圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

游戲玩家，大都聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法——電子游戲有害身心，會(huì)催生暴力。這些聲音可能來(lái)自父母、伴侶、朋友，甚至政客，但有趣的是，他們大多不玩游戲。多年來(lái)，游戲總是和心理健康關(guān)聯(lián)在一起。也許是需要找個(gè)“替罪羊”，或者一個(gè)“反派”來(lái)扛下罪責(zé)。2025年9月，猶他州州長(zhǎng)甚至將電子游戲視為查理?柯克遇刺事件的根本原因之一。

從個(gè)人專(zhuān)注力下降到暴力傾向，輿論總會(huì)將各類(lèi)社會(huì)問(wèn)題與游戲進(jìn)行關(guān)聯(lián)。不少家長(zhǎng)會(huì)把游戲當(dāng)成一枚定時(shí)炸彈，那些每周花時(shí)間玩游戲，或是將游戲視為個(gè)人愛(ài)好的行為，都可能會(huì)被視作浪費(fèi)時(shí)間。對(duì)很多玩家而言，游戲世界更像是一個(gè)避風(fēng)港。它能幫助緩解部分焦慮和學(xué)業(yè)壓力，也是一個(gè)結(jié)識(shí)新朋友和保持社交的重要途徑。在這些沉浸世界中，哪怕身著滑稽的盔甲，扛著重得舉不起來(lái)的劍，玩家依舊可以在這里做回自己。

盡管大眾輿論，尤其是政客，會(huì)將游戲當(dāng)作公共安全問(wèn)題的替罪羊，但學(xué)術(shù)研究正逐漸為游戲正名。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（National Institutes of Health，簡(jiǎn)稱(chēng)：NIH）、聯(lián)合國(guó)等公共衛(wèi)生組織和多所高校的研究，正悄然道出這一真相。相比過(guò)去輿論普遍認(rèn)同的“游戲有害論”，電子游戲與心理健康的關(guān)系確實(shí)復(fù)雜且存在積極影響。

這并非要假裝電子游戲完美無(wú)缺，或忽視游戲成癮的風(fēng)險(xiǎn)。而是要摒棄“游戲必然有害”的慣性思維，轉(zhuǎn)而真正關(guān)注它的實(shí)際作用和癥結(jié)所在。

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關(guān)于電子游戲與心理健康的討論

關(guān)于電子游戲有害心理健康的恐慌，最初源于一種簡(jiǎn)單的歸因邏輯。即某位年輕人陷入了困境，而他恰巧喜歡玩游戲，所以游戲就是造成糟糕處境的原因之一。這種觀念最早伴隨著第一人稱(chēng)射擊游戲的上市而出現(xiàn)，比如《毀滅戰(zhàn)士》（DOOM）和《德軍總部》（Castle Wolfenstein）等。

早期研究往往基于玩家的游戲時(shí)長(zhǎng)而展開(kāi)，且對(duì)“幸福感（wellbeing）”的定義較為狹隘。然而，即便是在最理想的研究環(huán)境下，這組因果關(guān)系也無(wú)法準(zhǔn)確驗(yàn)證。如果一個(gè)人情緒低落且經(jīng)常玩游戲，早期研究很容易將電子游戲認(rèn)定為誘因，但事實(shí)也可能是生活已然不順，游戲只是尋求慰藉的一種途徑而已。這類(lèi)研究缺乏細(xì)致的辨析，但因?yàn)闃?biāo)題足夠吸引眼球，所以容易被公眾接受。

正如很多新事物在誕生之初，總是免不了被誤解一樣，早年間電子游戲總被視為一種幼稚且不合群的行為。憂(yōu)心忡忡的父母看到孩子戴著耳機(jī)關(guān)在房間里，就認(rèn)定他們?cè)谧晕曳忾]。他們未曾想過(guò)，這些游戲時(shí)光也許是孩子唯一能與他人自信交流的時(shí)刻。除此以外，一些負(fù)面的新聞報(bào)道也將電子游戲描繪成一種威脅。這些討論大都始于猜測(cè)而非證據(jù)。

電子游戲與心理健康存在正向關(guān)聯(lián)

如今，最新研究正在顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知。

2023年，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院發(fā)布了一份研究報(bào)告。該項(xiàng)目以電子游戲?yàn)檠芯繉?duì)象，重點(diǎn)討論了游戲作為一種非傳統(tǒng)的治療方式，對(duì)抑郁、焦慮等心理疾病的影響。結(jié)果表明，某些游戲非但沒(méi)有害處，反而有助于調(diào)節(jié)情緒和提升認(rèn)知韌性。

與此同時(shí)，研究方法也迎來(lái)了革新。研究員不再依賴(lài)研究對(duì)象自行估算的游戲時(shí)長(zhǎng)，而是采用真實(shí)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。來(lái)自牛津大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)基于真實(shí)數(shù)據(jù)，得出了一個(gè)讓人意外的結(jié)論：在特定游戲中，投入更多時(shí)間的玩家，其幸福感水平更高。換句話(huà)說(shuō)，游戲玩得多會(huì)導(dǎo)致心理健康狀況變差可能并不成立。

聯(lián)合國(guó)委托開(kāi)展了一項(xiàng)關(guān)于電子游戲與心理健康的全球調(diào)查。其最新報(bào)告《Power of Play》顯示，多數(shù)玩家認(rèn)同，游戲和壓力緩解、孤獨(dú)感減少、歸屬感相關(guān)聯(lián)。在歐洲地區(qū)，絕大多數(shù)調(diào)查對(duì)象表示，游戲能夠減輕壓力，加強(qiáng)自己與他人的聯(lián)系感。

