傳說此法源于大禹。歷史上的黃石老人、張良、諸葛亮等皆精于此法。

相傳大禹治水之時，見一小鳥能用嘴推動一塊比自己身體大幾倍的石頭，感到很奇怪，便試著搬比自己大的石頭，結果石頭紋絲不動。他認為小鳥能推動比自己大的石頭，人一定也能。于是他對小鳥進行了耐心細致的觀察。他發(fā)現小鳥在搬動大石頭之前，先要走一種很有規(guī)律的步法。這種步法與北斗七星相呼應。于是大禹便模仿小鳥走的這種步法進行訓練。一個月以后，他便也能搬動比自己體大的石頭，力量比自己想象的還要大得多。

在踏七星步前，要先熟練掌握以下基本步法、基本手法和呼吸方法，并熟記口訣，然后再轉入正式修煉。

準備式：

修煉者在空曠的場地或草地上，自然松靜站立，兩手自然下垂，閉目合齒，舌抵上腭。調整自然呼吸，呼吸要求勻、深、細、長，使呼吸形成規(guī)律。再調整綜合呼吸，即自身宇宙呼吸，人體宇宙呼吸，天體宇宙呼吸和以凡息帶真息四種呼吸同時做（也就是吸氣過臍下，呼氣不出心和收身收體收宇宙，吸氣內收，呼氣外放等幾種呼吸同時做），使氣聚下田。隨后，默運五行，最后再歸?于下田。調整人體宇宙的呼吸，等自身形成一體時，踏步入七星。七星陣如圖所示。

基本步法：從0位開始，左腳拖地向前趟，左腳落1位后，右腳再拖地向前趟到，到2位，如此向前走，左腳到3、5位，右腳倒4、6位，左腳踏到7位后，右腳也并到7位（兩腳稍分開一點，即右腳到7位旁的0位），此時，轉體180°，左腳反過來再踏一、、三、五位，右腳踏二、四、六位，左腳到七位，右腳也到七位，再轉體180°，繼續(xù)做，如此循環(huán)反復。

基本手法：兩手置于胸前，十指尖向上，兩掌心相對，兩臂向左右兩側展開，同時，兩手立掌向外推，推至八成時，兩手轉掌，掌心相對，開始向中間擠壓，到兩手快要接觸時，兩手再轉掌，掌心向外推，如此循環(huán)。在兩手由向里壓轉成向外分手和由分手轉成向里壓時，轉換動作要干凈利落，越快越好。

呼吸：呼氣時兩手向外分；吸氣時兩手向內壓。

口訣：

一炁混沌灌我形，

禹步相推登陽明，

天回地轉履六甲，

躡罡履斗齊九靈，

亞指伏妖眾邪驚，

天神助我潛身去，

一切禍殃總不侵。

把所有的動作綜合起來，便可開始修煉天罡七星步。

修煉者兩腳站立在0位，左腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“一炁混沌灌我形”；左腳踏步入1位，右腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“禹步相推登陽明”；右腳踏步入2位，左腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“天回地轉履六甲”；左腳踏步入3位，右腳拖地向前趟，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“躡罡履斗齊九靈”；右腳踏步入4位，左腳續(xù)前向右移，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“亞指伏妖眾邪驚”；左腳踏步入5位，右腳從后向前趟，兩掌開合配呼吸，默念日訣莫忘記：“天神助我潛身去”；右腳踏步入6位，左腳斜上向前趟，兩掌開合配呼吸，默念口訣莫忘記：“一切禍殃總不侵”；左腳踏步入7位，右腳拖地到7位。轉體180°，照著原樣回原位。如此反復勤修煉，自得其中妙中玄。

收功：

回到0位后，調整自然呼吸片刻，即可收功。

要求：

1.整個步法，要求神與意合，意與氣合。

2.練天罡七星步的時間是夜間子時，因為子時腎中生?，合于七星修煉，效果最好。其它時間最好別練。

3.踏在星位上的腳和腳跟不要抬起來，這就要求兩腿必須下蹲，下蹲的幅度量力市行。

4.出步時，腳是拖地往前趟，踏入星位時，是蹭地入位。這里，要注意拖、蹭和趟三個動作的細微變化之處。

5.呼吸是先呼后吸，先用鼻呼鼻吸，再進一步就用鼻吸口呼。

6.兩掌外掰時呼氣，內壓時吸氣，一定別用反了，否則會出現胸悶，身體不舒服。

7.要想使人體作為一個整體與七星相聯系，踏步時的動作和形態(tài)必須做到家，即要做出它的神韻來。要用頭、眼、臂、手、身、背、足、腳的動作，來表現出體、行、動、外、內。用形象化來比喻，就是：

