衰老作為人生不可避免的自然現(xiàn)象，多數(shù)時(shí)候并不是突如其來的，而是從每天的生活細(xì)節(jié)中一點(diǎn)點(diǎn)累積來的。根據(jù)現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)理論，睡前1小時(shí)是身體調(diào)理的“黃金時(shí)段”，也是決定身體修復(fù)效率和皮膚狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)段。若經(jīng)常做錯(cuò)事，不僅睡不好覺，還會(huì)擾亂激素分泌、破壞皮膚屏障，加速衰老進(jìn)程。

女性睡前若有這5個(gè)習(xí)慣，可能會(huì)加速衰老的進(jìn)程，要想盡可能提升睡眠質(zhì)量，避免衰老持續(xù)加速，這些習(xí)慣可要盡早改掉。

1.陪著手機(jī)入睡

不少人睡前習(xí)慣掏出手機(jī)“再刷五分鐘就睡覺”，卻總是在一個(gè)又一個(gè)的五分鐘后不自覺地開始熬夜。殊不知，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光不僅干擾褪黑素分泌，影響深度睡眠，還會(huì)刺激體內(nèi)自由基產(chǎn)量上升，繼而加快膠原蛋白流失，促使皮膚營(yíng)養(yǎng)不足。長(zhǎng)期如此，會(huì)出現(xiàn)膚色暗沉、眼袋加重、皮膚干燥等早衰信號(hào)。即使睡夠時(shí)間，也無法進(jìn)入深度修復(fù)狀態(tài)。建議睡前30分鐘放下電子設(shè)備，讓大腦逐步進(jìn)入平穩(wěn)狀態(tài)，有助于皮膚與神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)“休養(yǎng)”。

2.睡前情緒不穩(wěn)

白天積壓的焦慮若在夜晚得不到釋放，情緒積壓會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)平衡，使入睡困難、夢(mèng)多易醒，同時(shí)還會(huì)影響內(nèi)分泌、導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、激素失調(diào)。情緒激動(dòng)或反復(fù)回想煩惱的事，會(huì)導(dǎo)致腎上腺素持續(xù)升高，誘發(fā)心率不穩(wěn)、血壓升高，久而久之加速衰老、內(nèi)分泌紊亂。睡前可以通過聽舒緩音樂、泡腳、進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練等方式舒緩心緒，避免情緒干擾睡眠修復(fù)。

3.睡前不卸妝

化妝品中的油脂、空氣中的灰塵、紫外線造成的氧化殘留，若不清潔干凈，會(huì)堵塞毛孔，引發(fā)炎癥，長(zhǎng)期下來，會(huì)導(dǎo)致皮膚屏障功能受損，出現(xiàn)色斑、皺紋、毛孔粗大。即使當(dāng)天沒有化妝，也需做好基礎(chǔ)潔面，將日間積累的皮脂污垢徹底清理，幫助皮膚在夜間進(jìn)行修復(fù)。

4.睡前補(bǔ)充過高熱量

夜間過度進(jìn)食，將不可避免地刺激胰島素大量分泌，破壞體內(nèi)血糖平衡，影響深度睡眠。同時(shí)，糖分?jǐn)z入過多還會(huì)引發(fā)“糖化反應(yīng)”，破壞膠原蛋白和彈性蛋白，使皮膚松弛、出現(xiàn)皺紋。此外，夜宵還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，使肝臟無法專注于夜間解毒功能，導(dǎo)致第二天面部浮腫、氣色變差。建議女性在睡前3小時(shí)停止進(jìn)食，如實(shí)在餓得難受，可選擇溫牛奶、燕麥水等低糖、易消化的輕食。

5.睡前洗頭不吹干

部分女性習(xí)慣晚上洗頭，但如果圖省事不吹干就上床睡覺，會(huì)導(dǎo)致頭皮長(zhǎng)期處于潮濕狀態(tài)。這不僅容易誘發(fā)頭皮炎癥、頭發(fā)出油脫落，更可能引起頭部寒濕積聚，導(dǎo)致偏頭痛、睡眠不穩(wěn)，甚至面部循環(huán)變差。長(zhǎng)此以往，體內(nèi)濕寒堆積，皮膚代謝慢、氣血運(yùn)行受阻，老化過程加速。若確需夜間洗頭，務(wù)必將頭發(fā)徹底吹干后再睡。總之，女性的衰老，常常從忽視睡前的“生活細(xì)節(jié)”開始。刷手機(jī)、帶妝睡、情緒波動(dòng)、夜宵、高糖攝入，這些行為看似小事，卻會(huì)悄悄影響內(nèi)分泌與皮膚狀態(tài)。想要皮膚緊致、氣血充足、精神飽滿，不妨從今晚開始調(diào)整睡前這些小習(xí)慣。

【本作品由「熊貓醫(yī)學(xué)」原創(chuàng)出品，作者棉花，版權(quán)所有，侵權(quán)必究】