當(dāng)然，游戲不是治療心理疾病的“靈丹妙藥”，更不能毫無(wú)節(jié)制地沉迷其中，畢竟游戲成癮的問(wèn)題確實(shí)存在。低齡玩家的家長(zhǎng)，還是需要引導(dǎo)孩子適度游戲。

鑒于現(xiàn)代研究的大型樣本數(shù)據(jù)、玩家真實(shí)的行為模式和游戲類(lèi)型的多樣化，原先“電子游戲有害心理健康”確實(shí)站不住腳了。

游戲文化正在發(fā)生變革

如果將1990年代末乃至21世紀(jì)初的游戲與當(dāng)下的游戲新作對(duì)比，我們能觀察到兩大變化。

其一，是圍繞電子游戲形成的文化氛圍、游戲主題、敘述方式和游戲機(jī)制已截然不同。游戲設(shè)計(jì)不再局限于權(quán)力幻想和益智循環(huán)，而是直面悲傷、焦慮、創(chuàng)傷與療愈等主題。游戲的現(xiàn)實(shí)應(yīng)用價(jià)值逐漸展露出來(lái)，治愈系游戲能舒緩壓力，虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）設(shè)備可以為冥想提供一種新的數(shù)字化方式。

電子游戲正逐漸成為與電影、書(shū)籍具有同等文化意義的媒介。那個(gè)將游戲妖魔化、視作替罪羊的時(shí)代已然落幕。當(dāng)玩家們沉浸于游戲世界中，并從中獲得安慰的時(shí)候，游戲已經(jīng)不僅是一種打發(fā)時(shí)間的消遣。

其二，游戲產(chǎn)業(yè)百花齊放。20世紀(jì)90年代，主要是射擊類(lèi)、角色扮演類(lèi)（RPG）和策略類(lèi)游戲的天下。而現(xiàn)在，各類(lèi)題材與敘事方式層出不窮，包括很多敏感議題。

開(kāi)發(fā)者也順勢(shì)而為。他們與機(jī)構(gòu)合作開(kāi)展心理健康宣傳，通過(guò)慈善直播籌集資金，支持援助熱線(xiàn)的運(yùn)營(yíng)和治療工具的研發(fā)。疫情期間，游戲成為了社交的“生命線(xiàn)”，緩解了封控隔離帶給人們的孤獨(dú)感。當(dāng)我們無(wú)法在現(xiàn)實(shí)中與好友相聚，游戲大廳的碰面，就顯得尤為珍貴。

游戲文化的改變，也體現(xiàn)在年輕玩家對(duì)自身困境的認(rèn)知上。如今，不少游戲主播或電競(jìng)選手會(huì)公開(kāi)探討職業(yè)倦怠、焦慮情緒等情況，游戲社群對(duì)此的反饋大多是支持而非嘲諷。這種變化意義重大，它讓電子游戲與心理健康的話(huà)題，從難以啟齒的秘密，轉(zhuǎn)變?yōu)楣_(kāi)、坦誠(chéng)的對(duì)話(huà)。

引導(dǎo)年輕玩家健康參與電子游戲

既然電子游戲與心理健康并非完全對(duì)立，那核心問(wèn)題便轉(zhuǎn)向如何健康處理兩者的關(guān)系，這對(duì)年輕玩家尤為重要。那些老生常談的原則依然適用：睡眠、學(xué)業(yè)、運(yùn)動(dòng)與線(xiàn)下社交，都需要得到足夠的重視。如果游戲占用了過(guò)多個(gè)人時(shí)間，很多問(wèn)題便會(huì)隨之產(chǎn)生。

世界衛(wèi)生組織雖然將“游戲障礙”認(rèn)定為一種切實(shí)存在的疾病，但同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，它僅影響極少數(shù)玩家。對(duì)大多數(shù)人而言，尤其是兒童和青少年，問(wèn)題的關(guān)鍵不是游戲本身，而是如何設(shè)定邊界和展開(kāi)溝通。

我們可以像對(duì)待其他愛(ài)好一樣看待游戲，這或許是一種更健康的應(yīng)對(duì)方式。家長(zhǎng)可以主動(dòng)了解孩子在玩什么游戲、為什么喜歡這款游戲，而不僅是擔(dān)憂(yōu)屏幕使用時(shí)長(zhǎng)。學(xué)校和青少年工作者可以將游戲作為溝通的橋梁，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作、問(wèn)題解決與情緒管理等能力。與此同時(shí)，心理健康從業(yè)者也愿意了解來(lái)訪(fǎng)者的游戲喜好，并在適當(dāng)時(shí)機(jī)將其作為一種治療工具。

電子游戲與心理健康最終走向何方

電子游戲與心理健康存在著多維度的關(guān)聯(lián)，且其中多數(shù)影響是積極的。

正如飲食、運(yùn)動(dòng)或工作一樣，游戲領(lǐng)域也存在著極端情況。那些成癮且有害的案例需要專(zhuān)業(yè)的臨床關(guān)注，而不是無(wú)謂的恐慌。我們不應(yīng)該在半知半解的情況下，隨意地妖魔化電子游戲。

打破“電子游戲有害心理健康”的刻板印象，并不意味著完全忽視其潛在風(fēng)險(xiǎn)。為了在游戲中“肝進(jìn)度”而忽視自己的生活和責(zé)任、只顧玩電子游戲而不和妻子一同照料剛出生的孩子，都是不可取的。值得欣慰的是，隨著游戲影響的利弊日益透明化，已有眾多專(zhuān)業(yè)組織可以為游戲沉迷者提供幫助與指導(dǎo)。

（本文選編自Games Hub，原文標(biāo)題“是時(shí)候破除電子游戲有害心理健康的污名化了”《It’s Time to Break The Stigma About Video Games and Mental Health》）