手如雁：手要像大雁一樣飄然悠閑，掌要挺直，腕要靈活。

臂如鷹：兩臂像鷹翅一樣，總不全展開，展開了就不好看了，

也沒有力量，胳膊不是很硬；

身如虎：虎在還沒有走的時候，先出去的是頭，煉時腳未動，

頭先出去就對了；

背如熊：得做出熊渾厚、穩(wěn)重的那個形象；

腳如鴕鳥：腳像鴕鳥一樣在地下趟著走；

足如鶴：足吊起來就像鶴一樣；

頭如豹：像豹的頭總是在動；

眼如猿：像猿的眼睛總是在來回動；

行如風：走的時候像風在推一樣；

體如白云：體態(tài)如白云那樣輕盈飄逸；

外形如霧：外形收展得像霧狀；

內如堅鋼：把外形收回來，內里有一股剛勁。做功時，可以踢一踢煉功者的腿，看看剛勁如何；

動如雨：行動時各個部分都有轉角，有轉角的部分轉化要快。

解釋：

1．口訣的含義

六甲：就是天干和地支相配出現了6組甲子，又稱六丁六甲。走到這一步，六甲蓋頭，外邪不入。走一步可以喚出一個甲子。

九靈：即九種仙氣。

躡罡：也就是粘，即人體的前后左右都粘住了，始終不離這個場，這個場也始終不大不小。

履斗：實際就是踏，用步法去踏。

登陽明：七星，屬水，屬陰，要奪它的陰中之陽。走七星步時，人是陽性的，七星是陰性的，人入星內，陽入其中，而陰在外。走好了，人的手指、掌和兩臂會發(fā)麻，這是因為外陰內陽。

一炁混沌灌我形：是喚七星本身之氣進入人的本體之內。

亞指：就是手指向上。手法比較多，在此五指向上，古稱四位歸一。實際就是五合，把自己體內的五行之?合于指掌之中。

天神：走七星時，由于有物質和能量的生化和交換，在身體周圍會發(fā)出聲響。因古人不知道是什么東西，故求天神助我之力。

說明：神經有毛病的人及自己控制不了自己的人，不能做七星步。有慢性病的人做，治病效果好，尤其冠心病、糖尿病效果最好。

天罡七星步還有一種走法，與上述方法唯一不同的地方是：配合呼吸踏步時，兩臂在向兩側平展的同時，上下煽動，掌心始終向下。兩手向上提時吸氣，向下壓時呼氣。這樣，可以煉就手掌住上走的勁和發(fā)出一種帶有彈性的力量。

有幾種現象，一定要注意：

1．在走七星步時，如果覺得有人接近時，動作會自動變得特別慢，甚至停下來，人一離開，慢慢加快。煉此功時，不容易做到神意氣相合，也不容易魂魄歸一相伴在自身宇宙之中，原因是外界有東西來，人就易分神。修煉時，也要注意前后左右的變化。

2．修煉者步法走得很熟，口訣也記熟了，但在走的過程中，突然有一天走到半道就想不起來了，這時，一定要記住這個星的名字，這是什么星，這可是奧秘，千萬千萬把它記下來。

3．手掌立起，做好了拇指不發(fā)麻，其余四指會發(fā)麻，還會順內側上升，到身體發(fā)麻最好。

4．煉七星到一定程度，會自動發(fā)出一種聲音，這時最好先別發(fā)出來，在內里含著。在踏八卦步前；要先熟練掌握以下基本步法，基本手法和呼吸方法，并熟口訣，然后，再轉入正式修煉。

