這段時(shí)間，辦公室里、學(xué)校里咳嗽聲此起彼伏。不少人覺(jué)得感冒和流感是小毛病，扛扛就過(guò)去了。但這兩種呼吸道疾病實(shí)則暗藏“小心機(jī)”，護(hù)理不當(dāng)不僅病程延長(zhǎng)，還可能引發(fā)肺炎、心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥。

今天，我們把專(zhuān)業(yè)護(hù)理大招全公開(kāi)，助你和家人科學(xué)應(yīng)對(duì)，快速康復(fù)！

分清感冒和流感

很多人混淆感冒和流感，但二者“殺傷力”天差地別，護(hù)理重點(diǎn)也不同。

普通感冒多由鼻病毒、冠狀病毒等引發(fā)，屬于“局部作戰(zhàn)”。癥狀集中在上呼吸道，如打噴嚏、流清鼻涕、咽痛、輕微咳嗽，一般不發(fā)燒或低燒，精神狀態(tài)影響不大，病程5 - 7天可自愈。

流行性感冒則由流感病毒引起，屬于“全面進(jìn)攻”。癥狀來(lái)勢(shì)洶洶，全身癥狀重，會(huì)突然高燒（39℃以上）、肌肉酸痛、頭痛、乏力、食欲不振，還可能伴隨咳嗽、咽痛，嚴(yán)重時(shí)呼吸困難，病程通常1 - 2周甚至更長(zhǎng)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，感冒是“上呼吸道局部不適”，流感是“全身酸痛 + 高燒暴擊”，分清后護(hù)理才能精準(zhǔn)發(fā)力。

居家護(hù)理“組合拳”，對(duì)癥下藥好得快！

無(wú)論是感冒還是流感，居家護(hù)理核心都是“休息、補(bǔ)水、對(duì)癥護(hù)理”，針對(duì)不同癥狀有精準(zhǔn)技巧。

1.退燒止痛

? 用藥：高燒（38.5℃以上）或肌肉酸痛難忍時(shí)，可遵醫(yī)囑服藥，注意按年齡、體重給藥，避免不同的退燒藥交替使用，以防增加肝腎負(fù)擔(dān)。

? 物理降溫：穴位冷敷（局部清熱法），用干凈毛巾包裹冰袋（或冷水浸濕的毛巾），輕敷于額頭或太陽(yáng)穴，每次5-10分鐘（間隔10分鐘可重復(fù)），能局部清泄頭面內(nèi)熱，緩解發(fā)熱伴隨的頭痛、頭暈。注意冷敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免凍傷皮膚。不要用酒精擦浴，尤其兒童、老人，以免酒精中毒。

? 汗后護(hù)理：退燒大量出汗后，要及時(shí)更換干爽衣物，避免著涼加重病情。

2.緩解呼吸道不適

? 鼻塞、流鼻涕時(shí)，用穴位按摩，核心是通過(guò)刺激通鼻竅、疏經(jīng)絡(luò)的穴位，改善鼻部氣血流通，具體可重點(diǎn)按摩以下4個(gè)穴位，迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，順時(shí)針輕按1 - 2分鐘；印堂穴在兩眉頭連線(xiàn)中點(diǎn)，輕推或按揉1分鐘；合谷穴在手背第2掌骨中點(diǎn)，垂直按壓1分鐘；風(fēng)池穴在后頸部凹陷處，按揉1 - 2分鐘。操作簡(jiǎn)單且安全。

? 咽痛、咳嗽時(shí)，多喝溫涼流質(zhì)食物，如溫水、蜂蜜水、小米粥湯，避免辛辣、過(guò)燙食物刺激喉嚨；

? 咳嗽有痰時(shí)，不要盲目吃止咳藥，可通過(guò)拍背排痰（空心掌從下往上、從外向內(nèi)輕拍背部），幫助痰液排出。

?在房間里放加濕器，將濕度維持在50% - 60%，能緩解喉嚨干癢和咳嗽，但要每天清洗，避免霉菌滋生。

3.打好飲食與休息的“地基”

在處理好發(fā)燒、咳嗽這些“緊急軍情”后，我們更要為身體的“免疫系統(tǒng)大軍”提供充足的后勤保障。畢竟，吃對(duì)、睡好，才是打贏這場(chǎng)康復(fù)之戰(zhàn)的根本。

? 補(bǔ)水是關(guān)鍵：發(fā)燒、出汗會(huì)導(dǎo)致身體脫水，要少量多次喝溫水，也可喝電解質(zhì)水（腹瀉時(shí)更需要）。避免喝冰水、咖啡、濃茶和碳酸飲料。

