥時(shí)，這個(gè)堵塞會(huì)減輕。所以止鼾枕通常設(shè)計(jì)成兩邊高，讓你不容易平躺；智能震動(dòng)帶則是在檢測到鼾聲時(shí)，發(fā)出溫和震動(dòng)，促使你無意識(shí)地翻身。

這個(gè)原理本身是對(duì)的，側(cè)臥對(duì)很多人來說確實(shí)能減輕打鼾，特別對(duì)于我來說就是，因?yàn)槲一疽簿土?xí)慣了。但它也是個(gè)“治標(biāo)不治本”的辦法。首先，很多人睡著后很難控制姿勢，影響睡眠連續(xù)性。其次，對(duì)于中重度由肥胖或咽部結(jié)構(gòu)問題引起的打鼾，光靠側(cè)臥是解決不了的，氣道該塌陷還是會(huì)塌陷。

那么國家食品藥品監(jiān)督管理總局發(fā)布的《醫(yī)療器械分類目錄》明確，以達(dá)到改善打鼾狀況或擴(kuò)張鼻孔的止鼾器、通氣鼻貼等產(chǎn)品，被明確劃分為第二類醫(yī)療器械。第二類醫(yī)療器械指的是具有中度風(fēng)險(xiǎn)，需要嚴(yán)格控制管理以保證其安全、有效的醫(yī)療器械。

《中華人民共和國廣告法》第十七條也明確規(guī)定，除醫(yī)療、藥品、醫(yī)療器械廣告外，禁止其他任何廣告涉及疾病治療功能，并不得使用醫(yī)療用語或者易使推銷的商品與藥品、醫(yī)療器械相混淆的用語。

所以大部分的所謂止鼾神器，是沒用的。而且這些既無醫(yī)療器械資質(zhì)，也無科學(xué)依據(jù)的“止鼾神器”，在算法推薦和數(shù)字人直播推動(dòng)下，不僅騙取了消費(fèi)者的錢財(cái)，還可能延誤病情，甚至因產(chǎn)品質(zhì)量低劣對(duì)使用者造成二次傷害。

只有電商平臺(tái)切實(shí)履行審核義務(wù)，同時(shí)打破監(jiān)管的地域壁壘，建立跨區(qū)域聯(lián)動(dòng)執(zhí)法機(jī)制，才可能真正管住“止鼾神器”類三無產(chǎn)品。

當(dāng)然了要想解決問題，得先明白問題出在哪。打鼾，本質(zhì)上就是呼吸的氣流通過狹窄的上氣道時(shí)，帶動(dòng)軟組織（比如軟腭、懸雍垂、舌根）振動(dòng)發(fā)出的聲音。

單純性打鼾：可能只是因?yàn)槠?、喝酒、或者有點(diǎn)鼻塞，氣道暫時(shí)性變窄。這種鼾聲可能比較均勻，對(duì)身體健康影響相對(duì)小，主要是影響他人睡眠。

阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）：這就嚴(yán)重了。氣道不是變窄，而是在睡眠中完全塌陷閉塞，導(dǎo)致呼吸停止十秒甚至更長時(shí)間。然后身體因?yàn)槿毖醣弧氨镄选保瑲獾乐匦麓蜷_，喘上一大口粗氣，接著又睡著、又堵塞、又憋醒……這個(gè)“窒息-憋醒”的過程一夜可以重復(fù)幾十次上百次。但當(dāng)事人自己往往不知道，只覺得睡不解乏。

OSA的危害遠(yuǎn)不止是吵：它會(huì)導(dǎo)致夜間長期缺氧，引發(fā)高血壓、心臟病、腦卒中、糖尿病等一系列嚴(yán)重問題。白天則會(huì)讓人極度嗜睡、注意力不集中、記憶力下降，這又是交通事故和工作意外的一大隱患。

那么真正能止住打鼾的，其實(shí)就這幾步

第一步：先自己動(dòng)手，改變能改變的（適用于所有人）

很多打鼾和生活習(xí)慣直接相關(guān)，調(diào)整這些，不花錢還可能最有效。

減肥，減肥，再減肥：這是最重要的一條，尤其對(duì)于肚子大、脖子粗的人。頸部的脂肪會(huì)從外部擠壓氣道，喉嚨里的脂肪墊會(huì)從內(nèi)部占據(jù)空間。體重下來，氣道空間自然就大了。說“十胖九鼾”雖然絕對(duì)了點(diǎn)，但道理是對(duì)的。我反正在減肥，也確實(shí)感覺有用。

試試側(cè)著睡：如果你不確定自己有沒有呼吸暫停，可以先從改變姿勢開始。可以在舊T恤背后縫個(gè)口袋，塞個(gè)網(wǎng)球進(jìn)去，這樣一平躺就會(huì)被硌醒，強(qiáng)迫側(cè)臥。雖然開始可能不適應(yīng)，但對(duì)部分人效果立竿見影。這個(gè)對(duì)我來說真的是最有用的。因?yàn)檠鏊瘯r(shí)，重力會(huì)讓舌根后墜，容易阻塞氣道，而側(cè)睡可能緩解。

睡前也需要注意：

別喝酒：酒精會(huì)讓全身肌肉（包括咽喉部的肌肉）過度放松，使氣道更容易塌陷。很多人喝酒后鼾聲特別響。

慎用安眠藥和某些鎮(zhèn)定藥物：和酒精類似，可能加重肌肉松弛。

戒煙：吸煙會(huì)刺激呼吸道，引起慢性炎癥和水腫，讓氣道更窄。

第二步：學(xué)會(huì)識(shí)別危險(xiǎn)信號(hào)，該去醫(yī)院別猶豫

如果你自己努力調(diào)整了（比如堅(jiān)持側(cè)臥、減了肥），但情況依舊，或者出現(xiàn)以下任何一種情況，就別再自己折騰了，趕緊去看醫(yī)生：

夜間：鼾聲極其響亮且不規(guī)律，忽高忽低，中間有明顯的呼吸暫停，然后是一聲很大的喘氣或鼾聲；被自己憋醒；夜里要起來上好幾趟廁所。

白天：早上起來口干得像沙漠，頭疼；白天難以抗拒的困倦，比如開會(huì)、看書、甚至等紅燈時(shí)都能秒睡；注意力渙散，記憶力變差，脾氣也變得暴躁。

該掛什么科？睡眠呼吸?？剖亲顚?duì)口的。如果沒有，可以去耳鼻喉科、呼吸內(nèi)科、或者神經(jīng)內(nèi)科，很多大醫(yī)院這些科室都開設(shè)有睡眠門診。