這其實就是因為胖，我們家都偏胖，所以一家都愛打呼嚕。我個人是覺得側著睡，呼嚕會比較小。

我之前也買過不少這類止鼾的神器。從某寶，到某多多。真的沒用。

而且，就現(xiàn)在如果你去電商平臺搜一下，都會發(fā)現(xiàn)止鼾產品五花八門，價格從幾十塊到幾千塊都有。它們看起來原理各異，但說白了，主要就圍著幾件事打轉：讓你別張嘴呼吸、把下巴往前拉、逼你側著睡，或者單純提醒你，你打鼾了。而且這類產品包裝上一般寫著適用于“呼吸不暢、睡眠呼吸暫停綜合征患者”等字樣，大部分是沒有醫(yī)療器械注冊資質的。有這么幾類。

1. 封嘴貼鼻類：通氣貼、閉嘴貼

這類產品最簡單直接，比如鼻擴張貼（像個小創(chuàng)可貼，撐在鼻孔外面）、止鼾貼（直接貼在嘴唇上，防止張嘴）。它的邏輯是：很多人打鼾是因為鼻子不通氣或者習慣張嘴睡覺，導致氣流在口腔里亂撞產生噪音。幫你把鼻子撐開點，或者把嘴封上，強迫你用鼻子呼吸，鼾聲可能就小了。

但是，如果你打鼾僅僅是因為感冒鼻塞，或者純粹是張嘴呼吸的習慣，那它可能有點用。但問題在于，大多數(shù)人的打鼾沒那么簡單。特別是比較響、不規(guī)律的鼾聲，根源往往是喉嚨深處（咽部）的氣道變窄了。強行把嘴封上，如果鼻子本來就不太通，反而可能讓人睡夢中覺得憋氣，更不舒服。

特別啊，某多多平臺上的一款止鼾神器——叫優(yōu)諾康，最低售價12.9元，號稱安全、舒適、無害，專治打鼾。反正我是不會買，大家也要注意不要上當。

還是某多多的一些神器說是德國進口的。大家也要小心謹慎注意不要上當。

2. 嘴里戴的牙套：口腔矯治器

這個看起來高級點，像個運動護齒或者透明的牙套，戴在牙齒上。它的原理是把你的下頜骨輕輕往前推一點點。這個前推的動作，會連帶把你舌頭根部和喉嚨后壁的軟組織也往前拉，從而把堵塞的氣道給撐開一些。

這里有個關鍵區(qū)別：醫(yī)院里，牙科或睡眠呼吸科的醫(yī)生也會使用這種“下頜前移矯治器”來治療打鼾和輕中度的睡眠呼吸暫停。但那是醫(yī)療行為。醫(yī)生會取你的牙齒模型，量身定制，調整好前移的幅度，確保既有效又不會讓你顳下頜關節(jié)酸疼。

而你在網(wǎng)上隨便買的，大多是通用型或DIY熱塑型。這種風險就大了。每個人的牙齒、關節(jié)狀況天差地別，一個尺寸的“牙套”硬套上去，很可能導致牙齒酸痛、牙齦不適，時間長了甚至可能把牙齒弄歪、傷害關節(jié)。更糟的是，如果推的角度不對，可能根本沒打開氣道，白受罪，或者加重了呼吸問題。

3.讓你翻身類：止鼾枕、震動帶

這類產品的思路是：仰臥時，舌頭和喉嚨的軟組織受重力影響更容易后墜，堵塞氣道。側臥時，這個堵塞會減輕。所以止鼾枕通常設計成兩邊高，讓你不容易平躺；智能震動帶則是在檢測到鼾聲時，發(fā)出溫和震動，促使你無意識地翻身。

這個原理本身是對的，側臥對很多人來說確實能減輕打鼾，特別對于我來說就是，因為我基本也就習慣了。但它也是個“治標不治本”的辦法。首先，很多人睡著后很難控制姿勢，影響睡眠連續(xù)性。其次，對于中重度由肥胖或咽部結構問題引起的打鼾，光靠側臥是解決不了的，氣道該塌陷還是會塌陷。

那么國家食品藥品監(jiān)督管理總局發(fā)布的《醫(yī)療器械分類目錄》明確，以達到改善打鼾狀況或擴張鼻孔的止鼾器、通氣鼻貼等產品，被明確劃分為第二類醫(yī)療器械。第二類醫(yī)療器械指的是具有中度風險，需要嚴格控制管理以保證其安全、有效的醫(yī)療器械。

