張先生遇到件煩心事，為了把大肚子減下云，每天晚上都要跑步5公里，汗水流的真不少，但啤酒肚依然堅挺，幾乎看不見減小，他就納悶了，難道跑步減不了大肚子嗎？

首先，不要懷疑運動減肚子的作用，更常見的一種狀況是很多人堅持跑步后，體重沒怎么降甚至還略有增長，但身材卻變得更緊致、肌肉線條更明顯，這是因為肌肉的密度比脂肪大而體積更小的緣故

之所以出現(xiàn)“沒少運動，大肚子就是不見小”的最主要原因，用4個字概括就是：沒管住嘴，怎么回事？

我們的身體非常智能，所有過剩的熱量，都會被它悄悄地轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，以備不時之需。而腹部尤其是內(nèi)臟周圍，是身體儲存脂肪的第一優(yōu)先倉庫。

當(dāng)你通過飲食攝入的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你運動所消耗的熱量時，肚子內(nèi)外的脂肪就會只增不減。你每天跑步消耗的那點熱量，可能一頓飯就吃回來了，甚至還有富余。

舉個讓你瞬間清醒的例子：你可能不知道，吃下一碗普通的方便面，所獲取的熱量，需要你不間斷地走路大約1個小時才能消耗掉！

現(xiàn)在你明白了嗎？只靠著每天五公里的跑步，如果不控制飲食，就等于一邊開著水龍頭，一邊用一個小勺子舀水，水池里的水怎么可能下降呢？

那么，想減掉大肚子，到底該怎么做？

記住一個核心原則是：只有當(dāng)你攝入的熱量小于你消耗的熱量時，身體才會被迫動用庫存的脂肪來供能，你才能真正開始減脂、減重，主要做到3點：

NO1：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在保證營養(yǎng)均衡，尤其是蛋白質(zhì)、蔬菜充足的基礎(chǔ)上，減少高油、高糖、高精制碳水比如白米飯、白面條的攝入。

NO2. 控制飲食總量：一個非常有效的方法是，嘗試把你日常的飲食量減少三分之一，不用餓肚子，只是吃到七分飽就停。

NO3. 堅持運動：繼續(xù)堅持你的跑步好習(xí)慣，運動能提升新陳代謝，讓你的身體變成更高效的燃脂機(jī)器。此外可以適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練，比如舉啞鈴、扎馬步等增加肌肉力量。

總之，只要堅持管住嘴和邁開腿雙管齊下，用不了兩三個月，你的腰圍就會有肉眼可見的縮??！點贊、收藏和分享給更多有需要的朋友！關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！