基本步法。

兩腳站立于中宮，身體下蹲，左腳直線向前趟，踏入乾卦；

右腳弧線向左趟踏入兌卦，左腳直線向前趟，踏入離卦；

右腳弧線向左趟踏入震卦，左腳直線向前趟，踏入中宮；

右腳直線向左趟踏入巽卦，左腳弧線向右趟，踏入坎卦；

右腳直線向右趟踏入艮卦，左腳弧線向前趟，踏入坤卦；

右腳直線向前趟踏入中宮，如此一直反復。

基本手法、基本呼吸都與天罡七星步相同。

口訣：

1．陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身；

2．乾元亨利貞；

3．兌澤英雄兵；

4．離火駕火輪；

5．震雷霹靂聲；

6．陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身；

7．巽風進退利；

8．坎水多波急；

9．艮山不出其；

10．坤德合無疆；

11．陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身。

準備式：同天罡七星步。

動作：

雙腳踏入中宮，默念口訣：“陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身”；

左腳直線向前趟，兩掌開合配合呼吸，默念口訣：“乾元亨利貞”；

左腳踏步入乾卦，右腳弧線向左趟；兩掌開合配合呼吸，默念口訣：“兌澤英雄兵”；

右腳踏步入兌卦，左腳直線向前趟；兩掌開合配合呼吸，默念口訣：“離火駕火輪”；

左腳踏步入離卦，右腳弧線向左趟；兩掌開合配合呼吸，默念口訣：“震雷霹靂聲”；”

右腳踏步入震卦，左腳直線向前趟；兩掌開合配合呼吸，默念口訣：“陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身”；

左腳踏步入中宮，右腳直線向前趟；兩掌開合配合呼吸，默念口訣；“巽風進退利”；

右腳踏步入巽卦，左腳弧線向右趟；兩掌開合配合呼吸，默念口訣：“坎水多波急”；

左腳踏步入坎卦，右腳直線向前趟；兩掌開合配呼吸，默念口訣：“艮山不出其”；

右腳踏步入艮卦，左腳弧線向右趟；兩掌開合配合呼吸，默念口訣：“坤德合無疆”；

左腳踏步入坤卦，右腳直線向前趟；兩掌開合配合呼吸，默念口訣：“陰陽八卦扶弟子，陰陽八卦扶吾身”；

如此回圈勤修煉，自得其中妙中玄。

收功：

最后回到中宮，調整成自然呼吸。片刻，即可收功。

要求：

1．整個過程要求，在內神與意合，意與氣合；在外足與身合，手與體合；做到內外相合，上下相合，混然一體，奧妙其中。

2．修煉天罡八卦步的時間是在早晨和晚上，中午不能修煉。

3．不管發(fā)生什么事，這一圈一定要走完，最后步入中宮，口訣念完后，方可出中宮。

4．走步法時，按自己的步法把握好，別把九宮圖畫得太小了，顯得太小氣，沒有魄力。因為步法越走越小，最后就轉出來了。

解釋：

1．先天八卦圖在天和在地是相合的。人在天地之間，所走的圖也是和天地相合的。但在頭頂上方的天上的圖和腳下所踏的地面上的圖，其方向是相反的，這個意念構思一定要做到。

2．人在卦位上走動，是人在變卦，天地之圖的卦位并沒有變。要把握好這個相互關系。

3．剛開始從中宮出來時，先出左腳就往左轉，先出右腳就往右轉。往左轉為正轉，往右轉為反轉。正反轉都可以，但反應在人體內的變化不一樣，其目的也不一樣。這張八卦圖是可以變化的。

4．八卦九宮圖形是方形，但踏天罡八卦步時，實際走出來的是8字形，是一個交叉的陰陽八卦線。如果走得好，修煉者在內里為地方，而外因則為天圓。由此出現了天圓地方。

5．此法為女修女丹功，男修三仙功時修煉身外身的第一法。沒有修煉過天罡八卦步，就絕不會出現身外身。在修煉過程中，如果有外來的東西相斗，一定要記住走九宮時以不出官為好。九宮陽遁之法就是不出宮，永遠都在九宮中。

6．會八方仁德而為己，會八方仁德而為他。

天罡八卦步可以為己用，也可以為他用，口訣略有不同。上面介紹的是為己用的方法。