《中華人民共和國廣告法》第十七條也明確規(guī)定，除醫(yī)療、藥品、醫(yī)療器械廣告外，禁止其他任何廣告涉及疾病治療功能，并不得使用醫(yī)療用語或者易使推銷的商品與藥品、醫(yī)療器械相混淆的用語。

所以大部分的所謂止鼾神器，是沒用的。而且這些既無醫(yī)療器械資質，也無科學依據(jù)的“止鼾神器”，在算法推薦和數(shù)字人直播推動下，不僅騙取了消費者的錢財，還可能延誤病情，甚至因產品質量低劣對使用者造成二次傷害。

只有電商平臺切實履行審核義務，同時打破監(jiān)管的地域壁壘，建立跨區(qū)域聯(lián)動執(zhí)法機制，才可能真正管住“止鼾神器”類三無產品。

當然了要想解決問題，得先明白問題出在哪。打鼾，本質上就是呼吸的氣流通過狹窄的上氣道時，帶動軟組織（比如軟腭、懸雍垂、舌根）振動發(fā)出的聲音。

單純性打鼾：可能只是因為疲勞、喝酒、或者有點鼻塞，氣道暫時性變窄。這種鼾聲可能比較均勻，對身體健康影響相對小，主要是影響他人睡眠。

阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）：這就嚴重了。氣道不是變窄，而是在睡眠中完全塌陷閉塞，導致呼吸停止十秒甚至更長時間。然后身體因為缺氧被“憋醒”，氣道重新打開，喘上一大口粗氣，接著又睡著、又堵塞、又憋醒……這個“窒息-憋醒”的過程一夜可以重復幾十次上百次。但當事人自己往往不知道，只覺得睡不解乏。

OSA的危害遠不止是吵：它會導致夜間長期缺氧，引發(fā)高血壓、心臟病、腦卒中、糖尿病等一系列嚴重問題。白天則會讓人極度嗜睡、注意力不集中、記憶力下降，這又是交通事故和工作意外的一大隱患。

那么真正能止住打鼾的，其實就這幾步

第一步：先自己動手，改變能改變的（適用于所有人）

很多打鼾和生活習慣直接相關，調整這些，不花錢還可能最有效。

減肥，減肥，再減肥：這是最重要的一條，尤其對于肚子大、脖子粗的人。頸部的脂肪會從外部擠壓氣道，喉嚨里的脂肪墊會從內部占據(jù)空間。體重下來，氣道空間自然就大了。說“十胖九鼾”雖然絕對了點，但道理是對的。我反正在減肥，也確實感覺有用。

試試側著睡：如果你不確定自己有沒有呼吸暫停，可以先從改變姿勢開始?？梢栽谂fT恤背后縫個口袋，塞個網(wǎng)球進去，這樣一平躺就會被硌醒，強迫側臥。雖然開始可能不適應，但對部分人效果立竿見影。這個對我來說真的是最有用的。因為仰睡時，重力會讓舌根后墜，容易阻塞氣道，而側睡可能緩解。

睡前也需要注意：

別喝酒：酒精會讓全身肌肉（包括咽喉部的肌肉）過度放松，使氣道更容易塌陷。很多人喝酒后鼾聲特別響。

慎用安眠藥和某些鎮(zhèn)定藥物：和酒精類似，可能加重肌肉松弛。

戒煙：吸煙會刺激呼吸道，引起慢性炎癥和水腫，讓氣道更窄。

第二步：學會識別危險信號，該去醫(yī)院別猶豫

如果你自己努力調整了（比如堅持側臥、減了肥），但情況依舊，或者出現(xiàn)以下任何一種情況，就別再自己折騰了，趕緊去看醫(yī)生：

夜間：鼾聲極其響亮且不規(guī)律，忽高忽低，中間有明顯的呼吸暫停，然后是一聲很大的喘氣或鼾聲；被自己憋醒；夜里要起來上好幾趟廁所。

白天：早上起來口干得像沙漠，頭疼；白天難以抗拒的困倦，比如開會、看書、甚至等紅燈時都能秒睡；注意力渙散，記憶力變差，脾氣也變得暴躁。

該掛什么科？睡眠呼吸?？剖亲顚诘?。如果沒有，可以去耳鼻喉科、呼吸內科、或者神經(jīng)內科，很多大醫(yī)院這些科室都開設有睡眠門診。