隨著飲食水平的逐年上升，餐桌上的食物種類變得越來越豐富，而患上脂肪肝的人也出現(xiàn)了增長的趨勢，這是因為肝臟平時負擔著代謝和排毒的重要功能；

如果飲食不節(jié)制就很容易出現(xiàn)脂肪肝的情況，不過脂肪肝并不是不能治療的疾病，它的出現(xiàn)與飲食有很大的關系，因此在除了用藥治療以外，在飲食中注意這2少2多，可以有助于肝臟的恢復，不妨來了解一下。

一、少吃油膩的食物

油膩的食物往往蘊含著獨特的風味，能夠讓人一飽口福，但是同樣也會給人帶來健康的隱患，尤其是患上脂肪肝的人更要嚴格控制脂肪的攝入量，對于肥肉、油炸食品、膨化食品等都要做到少吃，才能夠減少脂肪在身體里的堆積，降低肝臟的代謝壓力，有助于受損的肝臟盡快恢復健康。

二、少吃高糖分食物

很多人會認為只要少吃油脂就行了，實際上高糖分的食物也是要克制的，這是因為大量的碳水化合物在身體里如果沒有辦法吸收和代謝，就會轉化為脂肪進行儲存，也同樣會導致出現(xiàn)增高血脂的情況，而這些脂肪順著血管到達肝臟時就會加重脂肪肝的情況，因此對于高糖分的食物一樣是要減少攝入量的。

三、多吃優(yōu)質油脂

并不是患上脂肪肝的患者就完全不需要油脂了，對于這類人來說需要更注意攝入一些不飽和脂肪酸，能夠有助于肝臟的正常功能，如果一味的少油飲食，導致缺乏不飽和脂肪酸還可能會加重脂肪肝的癥狀，因此平時可以適量的在涼拌菜里放一點橄欖油、蘇子油等等，能夠滿足身體對營養(yǎng)的需求，維持肝臟的正常狀態(tài)。

四、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果不僅含有大量的微量元素，可以滿足人體對于營養(yǎng)物質的需求，還含有大量的纖維素和水分，能夠促進腸道的蠕動，因此能夠減輕排便的壓力，防止這些有害的物質在身體里堆積的時間過長被二次吸收，減輕肝臟的解毒壓力，而且還能夠增加脂肪的代謝，對于減輕脂肪肝的癥狀有一定好處。

綜上所述，如果已經(jīng)患上了脂肪肝，就要從飲食上開始改變習慣，注意少吃油膩的食物、少吃高糖分的食物、多吃優(yōu)質油脂、多吃蔬菜水果，能夠有助于改善飲食結構，既滿足身體對于營養(yǎng)物質的需求，又不會導致攝入過多脂肪給已經(jīng)患病的肝臟增加代謝的負擔，有助于脂肪肝的改善和緩解。

除此之外，患上脂肪肝之后還應該進行適度的體育運動，每周保持4-5次的中等強度運動，可以選擇跑步、爬山、游泳等等；

飲食不注意節(jié)制,生活無規(guī)律,經(jīng)常性的熬夜,會增加體內(nèi)寒氣,體內(nèi)陰陽失去平衡,膽汁減少,食物在腸胃停留過久,刺激胃酸分泌較多,產(chǎn)生胃脹,返酸,部分膽汁逆行返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃的不適,由于食物中的脂肪代謝主要依靠膽汁,膽汁的減少就會出現(xiàn)大便無規(guī)律的情況,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復，根源在膽，膽調養(yǎng)好了，肝也會逐漸恢復正常。

得知此因，需要進而調整，閑暇方便之余到附近田野尋得一些紫花苦菜，歸至家中煮湯熬水調之，輔以紅糖，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食清淡為主，節(jié)制些，勿要再熬夜，勞作有常，日出而作，日落而息，定會完好如初，過得幸福安康！

這些運動不僅能夠增強體質，還能加速身體的代謝，增加身體內(nèi)脂肪的分解量，有助于減少脂肪在體內(nèi)的過度堆積，也能夠在一定程度上有助于緩解脂肪肝的癥狀，讓肝臟能夠維持正常的功能，身體也就更健康了。