氣溫越來越低，很多人晚上睡覺時都感覺雙腳冰涼。對此，有人建議睡覺時穿著襪子，可以睡得更香，腳也不會那么冷；也有人持相反意見，覺得長時間穿襪子會影響腿腳血液循環(huán)。

家住廣州的胡伯今年60歲，進入冬季以來，因為腿腳冰涼導(dǎo)致他整夜整夜睡不好覺。哪怕晚上早早地就上床捂著，但腳還是十分冰冷。

看著他因為睡不好覺白天無精打采，精神狀態(tài)越來越差，兒子建議他晚上可以穿襪子睡覺試試。

胡伯將信將疑，但還是決定試試。雖然一開始確實有點不習(xí)慣，但久而久之，他發(fā)現(xiàn)自己腿腳冰涼的問題還真解決了，而且睡眠質(zhì)量也變好了很多。

一年后，當(dāng)他再次來到醫(yī)院例行體檢時，就連醫(yī)生也夸他面色紅潤，精神狀態(tài)比之前好很多。尤其是在得知他晚上有穿襪子睡覺的習(xí)慣后，更是連連點頭表示認可。

為什么醫(yī)生勸你冬天最好穿襪子睡覺？答案讓人意外！

2018年，《生理人類學(xué)期刊》上曾發(fā)表一項相關(guān)研究，該研究發(fā)現(xiàn)睡覺時穿襪子可有效改善睡眠質(zhì)量。

具體來說，就是和睡覺時不穿襪子的人相比，睡覺時穿襪子的人：

人睡時間快了7.5分鐘；

睡眠期間醒來次數(shù)少了7.5倍；

睡眠效率提高7.6%；

總睡眠時長平均延長32分鐘。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，穿著保暖襪的受試者腳部溫度比光腳的平均高出1.3℃。

之所以會這樣，主要和我們?nèi)梭w的溫度有關(guān)。人體可根據(jù)自身晝夜節(jié)律在一天當(dāng)中經(jīng)歷著升溫和降溫的節(jié)律，當(dāng)人醒著時，人體的溫度大概是37℃，白天的變化幅度為0.5℃。進入夜間時，人體會自然地降低核心溫度，以幫助人體快速進入睡眠狀態(tài)。

研究顯示，較低的核心溫度和較高的遠端皮膚溫度，有利于快速進入睡眠狀態(tài)。如果雙腳冰涼（遠端皮膚溫度低，）就很難進行散熱，核心溫度也會跟著受到影響。

而穿上一雙襪子，一方面可以溫暖雙腳，有助于遠端血管擴張，另方面還會增加血液流動，改善全身的血液循環(huán)，更有利于通過皮膚釋放更多熱量。

說得簡單點，就是穿上襪子睡覺可以幫你快速降低身體的核心溫度，核心溫度低了，自然就能更快入睡。

穿襪子睡覺的好處，比你想象得還要多

1、促進血液循環(huán)

冬天的晚上穿襪子睡覺可以直接保暖腳部，而通過促進腳部血液循環(huán)，則可以使血液更加順暢地流回心臟，從而改善血液循環(huán)。

2、減少關(guān)節(jié)疼痛

穿襪子睡覺不僅可以促進血液流動循環(huán)，同時還能幫助放松腿部肌肉，減少夜間睡眠時腿部的不適感。

所以長期堅持穿襪子睡覺能夠減輕因寒冷導(dǎo)致的慢性疼痛，就比如關(guān)節(jié)炎患者在冬天常見的關(guān)節(jié)疼痛。

此外，冬天晚上穿襪子睡覺還可以防止因為寒冷導(dǎo)致的腿部肌肉抽筋。

3、改善足跟干裂

冬天氣候干燥，足部尤其是足跟的皮膚很容易失去水分，從而變得干燥，甚至是出現(xiàn)裂紋。

睡前可以在腳上涂點潤膚乳或者乳液，然后穿上襪子，可以在夜間保持足部的濕潤，避免水分過度蒸發(fā)。

4、預(yù)防更年期潮熱

更年期潮熱主要是因為身體核心溫度升高引起的，雖說激素水平等因素也會影響潮熱，但穿襪子睡覺有利于降低身體的核心溫度，所以在預(yù)防更年期潮熱方面確實有一定作用。

這3類人，不建議穿襪子睡覺

穿襪子睡覺雖然好處多多，但并不是所有人都適合，就比如下面這3類人。

①腳汗多的人

腳汗多的人穿襪子睡覺，會使腳部處于一個潮濕的環(huán)境下，很容易滋生細菌、真菌，并引起腳臭和足癬等問題。

②糖尿病患者

糖尿病患者因為可能存在神經(jīng)感知不敏感的情況，要是襪子過緊又沒有及時發(fā)現(xiàn)，可能會損傷腳部。

③下肢水腫者

下肢水腫的人穿襪子睡覺可能會進一步阻礙血液循環(huán)，有加重水腫的風(fēng)險。

穿襪子睡覺，要注意這3個問題

1、選擇合適的襪子

如果你想要保暖性好，可以選擇腈綸、丙綸含量高的襪子，這些材料不僅質(zhì)地輕，而且保暖效果好，價格也便宜。

如果你想要耐穿，襪子不容易磨出洞，那盡量選擇襪頭襪跟部位有加固的；如果害怕襪子下滑，可以選擇有防滑膠條的。

不過個人還是更建議選擇純棉或羊毛材質(zhì)的，因為這些材質(zhì)不僅保暖性好，而且透氣性也不錯，可以防止腳部過度出汗。

2、準(zhǔn)備專用的襪子

平時白天穿的襪子盡量不要拿來在床上睡覺穿，可以專門準(zhǔn)備一雙睡覺穿的襪子。

3、穿襪子前腳要徹底擦干凈

有些人剛洗完腳，腳都還沒擦干凈就急匆匆地穿上襪子準(zhǔn)備上床，這樣其實很容易滋生細菌。我們在穿襪子上床前，一定要把腳擦干凈，避免濕腳穿襪子。