? 飲食要清淡：選擇易消化食物，如白粥、爛面條、蒸蛋羹，多吃富含維生素C的新鮮蔬果，如橙子、獼猴桃、西蘭花，增強(qiáng)抵抗力，避免油膩、生冷食物。

? 睡眠是良藥：保證充足睡眠，生病時(shí)身體需要能量對(duì)抗病毒，避免熬夜、過(guò)度勞累，否則會(huì)延長(zhǎng)病程。

4.避免傳染與二次感染

感冒和流感通過(guò)飛沫和接觸傳播，做好防護(hù)既是保護(hù)家人，也是防止自己康復(fù)后再次被傳染。

? 生病期間盡量戴口罩，尤其是和家人說(shuō)話(huà)、吃飯時(shí)；

? 用肥皂或洗手液和流動(dòng)水洗手，咳嗽、打噴嚏后，接觸口鼻、眼睛前，以及飯前便后都要洗手；

?單獨(dú)使用餐具、水杯，使用后及時(shí)消毒；盡量單獨(dú)住一個(gè)房間，保持室內(nèi)通風(fēng)，每天開(kāi)窗通風(fēng)2 - 3次，每次30分鐘以上；

?避免揉眼、挖鼻，防止手上病毒進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)感染。

流感后的中醫(yī)調(diào)理

流感急性期過(guò)后，許多人會(huì)陷入一種“亞健康”狀態(tài)：體力不濟(jì)、咳嗽纏綿、精神萎靡。中醫(yī)認(rèn)為這是正氣受損、余邪未清的體現(xiàn)。以下介紹幾種中醫(yī)康復(fù)護(hù)理方法，它們通過(guò)非藥物、非侵入的方式，幫助身體恢復(fù)內(nèi)在平衡：

1. 耳穴調(diào)理：

耳廓是一個(gè)倒置的胎兒縮影，對(duì)應(yīng)全身各臟腑器官。通過(guò)溫和刺激特定反射區(qū)，可調(diào)節(jié)相應(yīng)功能?？梢圆捎猛醪涣粜凶鸦虼胖橘N壓（肺區(qū)+氣管區(qū)等），單耳取穴，三天后更換對(duì)側(cè)。每日三餐后及睡前輕輕按壓，每穴20-30秒，以微脹熱感為度。按壓時(shí)配合深呼吸，意念關(guān)注不適部位，可增強(qiáng)效果。

2. 經(jīng)穴推拿：

病后體虛不宜強(qiáng)刺激，輕柔的自我推拿既能疏通經(jīng)絡(luò)，又不過(guò)度耗氣。針對(duì)胸悶咳嗽，可以雙手交替推擦前胸膻中穴區(qū)域，橫向50次；拇指按揉雙側(cè)列缺穴（腕橫紋上1.5寸），配合咳嗽時(shí)按壓；空心掌輕拍雙側(cè)云門(mén)、中府穴（鎖骨下緣）等。操作力度以舒適為度，避免使用精油以免刺激呼吸道，皮膚破損處避開(kāi)。

3.艾灸調(diào)理：

針對(duì)病后體虛多兼寒濕殘留的患者，艾灸的溫通之力可扶陽(yáng)驅(qū)寒，但需辨證施灸?；A(chǔ)可選用大椎、足三里穴位，以振奮諸陽(yáng)、培補(bǔ)后天；如有咳嗽遷延，加肺俞、膏肓俞等，采用回旋灸法；如有納差便溏，加中脘、脾俞等，配合隔姜灸；如有畏寒肢冷，加命門(mén)、關(guān)元等，采用溫灸盒持續(xù)溫煦。

需要注意的是，距離以溫?zé)崾孢m為度，避免灼痛；每穴施灸時(shí)間首次不超過(guò)10分鐘，逐漸增加；施灸后2小時(shí)內(nèi)不接觸冷水，不直接吹風(fēng)；出現(xiàn)口干、咽痛等熱象時(shí)暫停。

? 所有操作以“舒適微效”為原則，忌求速效而過(guò)度刺激；

? 餐后1小時(shí)內(nèi)、空腹時(shí)不宜進(jìn)行推拿、艾灸等操作；

? 操作過(guò)程中出現(xiàn)心慌、頭暈等不適，應(yīng)立即停止；

? 兒童、孕婦、有嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病者需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

出現(xiàn)這些癥狀

請(qǐng)立即就醫(yī)！

大多數(shù)流感能居家康復(fù)，但出現(xiàn)以下情況，可能已出現(xiàn)并發(fā)癥，要立即就醫(yī)：

? 持續(xù)高燒不退（體溫39℃以上超過(guò)3天），或退燒后又反復(fù)發(fā)燒；

? 呼吸困難、胸悶、胸痛，或咳嗽時(shí)出現(xiàn)帶血的痰液；

? 精神狀態(tài)極差，如兒童哭鬧不止、嗜睡、不愿進(jìn)食；成人出現(xiàn)意識(shí)模糊、乏力加重；

? 出現(xiàn)脫水癥狀，如口干、尿量明顯減少、皮膚彈性變差；

? 老人、孕婦、嬰幼兒或有慢性基礎(chǔ)?。ㄈ缣悄虿?、高血壓、哮喘）者，癥狀加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

流感和感冒不可怕，若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀，別硬扛，及時(shí)就醫(yī)最安全。希望這些護(hù)理大招助你和家人秋冬遠(yuǎn)離呼吸道困擾，保持健康！

來(lái)源：溫州市中醫(yī)院